慢跑是一項很好的運動唯一擔心的是傷到膝蓋，跑步中對膝蓋的衝擊力是自身體重的幾倍因此怎麼減少衝擊力是首先考慮的，特別是體重較大的跑者們。

大體重的人跑步時建議穿上緩震型跑鞋，當中的代表是亞瑟士的NIMBUS系列，使用了看家本領技術ＧＥＬ緩震效能極強，跑步時腳感有傳說中的"踩屎感"而且明顯可以感受到對膝蓋的壓力減少跑起來更輕鬆。唯一的缺點是鞋重較大，不過對於慢跑者來說可以接受。

適合大體重的夏季慢跑鞋，筆者推薦亞瑟士kayano25、nimbus21，這兩款慢跑鞋非常受跑者歡迎。筆者屬於正常體重的，日常慢跑5~10公里會選擇亞瑟士nimbus21或者Adidas UB 4.0（夏季更喜歡穿亞瑟士nimbus21）。亞瑟士nimbus21和亞瑟士kayano25的目標跑者人群定位是大體重的慢跑人群，特別適合夏季慢跑，鞋面有著良好的透氣性，非常舒服。穩定效能和緩震效能也都不錯。

夏季，進行日常慢跑，跑者都希望鞋底不要嚴重發熱，能夠有良好的散熱功能是再好不過的。筆者推薦亞瑟士nimbus21、kayano25的其中原因是:鞋面的透氣性。很多人穿亞瑟士nimbus系列或者kayano系列會出現鞋面破損，筆者不知道是不是正品，或者是不是做工問題。筆者的亞瑟士nimbus21跑了250公里左右，完好如新。筆者最喜歡的是亞瑟士nimbus21的透氣性，在跑步的過程中，感到腳面是非常涼爽的。冬天穿的話，應該會感到涼意。

大體重的跑者非常注重對膝關節的保護，亞瑟士nimbus系列和亞瑟士kayano系列抓住了這一點，以flytefoam和T-GEL為中底，有著非常不錯的緩震回彈效果，能夠保護跑者的膝關節，也會在緩震時回彈反饋能量給予跑者。

大體重的人一般是不推薦跑步的，不管是慢跑還是快跑對膝蓋傷害都比較大，就算走路也不建議長時間進行。可以選擇划船機或其他隊膝蓋傷害較小的有氧運動。體重下降後可以選擇亞瑟士的跑步鞋，鞋底要軟硬適中有足弓支撐，最好去店裡試一下舒適度，有的鞋子雖然很多人推薦但不一定適合自己。另外，跑步時一定要穿加厚毛圈運動襪，可以增加緩衝力度保護腳踝和膝蓋。必要時要帶護膝。