我們先來了解一下腹直肌變化的原因。

隨著孕周的增大，你看得見的是一天比一天大的肚子，你看不見的是一天比一天擠的腹腔。

從盆腔突入腹腔的子宮還是在一天天地變大，剛開始擠擠腹腔裡面的臟器還能裝得下去，後來乾脆就自己開疆拓土，抻長腹部肌肉，撐大腹部空間。在這生存空間的角力裡，首當其衝的就是腹腔的門戶——“腹直肌”。

腹直肌被擠到腹中線兩邊去了，就不能很好地堅守自己的崗位，負荷腹腔臟器及增大的子宮。於是腰部、脊柱兩側的肌肉就被迫接管腹直肌的工作，增加自己肌肉的負擔，這樣一來孕期“拉墜感”的腰痠背痛就自然而然地產生了。

怎樣改善腹直肌分離？

改善腹直肌分離，可以在產後進行這些運動：

1、站姿收腹

吸氣準備、呼氣時腰椎貼牆，然後吸氣還原，每組10-15次，重複2-3組。

2、跪姿收腹

吸氣，小腹自然放鬆。呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重複10-15次，做2-3組。

3、跪姿伸腿

吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。

4、仰臥抬腿

呼氣，抬起右腿（膝關節彎曲90度角）吸氣，右腿下落。兩腿交替進行。

5、仰臥蹬腿

吸氣，準備；呼氣，右腿向遠處蹬出，完成6-8次。換另一側腿重複。2-3組。

6、平板支撐

保持身體穩定，停留1分鐘，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。

當然，寶媽媽也可以去醫院進行專業的治療康復，醫生護士們會為你答疑解惑，給你最專業的治療哦。

另外，需要提醒的是寶媽媽們還要關注盆底肌哦，盆底肌康復不好，醫院是不讓進行腹直肌康復的！