1人的精神狀態，氣場，以及自信心

2身體素質一定的提升

3一定的程度的形體姿態

4心肺耐力的提升

堅持半年時間，主要看練習什麼？如果只是單純的跑步，做有氧運動，半年我覺得效果不是很大。主要是健身本來就是一件很消耗體力的事情所以一定要有合理的飲食。無論是減脂，增肌，都必須有規律的健身而不是三天打魚兩天曬網，你拿自己的身體開玩笑，就是拿自己的錢開玩笑。科學鍛鍊應該是有氧運動和無氧運動配合起來一起練的。堅持鍛鍊，健身是一輩子的事，不是一陣子的事。明天健康的你一定會感謝現在辛苦健身的自己。

但說跑步吧

1.跑步可以使大腦較多的產生內啡肽，從而使人興奮。大資料表明，大學生抑鬱自殺率最低的是體校。

2.跑步百益，唯傷膝蓋。你跑到跑不動了就跟渴了才喝水一樣一樣的，肌體再跟你抗議呢。

3.都說堅持跑步的人們有毅力，可我更偏向於跑步有癮，每天不跑10公里，寢食難安吶。

4.跑步讓我沒有再睡過懶覺，抽過煙，喝過酒，所有壞習慣一律跑光光，跑步給我帶來的是對未來充滿無比的自信。

跑步可能改變的是你的外貌

體重減輕，肥肉減少，身形越來越苗條

面色越來越好，體能越來越強，睡眠質量越來越高

今天去不去跑步？哎呀身體不舒服。哎呀操場有積水。哎呀首勝還沒拿。哎呀電影沒看完……在這麼多理由的阻礙下，你要是還能繫好鞋帶，走上操場，真的可以給你自己點贊。作為拖延症患者，賴床必不可少，鬧鈴設兩三道跟沒用似得。可慢慢的我發現自己可以做到鬧鈴響就起床。看到還在床上的幾隻臭豬，有那麼點小自豪。

這是第幾圈了？媽蛋腿好疼！好熱！好累！哎，耳機要掉了！臥槽，隨機選的什麼爛歌！哎呀媽呀，一漂亮妹紙，去要號！口好渴！汗流眼睛裡面了！我去，岔氣了！怎麼還有這麼多圈吖……

與君共勉！