這個水平是不錯的，在業餘健身者中能夠排到前30%的樣子

先看看什麼是鑽石俯臥撐，在詳細說說：

這個就是一個動態的鑽石俯臥撐圖

當然，作為男性而言，動作應該幅度更大，身體更加接近地面，才可以稱為標準動作

每組能夠完成35個的話，就能夠說明：

1.腕關節柔韌度很不錯

我們都可以看到，鑽石俯臥撐和常規俯臥撐最大的區別

就在於你的手腕關節到手掌，和小臂不在一條直線上

這就意味著每一次動作，都需要手腕有不錯的柔韌度在支援

否則用不了10次，腕關節就會感覺到疼

能夠完成35次，說明韌帶和關節的健康程度都很不錯

2.胸肌的內沿力量很好

鑽石俯臥撐這個動作，主要刺激的肌纖維，偏重於胸大肌的內側

這個部位對於大多數人來說是非常薄弱的

因為胸肌的生長是由外而內的一個順序

所以能夠完成多次鑽石俯臥撐的人，胸部肌群力量會比較全面

3.體重和心肺功能都在合理範圍

俯臥撐這個動作，其實就是用上肢力量支撐起自己體重的大部分

所以太胖的人，俯臥撐成績一般都會比較差

同時，35次俯臥撐需要耗時1分鐘以上

在這個過程中，身體的能量迴圈比較依賴心肺的支援

所以能夠每組完成幾十次，可以說明你的能量迴圈系統很健康

希望有幫到你。

鑽石俯臥撐非比尋常！35+的水平都足夠挑戰單臂俯臥撐了！先來說它名字由來以及訓練針對性。

鑽石俯臥撐的訓練難度就在於該動作雙手併攏以後，肘部開合幅度增大，對於手臂肱三頭肌的刺激更加針對。並且該動作對於肩關節、肘關節腕關節都有更高的要求。

當標準俯臥撐至少達到30個以上才可以訓練鑽石俯臥撐。而鑽石俯臥撐能夠標準完成35個以上，則訓練水平已經算是比較高的水平了。

推力肌群力量強大，特別是手臂肱三頭肌呈現馬蹄形。並且如果發力時注意夾胸要點，就會對胸肌內側有更高的刺激。

所以鑽石俯臥撐訓練是訓練者習慣標準俯臥撐以後非常適合的進階式訓練動作。強烈建議哈~

謝謝邀請。首先能一口氣做35個鑽石俯臥撐已經是很不錯了。可能很多朋友還不瞭解什麼是鑽石俯臥撐，鑽石俯臥撐是窄距俯臥撐的一種，是指我們的雙手接觸以後是我們的大拇指與食指兩兩接觸中間形成的這個區域像一個鑽石形狀的一個三角形，所以它被叫做鑽石俯臥撐。

窄距俯臥撐當中較高難度的鑽石俯臥撐是有一定的難度的，所以當標準俯臥撐至少達到三十個以上再去練習

我表示膜拜！

業餘運動員中，一次能做20個已經是高手了，35個絕對屬於頂尖高手！

鑽石俯臥撐，又稱心形俯臥撐，中國臺灣軍人以此為基本訓練要求，是各種變式中比較難的一種。它除了要求胸大肌和肱三頭肌有基礎力量以外，更考驗身體的三角肌。平時生活中我們很少用到三角肌，屬不發達肌群，能做到35個的，可以這樣說：三角肌，就是這樣強大！

窄距俯臥撐比普通俯臥撐難，而鑽石又是最窄的，因而難度最大。鑽石不光刺激三角肌，做的時候更講究核心平衡。如果不保持核心收緊，三角肌又不足夠強大，你的雙腿和雙手會不停發抖，影響質和量，且消耗更多體力。

而，普通俯臥撐同樣要求核心平衡，不過由於胸肌和肱三頭肌經常用到，只要持續和定量地給與刺激，做到35個普通俯臥撐並不難。而且，接近力竭時，頂多雙手會抖，雙腿很少發抖。這也說明鑽石比普通對核心平衡的要求更高。可想而知，鑽石的難度有多麼大！因此，能做35個的，絕對是頂尖高手！

前提是普通俯臥撐有一定基礎，起碼一次做到20個以上的，第一次做鑽石才可能做到5個。

起初練習鑽石式，雙腳張開與肩同寬，便於核心穩定，減少因發抖消耗過多的體力。大臂夾緊身體，便於發力。呼吸方式同普通的，俯身吸氣，起身呼氣。練習一個月之後，三角肌會強大一些，可以嘗試併攏雙腳，逐漸提高難度。

有普通俯臥撐的基礎，做鑽石式想要從0到35個，需每天練習3-4組，至少半年時間才能成功。

而我，普通從3個開始，鑽石從0個到35個，花費了一年時間！

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喜歡做俯臥撐的人都知道鑽石俯臥撐非常的難，一般人平時一次效能做50個普通俯臥撐，但也不見得能做20個鑽石俯臥撐，可想而知這個動作有多挑戰人，我自己也只能做10個左右，我個人覺得做鑽石俯臥撐不至於數量而是在於質量，每個都做標準這樣對我們鍛鍊的人來說非常的有效果，如果你一次能做35個鑽石俯臥撐，那你就是王者級別，我反正是白銀和黃金之間。