別被收腹衣洗腦了，真的有用世界上還會有那麼多胖子嗎。

如果不是極端情況，比如脊柱彎曲，腹直肌分離過大，不需要使用收腹衣

我們要真正強化我們的核心，把我們的腹部收進來，防止內臟下垂，我們就要強化我們的腹橫肌。

產後康復只需要我們練習腹式呼吸和憋尿訓練-凱格爾運動即可，簡單也不用花錢，還能讓我們擁有馬甲線。

收腹衣會使得我們腹壓增大，產後問題更嚴重

我們的腹部就像一個氣球，當氣球中間被擠壓的時候，兩頭會往外衝。我們腹部以下是我們的盆底肌，往上是我們的膈肌，藉助外力的收腹衣會導致我們腹壓增大，原本我們產後就有很多問題，比如盆底肌鬆弛，內臟子宮脫垂，因吹，漏尿等等。這個時候我們再穿收腹衣，腹壓增大導致盆底肌往下降，就會引發更多的問題。

控制飲食，適當運動，作息規律才能產後恢復產後首先不要大補，正常吃。產後不要急於運動，先恢復，看個人身體狀況，覺得不錯就可以進行。但是腹式呼吸和憋尿運動是產前產後都能做的，隨時隨地，你想想，我們每天呼吸多少次，就能運動多少下，堅持下來，肚子瘦的多快呀。吃完東西可以適當走動下，減少脂肪堆積，促進消化。身體恢復的差不多之後可以做平板支撐和卷腹類的動作，如果實在是懶，只要每天飯後堅持走動20分鐘，一個月肚子也能瘦，前提是腹直肌，盆底肌都恢復的情況下，一定要練習腹式呼吸和盆底肌，否則做什麼都不會瘦。瘦腿可以嘗試美麗芭蕾天鵝腿，就是要注意，肩挺起來，腰不能塌，腹部收緊，腿部抬到與腰持平即可。

個人經驗分享，先從生產經歷說起吧。40+5順產/6斤整/輕微撕裂無側切，記錄一些碎碎念。

1、預產期2.11—直沒啥動靜,13日早上開始有輕微見紅(帶粉/褐色分泌物)，量不算多,14日同樣如此，本來40+6沒反應就要住院催產，想著既然見紅了15日還是去醫院瞅瞅，早上起床發現見紅量增加且顏色加深，小腹不時伴有輕微姨媽疼，定定心心收拾好待產包出發醫院。

3、下午宮縮頻率漸漸增加，還做了瑜伽球和深蹲加快宮縮，半小時宮縮一次的時候內檢才開指尖…奔潰，掏一次酸爽一次晚上八點宮縮頻率開始間隔三四分鐘一次，內檢開兩指，九點開三指就進待產室了。

4、護士很貼心會諮詢你要不要無痛，三指疼其實還能忍受，但想到後面肯定會更疼果斷要求上無痛打完無痛舒服了一會兒，等到又感覺疼的時候內檢開六指，後面開始斷斷續續熟悉的宮縮痛感又來了…凌晨過後檢查開到十指，終於進產房啦感

腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難。

其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！最後來說一下月子注意事項：

做一個乾淨體面的產婦

坐月子期間，很多人都認為要按照傳統坐月子，不洗澡不洗頭，並且還不能使用空調，其實這些已經被醫生解釋過了，不管天氣是冷還是熱，都是可以使用空調的，只要開到合適舒適的溫度，都不會有任何影響。

★☆★☆所以為了避免這種情況，寶媽一定要做好衛生，平時的洗漱少不了，而且衣服要經常更換，特別是月子期間要排惡露，寶媽更要注意私處衛生，最好選擇吸收量大的衛生巾，寶媽可以使用褲型衛生巾，不用擔心側漏，還能免穿內褲，呵護私處健康。

合理使用吸奶器

很多寶媽在哺乳期間會出現各種各樣的問題，比如奶水不足、漲奶、乳頭內陷等，因為這些問題，也是想出各種招數應對，其實寶媽並不需要為此頭疼，只需要一樣物品就可以解決，是的，就是吸奶器。好的吸奶器可以模仿寶寶吮吸的韻律，像奶水不足的話，使用吸奶器經常吸乳，可以刺激乳房，引發奶陣，吸得次數多了，奶水自然也就多了。

產後不建議穿束腹衣，它只是讓你的腰看起來細點，但跟“瘦”沒有關係。就相當於氣球暫時被勒住了，一旦鬆下來，又會恢復原狀，長期穿戴，還會導致腸胃功能紊亂、內臟移位下垂，影響血液迴圈，還會影響盆底功能，影響女性生育等等問題。

特別是對於產婦來說，內臟被胎兒長時間擠壓，一朝分娩後，又因腹部鬆馳無力，本就容易下垂的內臟再經過強行束腰擠壓，內臟就真的是亂成一鍋粥了。

我們平時的收腹動作需要靠腹橫肌，它在腹部和脊柱周圍形成了一條保護帶。而長期佩戴束腰，會導致腹部深層肌群長期依靠束腰張力，可能導致肌肉萎縮。就像永遠都是有人在拉著你一樣，但是你的肌肉永遠卻不會主動發力。一旦你摘下束腰帶，借靠的外力消失，你的核心會失穩不說，肌肉又怎麼有力支支撐臟器，痔瘡、子宮脫垂、胃下垂、陰道膨出，都會尾隨而至。

產後，啟用肌肉，強化肌肉是關鍵。

最好是孩子停母乳後開始收腹，帶收腹帶不能減肥，但可以讓你減輕飯量，收縮胃部，有時間多鍛鍊，效果會立竿見影的。