1.難受一般還是有原因的，哪怕是極小的原因，我還是習慣讓自己知道是什麼原因，在找出口，個人比較抗拒不明的憂傷，因為這會反覆成為習慣，所以不管是天氣，一個小事件，還是未來的迷惘還是對故人的思念總是有原因的，知道就行，莫名往往是自己逃避現實的理由（病理性的除外）

2.知道自己難過的原因，針對性找相關的音樂和書籍，一般你的憂傷別人早就經歷過了，找找共鳴，比如我曾經總是因為思念已故的奶奶憂傷，找了《擺渡人》來看

3.找到一首自己可以長期反覆單曲迴圈的歌曲，讓自己安靜下來，大學後一直迴圈能讓我安靜的歌曲是《硬幣》

4.走路散步，一直走到雙腿有疲憊感，走的過程記得觀看路上人和景物，發現生活依然繼續

5.找閨蜜或親密的人聊個盡興

6.寫下來你想到的憂傷

我感受深刻！

每天躺床上，除了去廁所吃飯我是一動不動的！一件衣服穿很久，衣櫃的卻不去翻動！頸椎躺得更加疼，越躺越無望，眼淚就那樣淌！

好不容易能睡幾個小時，一陣心慌襲來，心臟狂跳讓你從害怕中醒來！然後開始讓自己梳理今天或這幾天有沒有擔憂無法解決的事情！確認沒有後就放下一點心，如果有，會困難無力到像在深淵。

狀態已經到了你無法感受Sunny美好，這並不是說明世界是黑暗的，只是身處抑鬱症的人容易負面，你操控不了，任何一件事情先想壞處罷了。

我深深知道思維出了錯！

可是我又這麼無能為力啊！

打個比方，前一陣我要買房，我就因為擔心中介和原房主騙我，揮之不去的覺得會上當，導致我和中介吵架，極度不信任，弄得對方不舒服，我自己也整宿整宿失眠！

我能意識到自己不正常，但是我控制不了我的糟糕思維！

所以，這種毫無信任，也對自己完全不自信的狀態下，你對所有的感知除了負面就是再也沒興趣，你無力抗爭這一切你自己臆想出來的糟糕就會躲起來不動，看起來非常頹廢和“懶”！我後來總結這是在自我保護。

假如要我們走出去，不要惡性迴圈地越來越糟糕是非常難的，因為你根本沒有丁點動力甚至害怕！出去也是殭屍般地自救，你無法享受那種樂趣。

而我會怎麼做？我在這裡分享一下，我會接受這種無力無望也無法動彈，受不了我就哭一下，掐自己一下，密閉空間用力嘶吼，會趴地上等待難受過去，會自己對自己說“你先別死，先活著，我真的不信永遠這個狀態”。

很痛苦，很痛苦，就是活著，都用盡了力氣，還怎麼走下去呢？

我不是心理諮詢師，我只是患者，我只能分享我的感受，讓同樣的你看到你並不孤獨，我們一起在努力。