首先得看你自己是不是那種吃不胖的體質了，那種的話沒什麼辦法，一般要長肉就是要多吃，攝入多一點的卡路里，然後少運動，消耗少一點的卡路里，也就是說你的攝入遠遠大於你的消耗，那麼就能長胖了

羨慕 啊!我一吃就胖，食慾特別旺盛。

你想增重，得看你對吃食物的慾望強不強。

能吃話，就吃肥肉，糕點甜品，然後吃完不運動就會胖。我就是這麼胖的，然後因為胖 血脂高，血糖高，現在正想辦法減肥呢。

在減肥橫行的年代問出這樣的問題說明你是易瘦體質，在你看來增重才是當務之急。對於易瘦體質的人增重難度略低於易胖體質的人減肥。

既然是增重不是增肌那就是脂肪肌肉一起增加，我來說說易瘦體質的人如何增重：

1.多吃熱量高的食物，適當的吃一些油膩的食物，做飯時也多放點油，食用油就是脂肪，脂肪的熱量最高。

2.垃圾食品雖然熱量高但吃多了對身體不好，所以可以吃一些熱量高的水果蔬菜，如牛油果 香蕉

3.適當增加鹽的攝入量，鹽攝入高了身體裡會滯留更多的水，體重隨之也會增高。

4.做一些力量訓練，只增加脂肪肯定不是你想要的，增肌才是王道。

6吃甜食，因為甜食的碳水化合物比較多，而且都是單糖，簡直就是增肥利器。

怎樣儘快增加重量？首先說，瘦人多半是脾胃不合，消化不良，食慾不振造成的 建議先改善脾胃功能，在吃魚肉累，減少體力消耗，減少腦力勞動。另外取雞內金半斤，泡黃酒二斤，半月後，吃飯時喝一酒盅。這會有幫助。

想增加體重，這個問題在7面前也十分困擾我，因為當時我就68㎏，怎麼吃就不行，現在我的體重是79㎏！不過增加體重相信你不是想變成和胖子，應該是變的更強壯，所以以下這個參考辦法，建議您配合力量訓練進行！

1.在訓練上，以力量訓練為主，訓練時間控制在1小時以內，重點部位重點刺激，不要貪多，切記，可以以每組重量8-12個的感受來訓練，每天3-5.個單個大肌肉塊的訓練

2.關於飲食，多選擇蛋白質高的食物，牛肉，雞胸肉等，相對於價格來說雞胸肉更合適一些！每天多吃，因為增重不想成為胖子，所以就對吃有些顧慮，這一點可以先放下，增加體重過程中不可能只能加瘦體重，脂肪肯定會有，沒關係，後期控制好就行

3.關於休息，不要經常熬夜，每天保證8小時以上睡眠，因為身體變化是在休息的時候，不是在訓練的時候！

以上幾點儘量做到，其實也並不難，重點在於堅持，不管出什麼問題堅持才是最重要的，祝您成功！