增肌和減脂完全不同。

脂肪消耗必然是全身同時進行的，身體在運動中出現能量虧空點時候，全身脂肪是同時提供能量的。

而肌肉大不一樣。

我們可以訓練到的肌肉，都是附著在骨骼上的骨骼肌。

這些肌肉的作用，大都是伴隨著周邊關節的活動而進行發力。

也就是說，你的那部分關節活動的越多，相映的周邊肌群越發達。

你們想一想，是不是所有的力量訓練，都在伴隨著關節的屈伸？

當然，既然人體是一個整體，肌肉訓練中也會有輕微的全身訓練傾向。

比如說，一些站姿訓練中，類似站姿啞鈴彎舉，站姿飛鳥等等動作。

他們或多或少會藉助腰腿力量，因此也會使腰部和小腿得到訓練。

但這部分訓練是微乎其微的。

總而言之，訓練肌肉必須分塊進行，才能獲得最好的效果。

希望有幫到你。

1.問：增肌和減脂一樣全面，還是練哪增哪？答：增肌和減脂是完全不一樣的，對於大多數人來說不可能同時增肌減脂。增肌需要每天的攝入量大於消耗量，而減脂正好相反。增肌是練哪塊肌肉增哪塊肌肉，減脂是全身一起減。

2.問：減脂到什麼程度才能增肌？

答：這個沒有標準答案，只要減到健康的體脂範圍隨時都可以切換到增肌訓練中。具體減到多少看你自己對身材的要求了。

3.問：體脂達到某一標準嗎？

答：體脂率是有一個健康標準的。男性最佳的體脂率是12-18%，女性是18-25%。並且bmi標準是18.5-24.9之間都可以。具體指標看你自己主觀想法了。

BMI指數 = 體重（kg）÷ [身高（m）]^2

4.問：如果你腿粗，增肌的時候少練或者不練腿會不會更粗？

答：如果你不練腿而且飲食正常，那麼你腿的圍度不會有明顯變化，也就是說不會粗也不會變細。