一、揚長避短

人生分為三個境界：見自己、見高山、見眾生。

很多人終其一生，都僅僅停留在第一個境界。很多人僅僅只見到自己，眼裡只有自己，而且還無法正確認識自己。要麼盲目自信，覺得自己特別牛，不可一世；要麼就妄自菲薄，覺得自己一無是處，極度自卑。這兩種狀態都不好，所以要改變自卑，第一步就是正確認識自己。

二、不攀比

見了自己後，一定要勇敢邁向人生的第二個境界——見高山。只有見了高山後，方知山外有山，人外有人，才不會因過度自信而自負。

但是見了高山之後，發現自己與高山差距巨大，覺得自己永遠都趕超不了，又陷入自怨自艾，甚至自暴自棄，復又滑入自卑的深淵。

怎麼辦？

如果實在要比，那就和自己比吧，每次都比自己要好一點，每次都進步一點點，一段時間之後，你會發現，自己進了一大步。

三、多讀書

俗話說“腹有詩書氣自華”，我們每個人拼到最後，拼的是文化。化妝打扮只能改變一個人的外表，而讀書能改變一個人的內在，改變一個人的氣質。

不過在這個知識和資訊爆炸的年代，讀書一定要有所取捨，選取自己真正需要的書本去認真研讀，而不是碎片化閱讀，過目就忘。

到了此時，你不妨衝擊一下人生的第三個境界——見眾生。試著把你的知識，你的文化，形成體系，傳播給更多的人，造福人類，造福世界。

這樣的人，便可稱之為聖人。

寫在最後

最後兌現我開篇說的話，說下女生應該如何改變自卑，只需要6個字：下載美顏相機。

1 因為身材、外貌自卑

世界上沒有完美的人。不要以黑白兩級法看待事物。如瘦就是美，高就是帥。

覺得自己身材不夠理想，可以減肥、健身。覺得自己五官不突出，可以學習化妝，穿搭，在能力範圍內買質量好一些的衣服。努力尋找自己身上的優點，然後放大它，發揚它。找不到可以詢問身邊的親戚朋友。

2 因為家境、出身自卑

出身不能決定一個人的價值，決定價值的是一個人對社會作出的貢獻。

努力工作，適當做點兼職，理性消費，慢慢學習理財，培養自己的財富觀。

設定自己的小目標，比如考上一所理想的大學，找到一份滿意的工作，積累成功的經驗，建立自信。

3 因為性格、能力、沒有特長自卑

正確評價自己，每天記錄優點日記。

如，今天陪同學聊天，安慰同學。優點：關心他人，真誠友善。日復一日，積累自己的優點，建立自信。

多讀書，辯證看待自己的性格。

沒有絕對好和絕對壞的性格。天生敏感的人反而更容易理解他人，設身處地為別人著想；平時大大咧咧、可能不夠細心的人反而不在意雞毛蒜皮的小事，沒那麼多煩惱；不夠自信的人反而會比其他人有更多的機會客觀認識自己、瞭解自己。

提升能力方面，設立自己的小目標，比如在一年內提升溝通能力。然後分解目標，如半年內在部門會議溝通時不緊張等，尋找一切能達到這個目標的資源和書籍、課程等，開始學習，目標完成後給自己一定的獎勵。

特長方面，靜下心來想想自己喜歡什麼，比如運動？樂器？小語種？然後嘗試去學習，體驗接觸新事物的樂趣。

目前想到這些，以後再補充。

如何改變自卑呢？

自卑源自對自己的不認可，是覺得自己不夠好；根本上說是不智，沒有認清其實每個人的自性都是圓滿具足的，只是自己不相信。

所以要改變自卑有三種方法：

最好的方法就是去發現那個原本具足圓滿的真我，知曉你本來就不比任何人差，你鄙視的那個自我只是一個虛假的符號，這個過程其實就是覺悟的過程，雖然它過程會很難，但它卻是根治自卑的唯一方法。

