潤源堂分析

①首先要養成良好的作息習慣，準時入睡，定時起床，建立起時間上的條件反射，這樣有助於睡眠的深度和促進大腦疲勞的消除;

②睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度興奮的活動，可以散散步，使精神放鬆，情緒穩定;

④保持被褥平整，內衣清潔柔軟、乾燥、枕頭不宜過高或過低，因為枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈;

⑤睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽，晚飯在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、飲酒或吃刺激性食物;

⑥如果環境嘈雜，可用棉花堵塞耳道，減少噪音刺激。不要矇頭或俯臥，以免影響呼吸，睡眠時仰臥或右側臥位比較好;

⑦睡前聽聽優美的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，往往有助於睡眠。有條件的，還可以在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

⑨睡前梳頭，梳到頭皮發紅、發熱為止，這樣可以疏通頭部血液迴圈，既有利於入睡，同時又有護髮作用;

⑩睡前可按摩腳底的湧泉穴，左右各200次，既有助於入睡，又可健身。

白髮,在大部分人眼中,是衰老的標誌,雖然有人為了追求時尚,將頭髮染白或者染成奶奶灰,但是也沒有多少人會願意讓自己長白髮。那麼在生活中怎樣做可以有效預防白髮呢?在家庭醫生線上此前的採訪中,廣州軍區總醫院消化內科楊漢勤主任醫師給出了他的四點建議。

一、要培養良好的睡眠習慣。休息得好,會使人在一天的生活充滿朝氣與活力。睡眠是一種生理調節機能,睡眠得好壞也會影響到內分泌是否平衡。

二、要對頭髮進行正確的護理。首先,要勤洗頭髮,保持頭髮清潔。不要使用含有鹼性的肥皂或洗頭粉。

三、可根據自己的髮質選擇洗髮液。如身體情況允許,不妨試用溫涼、熱水交替洗頭,可促進頭皮血管的收縮和擴張。

四、最後要養成每日早晚梳頭的習慣。每次用梳子由前向後梳幾十次,可促進睡眠,加強頭部血液迴圈,改善頭皮和頭髮營養,對頭皮起到了機械性刺激和按摩的作用,可防止脫髮和早白。