一年對於有運動基礎的人來說，跑下全馬不是什麼難事。

有一份計劃表你可以參考一下:

這事一個16周的計劃，親完全可以根據自己的體能狀態和自身的感覺，把這份計劃的時間拉長一些。

全馬之前可以參加個半馬先感受一下整個馬拉松比賽的流程、需要注意的事情等，跑前一定要跑至少一次長距離，30公里以上的。可以更好的瞭解自己的極限，做好應對。

對於這個問題，我想說一年的時間足夠了。

題主的狀態跟我兩年前比較相似，那時候我也是經常踢球，但是不跑步。基本上每個週末都會和一幫球友踢一場球，有時候也會一起參加當地組織的一些比賽。那個時候我的狀態是上場跑幾個回合就氣喘吁吁，累的站也不是坐也不是，體能比較差。

後來因為各種原因開始跑步，跑步不到一個月的時間就參加了當地的半程馬拉松比賽，並以1小時52分鐘完賽。半程馬拉松比賽結束之後，我就暗下決心，明年的馬拉松比賽我一定要報全程。

一年的時間，我一直堅持跑步，一週跑三到四次，從每次七八公里到每次十公里，週末的時候距離還會更長。經過一年的努力，我如願參加了全程馬拉松，並且以3小時48分鐘完成比賽。

現在的我依然堅持跑步，依然堅持踢球，明顯感覺在足球場上要好很多，雖然也會感覺到累，但是明顯比原來好多了。

我認為你只要是能夠堅持跑步，並且做到科學跑步，不受傷，不放棄，一年之後你肯定能夠完成全程馬拉松。