如果你無法真正在內心認知到本性，沒有真正覺得你自己很好，不比任何人差，那就採取次一等的方法，假裝自己不比任何人差，時刻提醒自己不比別人差，時刻提醒自己自卑只是一個虛假的標籤，不斷用自信去改善自卑。

最差的方法就是你通過彌補自己的不足去證明你的自信，比如覺得自己不漂亮就去整容，覺得自己學歷低就繼續提升學歷，覺得自己胖就拼命的減肥……這似乎是一個很合理的方法，但卻是最差的選擇。因為自卑的根源並不在你改善的地方，而在你的心理，而在你的認知。如果你的自卑心理沒有改善，你外在的條件改善的再好，同樣覺得不如別人；如果你沒有了自卑的心理，哪怕你外在的條件沒有任何改善，你也再不會覺得比別人差，因為你已經真正接受了自己，真正接受了自己就不可能再自卑了。

我以前也自卑，經常懷疑別人對自己有意見，老是在乎別人的看法，老覺得自己無足輕重，不受重視。而後還引起焦慮，最後中度抑鬱。所以這個問題很嚴重。

說到如何改變自卑，這不是一朝一夕的事，首先的正視自卑的問題。不要覺得是有多麼的不好，它也只是萬千性格中比較典型的一種而已。如果你能夠接受他，並不焦慮的話，應該不會對你造成多大的影響。當然你既然問到這個問題了，那肯定你是希望改觀的，那我們就談談改觀。

正視問題以後，我們就要去改變它，方式有很多種，首先交流，自卑的人往往看不上自己，不願意與別人交流，心理怕別人看不起或看輕自己，所以我們就要強制理性的去交流，不要從心裡明白，你並沒有那麼不堪，天生我材必有用，每個人都有優缺點，剛開始，就重在參與就好了，多動手，多說話，少說廢話，以此來鍛鍊一下自己。先找自己可能比較熟悉的話題和領域。

運動的過程也會使你由身心疲憊轉為身心愉悅。早起的鳥兒有食吃，還是建議少熬夜多早起，少看一些小視訊之類的手機，容易上癮。

培養愛好，擴充套件圈子，出門旅遊開闊視野，都可以是自己心胸更開闊。

自卑與生俱來，每個人都不同程度的存在自卑心結，沒有例外。

每個人都不會時時刻刻自卑，自卑是隨著時間、地點與所面對的人和事而變化。因此改變自卑，泛泛議論自信心的樹立是不夠的。

一般情況下的自卑是正常現象。普通人走進豪華酒店，面對揮金如土的富豪；普通人在公共場合，面對達官顯貴；職場新人，面對咄咄逼人的上司等等，無論你怎麼裝作若無其事，心裡都會打鼓。因為顯著的差距，必然形成無形的外在壓力。

特殊情況下的自卑，需要採取必要的干預措施，否則久而久之，會因為心裡疾病而涉及身體的健康。

那麼如何改變自卑心裡呢？方法多樣而兩個極端。一是逃避，躲開形成巨大壓力的場合或是人，化壓力與無形。就是量力而行，離開不適合自己的圈子，不要自討沒趣，在適合自己的圈子裡你才可以信心滿滿；二是脫敏療法，明知山有虎，偏向虎山行，把自尊心摔個稀巴爛，沒了自尊心，當然也就消除了自卑。

朋友，你會如何選擇呢？

改變自卑的方法：

1、認知調整：肯定自己的價值，每個人都是獨特的，每個人的存在，都是有價值的，自己身上的特點，沒有好壞之分，因為每一種性格都有好和壞兩個方面，每一種特質都是自己獨有的。

2、自我強化：自卑感往往是在表現自己的過程中，由於受到挫折，對自己的能力發生懷疑而造成的，可以多參加集體活動，在活動中培養自己的堅韌性、果斷性、勇於進取等優秀品質，確立自信，以逐步克服自卑心理。

