適合中年人的運動有很多，網友們也給你推薦了部分，就不費言多嘴了。

如果你有一定的乒乓球基礎，或對乒乓感興趣，還是向你推薦打乒乓球。

即使沒有乒乓球基礎，現在學習也來得及，球館內四、五十歲才開始練習乒乓球的，大有人在。

乒乓球運動，雖然只是簡單地圍著桌子轉，但運動量並不小，用於鍛鍊身體好處多多。

可以鍛鍊身體的協調性。乒乓球在表面看起來，揮拍打球動作簡單，卻是全身運動，需要腿、腰、手臂等身體各部位協調動作。

可以鍛鍊反應能力。乒乓球速度快，需要瞬間做出反應和動作，要求判斷、身法 步伐同時到位，時間長久肯定增加人的靈敏反應。

可以鍛鍊大腦。乒乓球即是一項肢體運動，也是一項腦力活動，既需要力量，也需要技巧，更需要思考，研究戰術和套路，用眼觀八路形容也不為過。

另外，乒乓球活動運動量適中，你既可以大力扣殺，採用進攻性打法猛出汗，也可以使用左推右擋防守打法減少運動量。

經常見到去球館打球的七十多歲人，腳步輕盈，身體均稱，走路帶風，眼睛有神，臉部面相年輕，渾身洋溢著一股精神，與實際年齡相比要偏小不少。

打乒乓球的好處還有很多，網上隨便搜搜即可看到。你多瞭解周圍打球的人，就會明白我所言非假。

你好，中年男性可以騎腳踏車、游泳、快走、健美操鍛鍊、在健身器械上跑步等健身運動都能增強血液迴圈系統的耐力同時可以提高腎功能；

其次健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力再就是要合理的作息時間充足的睡眠以及合理的飲食這些也是必要的。