俗話說人老腿先衰。保養腿部的第一步就是增加腿部的氣血迴圈。血液迴圈慢，氣血不通暢，相當於營養供給不足，一旦營養不足，再說別的都是奢望。

如何增加腿部的血液迴圈呢？給大家推薦幾個日常小方法。

1、踝泵運動。下圖

這個是最簡單也是最有效的增加腿部氣血迴圈的方法之一，適合所有人練習。練習起來非常的簡單所謂的大道至簡，一些簡單到極致的動作反而最容易被我們無視，而去追求一些複雜的，眼花繚亂的動作。

操作方法：繃腳背、勾腳背，反覆迴圈。

可以每天早晚練習，也可以有空就練練，站著坐著都可以。

2、提踵運動。下圖

又是一個效果非常好，又簡單，又可以隨時練習卻被大家忽略的動作。

練習方法也非常的簡單：踮腳抬起腳後跟、腳後跟下落。反覆迴圈。

你還可以分別讓雙腳平行、雙腳擺成內八字、外八字的姿勢去做這個動作。不但可以增加下肢的血液迴圈，還可以增加踝關節的穩定性，常崴腳的人每天早中晚各一次，每次200下，堅持一週試一試。

3、雙腳抓握運動。

這個運動常常被用來治療足底筋膜炎和改善足弓塌陷重建足弓，也是日常保養雙腳增加下肢血液迴圈的好方法。

練習方法：5個腳趾緊緊的像握拳一樣抓在一起，5個腳趾大大的分開。反覆迴圈。

當然你也可以抓毛巾，抓地板等等。

4、壓腿。

關於壓腿我就介紹過很多次了，簡單易操作，隨時隨地可以練習，效果卻非常好。

練習方法也很簡單：

正壓腿：面對支撐物站立，一條腿抬高放支撐物上，膝蓋和腳尖對正上方，吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈。

側壓腿：側身對支撐物站立，一條腿抬高放支撐物上，膝蓋和腳尖對正上方，吸氣脊柱延展，身體向上方腿一側側彎。

其實吧，我知道這些方法大家都知道，也知道效果，但真正受益的只有堅持練習的人。就向中國有很多的養生小方法梳頭、叩齒、鼓耳等等，簡單易操作隨時可做，想一想你或者你身邊真正一直堅持的有幾個。

關注凡一，共享健康和美麗.

熱水泡腳，快步走或慢跑。如加強腿部血液迴圈是為了減少腿腳部血酸，可以躺下將腿部墊高或將腳部放到牆壁上越高越好。