都行，但是也都有需要注意的點。

分別說一下。

先說說餐前健身。

餐前健身的好處，在於注意力比較容易集中，同時，肌肉的狀態會比較好。

原因就在於，你在餐前胃口裡基本是空的，沒有太多食物需要腸胃來消化。

也就說是你的消化系統當前是一個低能耗狀態。

因此，你在健身的時候

更多的血液會進入你的肌肉組織裡，你的肌肉感覺良好。

但是餐前健身也有需要注意的。

就是不能和上一頓飯膈的時間太久了。

比如說，早晨起來就去健身房擼鐵，不吃早餐是絕對不行的。

因為經過幾個小時的睡眠，你的血糖含量已經是一個非常低的水平了。

而擼鐵恰恰消耗的是你的血糖。

沒有能量提供源，在健身過程中是非常危險的。

一定是不可以的。

再說說餐後健身。

餐後健身，官方說法是一定要吃飯後半小時。

別太信這個，聽我的，吃飯後1小時再進行健身活動是最安全高效的。

因為我們吃飯以後食物再腸胃中消化需要的時間比想象的要久。

這個階段大量的血液都在腸胃中輔助吸收，健身的效果並不會很好。

一個小時之後，基本就是安全的時間了。

希望有幫到你！

直接一點，健身前1.5h進食，血液在1小時之內參與消化吸收。然後補水30分鐘，開始訓練。

舉個例子，你如果晚上7點半去健身房，那麼6點完成進食。

如果下午來不及那麼早進食，適當的補充一點香蕉，無糖餅乾也是不錯的，當然你要喝乳清也沒有問題。

以上是健身前，下邊說一說健身之後。

健身房出來，基本能量消耗的7788，這個時候最想幹嘛，當然是吃啊，補充能量，犒勞自己那麼辛苦的擼鐵。

備有乳清的話，一般這個時候來個50g，基本一天所需的蛋白質足夠了。