一、正確的心態：緊張是一個人正常的心理活動，適度的緊張可以提高一個人的反應速度，積極應對突發情況，發揮出比平時更高的水平。即使是非常熟練的高分考生，上場之後也會緊張，甚至會出現片刻的大腦空白，但是透過深呼吸或者答出第一句話，緊張會迅速緩解，從而出色發揮，取得高分。所以，沒有必要把緊張完全消除，我們的目的是與緊張相伴，練習在緊張的情況下，也能完整地回答問題，而不是把緊張消滅地乾乾淨淨。

二、逐步脫稿：即便是第一次答題汗流滿面、嘴唇發抖的考生也能透過訓練緩解緊張，出色答題。日常訓練時候，最好找到有經驗的人員相伴訓練，這樣可以更加高效應對緊張。自己單獨訓練的時候，可以逐步脫稿。首先，把答案寫完整反覆練習到熟練，然後找類似的題目，僅寫答題要點，反覆練習到熟練，然後面對父母、親友的眼睛(選擇的人一定要有耐心、不苛責)回答問題直到自如、熟練，最後到人多的地方，比如馬路邊，回答直到熟練。每一次脫稿都要對自己有耐心，先回答熟悉的題目，然後回答困難的題目。注意力專注於把題目答好，而不是專注於自己緊張的感受，就是不要想自己的腿在發抖，自己的聲音在打顫，同時每次練習完畢都要不斷地鼓勵自己，又提高了一步，又進步了一點。

三、積極放鬆：臨近面試，很多考生胃口會收到影響，吃不下飯，睡不著覺。在網上下載一些舒緩的音樂，比如班得瑞的森林、海岸，加上深呼吸練習，可以有效地緩解緊張，或者可以跑步，在大汗淋漓中將緊張緩解。

四、正確的心理暗示：日常訓練中，遇到困難，不是責備自己怎麼又不會了，而是激勵自己，只要改正這一點，就能更進一步了。日常訓練中，在答題前候場時候，可以腦中縈繞一段音樂，主動地深呼吸，用緩慢地語調，暗示自己”放鬆、放鬆“，而不是暗示”不要緊張、不要緊張“。這樣行成習慣後，到了正式考試，就能夠使用相同暗示，緩解緊張。

面試或者是在眾人面前緊張每個人都會遇到的問題。這表明你對於這些事情及其後果很在意。適度的緊張有助於人在這種情況下的調動人體所有的能量與此，高度集中的注意會讓人有表現得異常出色。但是，過度緊張會引起不必要的恐慌而抑制人體一些功能的正常發揮，這也是為什麼有些人在這種場合中會“關鍵時候掉鏈子的事情的發生”。

要解決這個問題，首先需要把自己的心態調整好。每天對著鏡子練習是一種很有效的方式，當你看到鏡子中自信的自己時，緊張感會清除很多。

另外，對內容的熟悉度，需要對面試和演講的內容做最充分的準備，熟能生巧，需要用腦子演練這些場景。只有這樣到了現場才能胸有成足，避免不必要的錯誤。

一兩次的成功會加強自己在這方面能力的認知，也會提高自己的自信，從而形成良性迴圈。