1.一星期跑步一次，對於從來不運動的人來說是一個開始。只要能邁出第一步，但凡堅持，必有益處。

2.但是，一星期只跑步一次，對於身體鍛鍊來說從頻度上是不夠的。世界衛生組織給出的權威建議是：18~64歲人群，每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動，或每週至少75分鐘較大強度運動。有氧運動每次至少持續10分鐘。每週至少應進行2天針對主要肌群的力量練習。

對普通人而言，為達到世衛組織最低限度的健身指導原則，建議每週跑步3-5次，每次半小時以上，適度出汗為宜。

3.根據世衛組織發表在權威醫學期刊《柳葉刀》上的一份調查顯示，還有14%的華人不鍛鍊。因此，先動起來，從最簡單的跑步運動開始。去跑步吧，哪怕每週只有一次！

很多人認為

一旦開始跑步

就必須天天堅持

身體還沒累呢，精神先投降

但實際上 跑步減肥只需要保證兩件事 1.持續30分鐘以上 2.心率130次/分鐘以上

而為了保護在跑步過程中 一定會受到不同程度衝擊的 膝關節、踝關節 所以建議把跑步的頻率 放在每週3~4次

體重較大的同學 則建議改用游泳、橢圓機等器械 完成有氧訓練

另外我們知道 只靠運動是遠遠不夠的 因此我們還應該瞭解 減脂飲食的技巧 空腹運動可能會出現低血糖的問題，對於不常運動，以及夜晚睡眠時間較長的朋友來說並不適用，但運動前吃點什麼更好呢？ 答案就是低升糖指數的食物，他們分解很慢，會在你的運動過程中慢慢提供能量，保持你的訓練質量，主要有：燕麥、地瓜、南瓜等等。

運動後30分鐘內應儘快補充快吸收蛋白，可以幫助修復受損肌肉，無論是有氧還是有氧，同時為了保證蛋白質吸收，你還應該同時吃些碳水化合物。 推薦食物：雞胸肉、水煮蛋、蛋白粉沖劑、堅果。 燃

燃燒脂肪，必須有水參與，很多人運動過程中不喜歡喝水，特別是舉鐵，但其實你應該及時補充水分。

建議在運動前兩三小時就飲水，讓身體儲存水分，運動中則應每10~15分鐘補充200cc的水分，如果大量流汗，還可以補充淡鹽水或低糖飲料，運動後還應補充500cc，但大量出汗的話，則應飲用淡鹽水或運動飲料，防止水中毒。

注意：劇烈運動後不要飲用冷水、冰水，儘管身體很熱，但更應該是溫水。

對於健身來說，跑步是非常好的選擇，一個星期鍛鍊跑一次，是有好處的但好處不大，跑步的長度要適宜，最好是有短變長，循循漸進，最好是有突破的，要長久的堅持。

跑步其實就是機體的有氧運動，這關乎呼吸良好的呼吸節奏與強度，可以提高跑步質量，可以有效的刺激肺活量的增加，而且可以增強性功能，並且能燃燒脂肪，對人體心臟和肺臟能起到改善的作用。

跑步是一項健康的運動，非常規的跑步，不會對身體產生傷害，很容易把膝蓋弄傷，所以，跑步前熱身運動和跑步後的熱身運動很重要。

鍛鍊注重的是堅持，鍛鍊的目的僅僅是提高身體素質的話，一週一次的頻率確實有點少，如果鍛鍊目的是減肥的話，一週至少3-5次，每次30分鐘以上