額……如果說，你說的瑜伽是傳統的，緩慢的內種，是不太可能的，但是練習腿還是有很多方法的，比如:鴨子步，短跑，長跑，慢跑，高抬腿，蹲起……等等等等，腿部肌肉的練習並不需要多累，每天看情況而定。

最近，網上一個詞兒火了“肌肉腿”，這可是讓很多姑娘苦惱啊！長裙遮、瘦腿襪、按摩……全都試了一遍也沒卵用！它到底怎麼形成的，為什麼這麼難瘦？其實練習瑜伽的人和那些不愛運動的人簡直從肉眼就能分辨，那些身材的黃金比例通常都是透過我們練習瑜伽、拉筋、提高身體的柔軟度而慢慢形成的，所以用瑜伽來拯救肌肉腿也是妥妥的滴。

1、弓式

想要改善小腿的肌肉塊，也必須要透過運動，不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果，拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優美的條狀。

體式要點：腹部貼地平躺，兩腿和腳踝併攏。正常呼吸，自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟儘量朝上升高，左右兩手伸直分別抓住兩腳腳踝處繼續向上延伸，頭部與背部向後彎下，身體呈U型。

2、駱駝式

按摩則可以幫助肌肉放鬆，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。正確的站姿就可以拯救肌肉腿，方法非常簡單，記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

體式要點：跪在地上，雙腳開啟，腳趾指向後方， 吸氣，兩手放在髖部，緩慢推髖向前，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉，左手自然置放在身後，然後收回左小腿，使腳背貼在手肘上方。右手順著頭頂的方向延展，彎曲手肘90度並保持向外向上，手指做ok手勢。

3、單腿屈膝下犬式變體

那些不愛運動的人只會用恨天高來彌補身材的不足，而練習瑜伽讓你改變腿部肌肉走向，修正腿型、將筋拉長，讓每一個人都變成九頭身美女！

體式要點：下犬式可從俯臥開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。伸直雙臂儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最後抬高右腿，彎曲右膝，右手抓住右腳指尖，使腳掌向頭頂方向延展，最終將右腳掌停留在頭頂上方。

肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛鍊總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有醜女人，只有懶女人。