瑜伽對肩頸問題有幫助嗎？

瑜伽對肩頸的大部分問題都有幫助，既然是大部分，肯定就是有一部分瑜伽也解決不了的。比如：有炎症，有外傷，或者先天性的問題，瑜伽是解決不了的，建議去醫院。

那麼對於日常生活中由於不良習慣造成的肩頸問題，不當的運動方式造成的肩頸問題瑜伽都可以緩解甚至完全解除，恢復肩膀原有的活力。

給大家推薦幾個針對肩頸的瑜伽練習，可以緩解肩頸肌肉緊張，上背部迴圈不暢，以及冬天肩部特別怕冷等問題，同時還可以美化背部線條，改善體態。

1、鷹式手臂

坐在椅子上或者站著都可以保持脊柱立直，肩膀端平吸氣，雙手體前平舉掌心相對呼氣，一手上一手下，雙手大臂交叉小臂纏繞手掌合十保持5~8次呼吸後反側練習。

2、牛面式

站著或者坐著都可以。脊柱立直，肩膀端平吸氣，雙手體體平舉，呼氣，一手上一手下雙手在體後十指相扣。保持5~8組呼吸後反側練習

如果雙手在體後握不住，也可以如圖所示，用伸展帶輔助。

3、頸部運動

有點像我們說的米字操頭頸分別做：低頭、仰頭、向左轉、向右轉、向左後方轉、向右後方轉的運動。需要注意的是，不要讓你的頭頸360度畫圈，動作緩慢一點，頸椎不好的人頭頸不要過分後仰。

4、聳肩降肩運動

坐著或者站著。雙手舉過頭頂，十指相扣，掌心向上。吸氣，手臂帶著肩膀向上聳肩，呼氣落下。每次練習10~15次。

5、雙角式

站著或者坐著，雙手在體後十指相扣，掌根相壓吸氣，脊柱延展，胸腔開啟。呼氣，沉肩保持。

6、繞肩運動

站著或者坐著都可以。讓肩膀順時針和逆時針畫圈。盡最大努力，畫最大的圈。

這些動作可以分開來練習，也可以沒有特別的順序。在工作間隙抽個10秒鐘就可以完成一個動作了。

關注凡一，共享健康和美麗。

瑜伽練習中，為了緩解肩頸不適，我們經常會做一些拉伸的練習，以緩解肩頸肌肉的緊張，從而緩解疼痛，這樣的練習消除疼痛確實特別有效，但是卻並不能從根本上解決肩頸疼痛的問題。

事實上，要從根本上解決肩頸的問題，需要重新建立肩頸部位肌肉的彈性。所以，不僅需要拉伸緊張的肌肉，還需要加上一些加強肩頸部位肌肉力量的練習，才能從根本上解決問題。

比如穿針式，雙腳式變體，海豚式等，一系列的練習讓你在拉伸的同時加強了肩頸部位的肌肉力量。