聳肩就是斜方肌中上束的肌肉過於緊張，甚至僵硬導致的，拉伸就可以，只不過拉伸頻率要高一些，強度由小到大，循序漸進。

聳肩一般會伴隨著縮脖子，這會對形體美造成很大的影響。有些人會藉助儀器做一些拉伸牽引的運動，來把肩膀有意識的往下壓，許多瑜伽活動肩胛的姿勢都有這種效果。個人覺得那樣比較麻煩，效果比較慢，也難以堅持。其實不管是坐著或是站著的時候，可以下意識地放鬆肩膀，然後挺直背部（挺直背部的時候肩膀會有一點聳肩的感覺，儘量抑制這種往上聳肩的衝動），脖子伸直，再把肩膀用力往後下方壓，對著鏡子要看出這種作用力（不要先聳肩然後再往下壓，那樣可能鍛鍊不到肩胛），重複鍛鍊次數多了肩膀有一種緊張和疲勞的感覺，所以要注意休息放鬆，第一次不能堅持太久沒關係，想起來時就有意識地控制一下聳肩動作，行住坐臥之中慢慢注意調整，體態就逐漸恢復正常，甚至身材更加挺拔了。

首先，深吸一口氣，放鬆自己。

然後，慢慢閉上眼睛，這時候什麼都不要想。

最後，在心裡默唸，這算什麼事兒，不要緊。

改善聳肩和改善駝背的方法差不多，看看下面的方法是否合適：

利用昂首床墊進行仰臥，一次兩三個小時，完成後放上它自帶的定製的枕頭正常睡覺，堅持半年你的個聳肩問題就得到了解決，請參考：