你好，我是尕黃。健身四個月了為何沒有一點效果？

4個月的效果肯定是有的，也許沒達到你期望的效果，不急，繼續堅持，你想要的效果肯定會看到的。

要想看到大變化，那就是堅持。你這四個月，相比於那些健身了十年或二十多年的大珈們不值一提。人之所以痛苦，在於：想得太多，而做得太少。希望你可以一直堅持下去，在健身的路上越走越好。

肌肉鍛鍊還是應該本著基礎原則進行，在健美訓練中，訓練永遠不是第一位的，第一位是飲食，其次是充足的睡眠與休息，我們知道肌肉的生長不是在訓練的過程中進行的，而是在訓練破壞毛細血管後的恢復與修復中生長的。

最後是科學規律的訓練，你現在的狀況不建議你大負荷高強度的訓練，而且頻率也不要過於頻繁，控制在一週3~4次就好。要懂得訓練的多樣性，就是說同一塊肌肉要用多種方式來鍛鍊，避免動作的單一性，這樣會使你的目標肌肉受到全面的刺激有利於肌肉快速增長，圈裡有句話很實用:你最喜歡的方式就是對你最有效的訓練方法，意思是每個人的特點與方式都不同，多嘗試和體會肌肉在訓練中的感覺會讓你比別人的進步更大，事半功倍。強度控制在8R~12R範圍，意思就是選擇重量的時候應該本著每組最多能做8~12次左右的重量，強度不要太大，低強度多組次，也會讓你進步更快。

羅尼庫爾曼說過:想要蓋多高的樓就要先打多深的地基，說明如果想要有更大的成就，必須把基礎的訓練做系統，這樣不但訓練效果好而且肌肉的發展空間更有利。

最後，祝你成功。希望有更多的人參與到健身當中來，這是非常好的生活選擇。