3、行動起來：建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功，過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己，分析出自己的優點與缺點。

4、正確認識自卑：每一個人都有自己的心理優勢的潛力，善於發掘自己的心理特長，最大限度地調動和發揮這些優勢和潛力，人人都會對社會做出積極貢獻，樹立正確的價值觀，調整自己的主觀需要，充分認識自己。

5、積極心理暗示：在做一件事情的時候，心中默唸：我可以，我一定能行!“我能行”，“別人能做的事情我也能做”，“堅持就是勝利”。經常使用這些自我暗示、自我鼓勵，進行自助的方法，自卑就會逐漸丟在腦後。

擴充套件知識：

自卑是自我情緒體驗的一種形式，是個體由於某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產生的對自我認識的態度體驗，表現為對自己的能力或品質評價過低，輕視自己或看不起自己，擔心失去他人的尊重的心理狀態。

自卑是一種自我評價，一種在認知上產生偏差的，認為自己是無能軟弱的情感。自卑的人他們認為自己比不上別人，總會認為自己的能力不行，做什麼事情都做不了。但是事實證明，這種自我評價是錯誤的，自卑的人跟自信的人相比，能力並沒有區別，區別的只是一種心態，如果調整好這種自卑心態，就會發現自己和別人一樣是優秀的。

從心理學角度上講

自卑心理

自卑是一種因過多地自我不定而生產的自慚形穢的情緒體

驗。自卑感人人都有，只有當自卑達到一定程式，影響到學校和工

作的正常進行，才歸之為心理疾病，在人際交往中，主要表現為

對自己的能力、品質等自身因素評價過低;心理承受有力脆弱;經

不起較強的刺激，謹小慎微、多愁善感，常產生疑忌心理;行為畏

縮、瞻前顧後等。

表現在“

交往中的自卑心理往往是現實交往受挫，產生消極反應的

結果。青少年在交往過程中常可能遇到不能克服的障礙，導致交

往挫折感的發生。如失戀，常常就會引起失戀者較長的時間的不

良情緒反應。對待這種愛情挫折，有自卑傾向的人會難以忍受，把

失敗歸因於自己的無能或倒黴的命運，因而灰心喪氣，意志消沉。

這種不良後果會產生消極的自我時間性示，使得自卑心理更深入內心，

並不斷膨大，以致喪失交往的勇氣和信心。

生理上的某些不足引起消極的自我暗示。由於先天或後天

的原因，一些青少年常因個子矮、過胖、五官不正、身體有殘疾、缺

陷等抑制了自己天性的發揮，於是感到精神壓力重重，常懷疑或擔

心自己的缺陷被人恥笑，因此而離群索處，不敢主動交往或接受友

誼。

對自我智力估計過低帶來的消極暗示。有些青少年由於學

業上、工作上成績平平，無出色表現而過低估計自己的才智水平，

甚至導致對整個自我認識消極，認為自己“處處不如別人”，於是在

交往中過於拘謹，放不開手腳，擔心自己成為笑料或被人算計。

對性格與氣質自我評價帶來的消極的自我暗示，自卑者大

多對自己的性格、氣質特片有些瞭解。但他們對於自身存在的不

利不交往的性格特徵，總表現出無能力的態度，嘆曰:“江山易改，秉

性難移”，如那些自認為性格怯懦、抑鬱低沉、反應遲繪者，多不敢

主動結交朋友，常常“天馬行空，獨來獨往”。

自卑是心理暫時失去平衡的一種心理狀態，對此可以通過補

償的方法來加以調適，這種補償有積極和消極之分。有的青少年

明知自己能力不強，卻故作姿態，甚至以奇異打扮來招人注意，借

以爾補自己內心的空虛。這種消極的補償方法，是不足取的。而

積極的補償方法有:

