原地跑雖然比相同時間下戶外跑步消耗的能量少，效率並沒有特別高，但是也是一種運動，當然就能消耗能量。如果注意飲食和運動的強度及時間，還是能減肥的。

需要注意的問題:

1.一般原地跑都是在家裡，看著影片或者聽著音樂。要注意的是跑步強度的問題，時間長了注意力被影片或者音訊吸引了，容易臉部放慢，成了一個機械的低抬腿的運動。這樣強度不夠，心率也上去，達不到減肥的目的。最好能保持一定的頻率不變。

2.可以稍高抬腿或者向後甩腿交叉進行，能鍛鍊到更多的腿部肌肉。

3.手臂要像戶外跑步一樣甩開，最好還要更誇張一些，更有效果。

4.一定要穿鞋！不要覺得在家就可以光腳，不穿鞋還會對膝蓋有損傷的。

5.跑後一定要拉伸，充分放鬆腿部肌肉。

應該可以減肥吧，不過要注意保證原地跑步的最佳燃脂心率，另外還要掌握好原地跑步的時長，要每次跑40分鐘以上，人體內的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能。

原地跑步雖說在一個地方跑，但是要讓身體在一個類似跑步的狀態，跑步的時候的姿勢要和戶外跑步姿勢要求一樣。另外跑時要輕鬆自如，使身體各個部位的動作有效地協調，保持平衡。

要注意一定要穿一雙舒服的鞋子，每天最多跑一個小時，剛開始跑不了的，不要盲目堅持，要循序漸進。出現不適應要立刻停止。另外膝蓋有問題的人不宜原地跑步。

希望有幫助吧。

減肥不等於減體重，用體重監測減肥是不科學的。體育總局體科所做過研究，無論何種運動(原地跑步也一樣)，持續時間在20分鐘以上，心率在130一150次/分鐘(根據年齡不同)，減脂效果最好。