回覆列表
-
1 # 漫遊的大魚
-
2 # 舶來的世界TI游泳
我個人覺得這個運動量稍微有點兒大了，一般游泳遊鍛的話我覺得每天花個三，四十分鐘，遊個一千，一千五百米左右就夠了，再多的話一是泡水裡時間太久了，另外沒有休息，每天都堅持遊這麼遠身體也確實會很疲勞的。
任何運動都會出現身體的疲勞和心理上的疲勞。一般運動過量可能會出現頭痛，胸痛，噁心甚至嘔吐的現象，如果沒有這些比較嚴重的現象發生的話就不算是運動過量。如果出現肌肉痠痛，力乏等現象的話，這很正常，說明運動強度比較大，身體是處於一種中等或是中等偏上的疲勞程度，就得讓身體得到的休息，進行疲勞恢復才行，如果第二天啥事都沒有了，精神頭倍兒好，那就可以繼續遊，如果還是感覺沒怎麼休息好，疲勞感比較強的話就不要硬遊了，雖然堅持遊也不會有什麼事兒，但身體一直得不到很好的休息，卻硬強迫自己每天堅持遊得話，也會對心理上產生影響，久而久之也就會形成心理上的疲勞，最終導致身心上都很疲勞，對健康沒有什麼好處，雖然堅持鍛鍊了，但可能適得其反。
堅持游泳我覺得是一件很非常快樂的事情，也能讓自己的身體變得更加健康。每天遊多遠，是不是運動過量主要還是看自己的身體反應，只要自己沒有很疲勞的感覺，就不算是運動過量。
-
3 # 游泳知識
根據自己的體能，控制心率速度不要超過100-120。
一般來說在比較冷的水裡感覺發熱並且有點喘不過氣來，手指被泡的發白，就差不多該上岸了
下面一張表格您可以參考下
運動是否過量可以考慮這幾點：
1.靜息心率
如果我們第二天感覺靜息心率有明顯的提升，說明身體可能需要休息了。
2.本體感受
如何在經常運動後第二天感覺精神狀態不佳，又沒有什麼特別的病因，有可能是運動過量了。
3.延遲性痠痛
如果身體出現這樣的狀態說明我們的肌纖維可能出現了一些微創，需要恢復，也一定程度上說明了強度問題。