回覆列表
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1 # 荷蘭奶叔
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2 # 2912開心果
不要急著考慮減肥，應該先去醫院看看，自己的盆底肌這些是否已經恢復，不然運動減肥會有反效果！減肥無非就是少吃多動，母乳餵養也會加速減肥的
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3 # ME甜姐兒
從懷孕到生產到恢復，對於女性來說很辛苦，需要付出很多，並且，為了寶寶的健康，有些付出不可避免。但是想要把這些付出的痕跡短時間抹除，是件非常不容易的事情。從產後恢復就可見一斑。
由於孕產過程中受到身體激素分泌影響，再加上胎兒的成長造成身體機能的改變，導致產後面板鬆弛，體型胖，胯骨寬，脫髮，記憶減退等問題，這些問題會隨著年齡增長逐漸修復，但不可急於求成，否則，會可能因為恢復過快造成身體負荷，反而不利。
當然，可以適當輔助，在原有基礎上提升產後修復效果和速度，例如控制產前體重，產後藉助束腹帶等恢復用品，適當鍛鍊，報修復課程，注意飲食等。這些需要在專業人士指導下進行。
終於卸！貨！啦！
再看看自己，眼圈發黑！胸部下垂！肚子一點也沒縮回去，一不留神打個噴嚏就失禁，真是大寫的尷尬。
新媽媽們千萬彆著急，經過十個月懷孕生產，出現這些狀況都是正常的！
聽奶叔仔細給你講講就明白了。
大部分新媽媽的肚子都不會一夜之間恢復原狀。
子宮是媽媽在懷孕生孩子期間體內變化最大的器官，從原本的50克增長到生產前的1000克。
卸貨之後，子宮需要持續收縮排惡露才能恢復到原來的樣子，這個過程大概需要6—8周。
腹部的肌肉、韌帶都會在懷孕期間被寶寶拉長變鬆垮。
想恢復回原狀，還需要堅持少吃多運動，至少半年時間才能恢復原狀。
懷孕期間上升的激素會讓盆底肌肉韌帶變得更加鬆弛，激素的作用甚至會持續到生完寶寶以後。
不斷長大的寶寶也會壓迫媽媽的盆底肌，順產時破壞性的擠壓給已經搖搖欲墜的盆底肌再補一刀。
所以你看，這樣一來，尷尬的尿失禁完全情有可原，1/3的新媽媽都會出現這個狀況。
雖然懷孕的時候會讓上圍增大，但這一切都是錯覺……
胸部會隨著雌激素一起，慢慢恢復產前水平。
如果這時候新媽媽們著急減肥，瘦得太快，就會出現：
胸！部！下！垂！
身體花了十個月為生孩子做準備，哪能指望它一瞬間就恢復原樣呢？
奶叔建議各位新媽媽，產後恢復要慢慢來，不要一味求快。
懷孕時合理飲食，控制體重，身體恢復好以後多做運動，肚子自然就能瘦下來。
孕期和產後都可以經常做凱格爾運動，鍛鍊盆底力量。
懷孕期和哺乳期要選擇適合的內衣支撐胸部。
斷奶不要太快，給胸部慢慢恢復的時間，就能很好地預防下垂。
總之就是一個詞：
耐心！
奶叔相信，只要你有耐心對待自己的身體，就一定能變成一個健康有活力的辣媽。