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  • 1 # 使用者5925020823494

    主要原因就是深呼吸可以啟用人體中的副交感神經系統。在人體中有一套自主神經系統(即植物神經系統),雖然能夠調節人體內臟活動與其他生命活動,包括迴圈、消化、呼吸與體溫調節等,但是卻基本上不受人的意識控制。

    在自主神經系統中,又包含兩個部分:交感神經系統與副交感神經系統。這兩個部分總是處於相互排斥狀態,就像汽車的加速器(交感神經系統)和制動器(副交感神經系統)一樣:當交感神經系統被啟用時,會促進機體的能量消耗,同時透過釋放壓力激素(腎上腺素、去甲腎上腺素),在降低消化系統活動的同時,使呼吸與心率加快、肝臟釋放葡萄糖,使身體做好運動準備(應對壓力的“戰”或“逃”反應),這就是人們經常感受到的壓力緊張狀態,時間長了,就會覺得疲勞、消化系統最先出現問題等;而在副交感神經系統被啟用時,則會使能量得到保護,身體得到放鬆,因為副交感神經系統有合成代謝功能(相對於交感神經的分解代謝功能),可以促進細胞重新獲得能量。

    副交感神經啟用後,可以釋放乙醯膽鹼,降低心率、呼吸頻率、肌肉緊張度以及其他功能,從而降低機體的新陳代謝活動,恢復體內平衡,讓機體放鬆下來。

    每當深呼吸時,副交感神經系統就被啟用,因而能夠迅速緩解緊張,從而達到身心放鬆的目的。事實上,經常做深呼吸的人,心態會更加平和,其呼吸頻率、心率、肌肉緊張度等都會相應低於同年齡的人。

    而且,每次做深呼吸時,人體的心率變異率(HRV)都會隨著呼吸的節奏逐步調節得有規律和週期性,這也是代表呼吸調節效果的重要指標。深呼吸不失為一種低成本的調壓妙方,不僅能在當下消除緊張的心理狀態,長期堅持,你將感到的是心平氣和,輕鬆舒暢,情緒淡定、心腦安寧。

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