正確對待失敗。青少年由於知識、經驗的不足，失敗時往往

找不到恰當的方法排解自卑感、挫折感，結果出現惡性迴圈，失敗

導致自卑，自卑引起失敗。要知道，在漫上的人生征途上，一帆風

順是不可能的，而挫折和失敗倒是必然會發生的，對此持平常之

心，就不會在感情上產生很大的波動，英國著名教授湯姆遜在總

結自己工作成功的經驗時，把它概括為兩個字，那就是“失敗”。

增強自信。凡事都要有一個必成的信念，要對自己有充分

的信心，對事態發展的前途抱樂觀態度。要自信，自信消除自卑，

促進成功的最有效的補嘗方法，平時要注意及時抓住自信心的種

子清掃自卑的瓦礫，給它一片溼潤的土壤--因為自信心是能通

過一次次微小的成功來增強和得到昇華的。

在自信的基礎上，建立符合自身實際情況的“抱負水平”。“抱

負水平”是指個體將某件事做到某種程度的心理需求。“抱負水

平“不宜定得太低或過高，定得太低，激不起奮鬥熱情，反而引起惰

性;定得過高，超過自身能力，達不成則易引發“失敗感”。所以。

“抱負水平”必須符合自己的實際條件。

3.“噼己之短，揚己之長”。“金無足赤，人無完人，”每個人都

有自己的長處和短處，要學會對自己作公證的全面的評價，既不

沾沾自喜，以不影響自憐，不要死盯著自己的短處，背上一個沉重

的包袱，要善於挖掘和發展自己的優勢，以補償自己的不足。

“自我評價，是我們自己衡量自己的尺度，也是自我認知和對自己尊重的程度。通常自我評價的形成與人格發展過程中的映象作用功能有關。簡化一點來說，兒童看到父母眼中反射出來自己價值越高，自我評的評價就越高，兒童在早年成長過程中正向經歷較多，他們的自我評價也較高。這種說法聽起來很有道理，不容易反駁，但是真正自在生活的人其實不多。相反，人們常常因為自我評價低落和受苦。大部分成功人士一直在補償自己過低的自我評價，這個過低的自我評價變成了他們追求成功的動力。

另一方面，有些人認為自己平凡無奇，有的人甚至相信別人一定比自己更有才能。‘他人看起來似乎過得很快樂。’有時他們很謙虛，能夠自在的跟自己、跟他人相處。這些人的存在可以表明，高的自我評價並非成功與快樂不可缺少的要素。我們不必以追求高的自我評價，來獲得成功與快樂。”

生活其實可以比我們現在過得更苦一些。有的人認為自己所遭遇的現狀，是因為沒有天生擁有好的成長環境，比如沒有一對珍愛自己的父母、沒有獲得與付出相匹配的財富，甚至把自己的不幸歸因於社會環境的誘惑和干擾。事實上，大多數人都強烈希望自己的父母是理想中的父母，並且希望自己成為理想中的父母，擁有理想的子女。獲得比現在更加豐厚的財富，是每個人曾經有過的渴望。外界對自己形成的是正面的激勵而不是負面影響，也是有些朋友所期望的。“為了達到高度的自我評價，人們會因為沒有能夠做到十全十美和怨恨自己，使得原本自我憎恨的問題迴圈再生。在這個過程中表面上他們可能建立了高度的自我評價，但實際上是更加的憎恨和厭惡自己。並且在試圖抵達高度的自我評價的時候，反而錯過它。”

如果我們把正面的、健康的自我評價稱之為“自信”，把負面的、不健康的自我評價稱為“自卑”的話，那麼想要獲得自信，我們最好投入更多的心力來自我疼惜、自我接受和愛自己。

這三方面會幫助我們充分地體驗到與他人之間的愛，然後也能自己接受我們的“自我評價”。如此一來，無論它是高的自我評價，還是低的評價，都不會自我憎恨的出現。想要消除自卑感，就要擁有自我憐惜、自我接受和愛自己的現狀。

