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1 # 剛子營養師
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2 # 酷客增重增肥
完全可以！我健身初期174身高，體重92斤，練了兩個月後就突破100斤！
飲食方面:少吃多餐，高碳水化合物，每天加3餐。有的同學可能會有疑惑，我吃不下那麼多！注意，少吃多餐不是讓你一次吃很多，同樣的食物總量分成3餐和分成6餐效果是不一樣的！
訓練方面:力量訓練，也就是啞鈴槓鈴器械這類的抗阻訓練。刺激肌肉，然後補充營養，透過休息達到超量恢復，從而變大。。
三個月的時間增肥10斤，這個需要看個人體質的，有的人過年回家不到半個月就能漲5斤。
身邊有一些朋友是典型的怎麼吃都不胖，當時也特意觀察過，有的人是確實食量不算太大，而有的卻是吃的很多，就是不見長肉。
吃的很多，卻不長肉是因為什麼呢？
這部分人的基礎代謝率是比較高的，相應的甲狀腺功能也有些亢進，不一定會出現甲亢的症狀，因為還沒有到達那個地步，只是甲狀腺功能活躍過高而已，不算是大問題。
對於這些人想要增肥的話，最健康的方式就是增肌，透過鍛鍊和蛋白質的補充，達到增肌的目的。
有很多瘦的人透過增肌達到了增肥的目的，非常不推薦單純透過多吃，增加熱量來達到增肥的目的，很不利於健康。
如果年齡在23歲以下，暫時不用著急，以後會慢慢胖起來的。