願您在人生的旅途一路好情緒！祝一切順利。

自卑往往以兩種形式純在

第一種，就是單純的自卑；第二種，認為自卑是不對的，對自己的自卑不能接受。

尤其是後者傷害更大，明明已經很自卑了，還不能接受，就更痛苦了。

首先就是接受它，只有真正的接納了自卑才能夠正視自卑。舉個例子：我家裡窮，我自卑，如果我不能正視它，我就會掩飾我的窮，我會用謊言、打腫臉充胖子來粉飾，結果反而適得其反。正確的方法是，我接受我目前窮的狀態。因為窮也有很多原因，不一定是我的錯，比如：天災、家人生病又或投資失敗。

當我正視了我的自卑我才能更好的應對我的自卑。從某種意義上說，正是因為自卑才是我們成長的動力，才使我們看清理想與現實的差距、才會迎難而上，去拼搏、去奮鬥

每個人都是因為對自身不完美產生的自卑才是我們變的更好的源泉啊！假如我對自己所有的一切都滿意，那我還有什麼力量去改變呢？我一切都好，一切都無需改變嘛！推薦你看一本阿德勒的書《自卑與超越》

而實際的情況是，別人都很忙，根本沒有時間去看自己好與不好。既不會引起別人的關注也不會引起別人的興趣。就是天天想急迫腦袋想引起人們關注的明星都很難，況且你我普通百姓。就拿我現在回答問題來說吧，認真回答的內容還沒幾個人看呢！哈哈

一個不是心理諮詢師的人的回答！

如何改變自卑？

作為一個自卑許多年來的人，如何來改變這個現象呢？

提問的人潛意識裡是認同自卑是可以改變的，那麼這麼多年來始終沒有改變，這是為什麼嗎？或許這是問題隱藏的重點！也就是說：一個人的自卑狀態是可以延續很久，並且由此會產生習慣！

1、自卑一種不精確的自我覺察的反應，不能充分認識到主觀世界與客觀世界的差距，由此產生自貶或是挫敗感。自我評價低於客觀，可以稱為自卑；如果自我評價高於客觀，或叫盲目自信。如何把握好這個度就很重要。

2、如果對主觀與客觀的差距，有精確分析和精準評估，那麼這樣的覺察反倒是健康的，是值得鼓勵的！或者可稱為自謙！

3、自我與外界的差距認知模糊，或是非理性看待環境評價，這樣會容易造成錯覺，這種錯覺，還會不斷地自我去驗證，最終催眠自己相信，自己是對的，也就是說自卑會上癮，會成為習慣不斷地腐蝕自己的積極狀態！江山易改，自卑難移！一旦成為習慣，確實不容易走出來！

4、如何走出自卑的陰影，客觀認識自己自我，不能自負，也不能自卑！掌握好這個度很重要！有句俗語叫，不要太拿自己當回事！有時心態要放輕鬆，對於負面評價不要太敏感，對於挫折要有韌性。還有句俗話叫人比人的死，貨比貨得仍，意思是說自我與主觀世界的差距是冷冰冰的存在的，是不容塗抹和掩蓋的。

5、天生我才必有用，活出個樣來給自己看（上下句貌似連貫）。

如果有一天，你領悟到了，你來到這個世界是有使命感的，那麼最差的結果就是大器晚成。

如果你認為人生在世應該及時行樂！活的灑脫也未嘗不好！

如果人生虛無，萬事皆空，那麼追尋內心，平靜一生即好！

如果你追求功名利祿，嚮往聲色犬馬；又不願為此放下身段，保持桀驁不遜！在極度自卑和自負中不斷遊走，震盪！

6、話又說回來，自卑本質來說就是人生觀的問題，你怎麼看待這個世界很重要！這決定了你怎麼和這個世界相處和打交道！