1、韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

3、健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有贅肉需要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，優點是手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

4、握力器

這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

5、扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。

6、呼拉圈

不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了，搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

這個要根據自己場地的大小，場地的活動度是否高，這些實際情況來判定。我給大家推薦以下幾種健身器材！

1:小啞鈴 這個應該是大家最常見的一種健身器械，啞鈴是力量訓練的一種器械，也是比較高階的訓練方式，力量訓練也叫抗阻力訓練，是增加肌肉量，緊緻身材最好的一種器械，我們人體的肌肉群，胸大肌、三角肌（肩膀）、手臂（肱二頭肌，肱三頭肌）、背部（背闊肌，斜方肌，菱形肌，樹幾級）、腿部（股四頭肌骨，股二頭肌，臀大肌）。都可以用啞鈴來訓練，根據自己的運動能力來選取合適的重量。

2：彈力圈 這個是一個非常方便的器材，它可以隨身攜帶，這個是練習我們肌肉小力量最好的一種器械，也是非常安全的一種器械，它沒有重量，所以很好控制。不同的顏色有不同的磅數，重量也是不一樣的。

3:瑜伽墊 這個應該是大家會用到最多的一種器械，它不僅可以在練習我們的核心力量。也可以練習瑜伽，普拉提等運動，是非常方便，還可以躺在上面休息

4泡沫軸 泡沫軸是放鬆的一種器械，我們在鍛鍊之前，先進行泡沫軸的筋膜放鬆，筋膜就是粘滯在我們肌肉上一層白色的物質，就和我們平常買的肉上面有一層白色的物質是一樣的，在訓練之前先放鬆筋膜，有利於提升我們在運動中的運動表現能力和安全性

要根據你個人的情況來說，有錢搞個小健身房都可以，沒錢買點小器械就好了，健身請備最重要的是堅持，不是器械的好壞和多少？

小啞鈴:鍛鍊身體很好的一個健身器材，可以有效的鍛鍊身體的各個肌肉群，胸部，可以啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，背部單臂啞鈴划船，啞鈴硬拉，肩部啞鈴側平舉，啞鈴前並舉，啞鈴推肩，反向啞鈴飛鳥，腿部啞鈴深度，相撲深蹲，小啞鈴可以充分鍛鍊到身體的各個部位肌肉，啞鈴彎舉，頸後啞鈴臂屈伸，分別練二頭和三頭。

1.啞鈴，這種是比較常見的，價格也比較便宜，只要購買一對啞鈴，那麼在家裡面就可以進行各項運動鍛鍊，啞鈴主要是能夠瘦手臂以及背肌，還有能夠讓肩膀的線條更加的完美，另外還可以做一些下半身方面的運動，像是重力輔助方面。

2.彈力繩，使用彈力繩可以鍛鍊一些比較難以訓練到的地方，像是小肌肉群，比如說後手臂的位置。

3.健腹輪，這種健身器材主要是能夠鍛鍊腹部，還有手臂這些位置的肌肉嗎，能夠讓腹部的贅肉甩掉，但是要注意鍛鍊的時候必須循序漸進，不能一次性做太多，持之以恆才會有效果。

適合家用的健身器材有很多，看你自己的購買預算和家裡可用於擺放運動器械的空間大小來定，當然還要結合自己喜歡的運動型別或者你擅長的運動型別來決定買什麼更好。

如果預算教少，且家裡空間比較小，可以考慮買一些小啞鈴，彈力帶，或者腹健輪之類不佔地方的裝置。

如果你會瑜伽或者普拉提，那麼你可以考慮買普拉提棒，或者普拉提環，瑜伽大球等這個價格不貴，且很方便攜帶和收納的裝置。如果家裡條件允許，也可以安裝一個空中瑜伽吊床。

如果經濟條件允許，那也可以在家買些更專業的大型裝置，如跑步機，家用動感單車，卷腹機等。

但是不管你最後買什麼裝置，最好一定要在家裡買一個泡沫軸或者狼牙棒之類的放鬆工具，每次運動前後，用工具對肌肉進行深度放鬆，當然也可以自己拉伸放鬆。

健身界的顏值派——榮獲紅點設計大獎

紅點設計獎獲獎評語：精美創新的設計理念—顛覆了傳統外觀設計、完美的呈現了現代藝術之美、顏值和效能巧妙完美結合。

跑出好身材——它讓健身減脂如此簡單

親身體驗我最推薦的是瑜伽墊，哈哈哈哈~為什麼這麼說呢？一是輕巧方便，摺疊起來放在哪裡都比較方便，而且也易洗易晒保持衛生沒有汗酸味。二是適合多種運動，沒有很強的限制性，靈活更全面，更適合一個人居住環境的使用，沒有很大的佔地面積。本人家裡已經堆了一房間的健身器材，有槓鈴，啞鈴，單槓，獨輪車等等，這些大多數都是堅持使用不到三個月就放在雜物房閒置了，唯獨使用最久最多的就是瑜伽墊，用來健身一樣能達到健身效果，還能減少支出減少佔地空間。

一，啞鈴，瑜伽墊，跳繩等健身小件。

對於健身強度不高的人士來說，健身裝置的要求並不高，這時候，來個啞鈴，女生在瑜伽墊練練瑜伽或者跳跳繩子是個不錯的選擇！

二，動感單車或者橢圓機

橢圓機

想要繼續加大訓練強度，那麼需要功能更多的裝置，比如這裡要談的動感單車或者橢圓機。動感單車和橢圓機對於下半身的鍛鍊會更明顯些，但會顯得比較單調，基本上是坐著運動！但是對於下半身特別是腿部的鍛鍊還是很明顯的！

就我本人來說，我在體育器材專賣店購置了適合男士用的30公斤啞鈴和臂力器、俯臥撐支架、腹肌輪以及跑步機，這些鍛鍊器材都非常適合在家裡使用，存放不佔用太大地方，特別方便鍛練（文中照片屬本人出鏡）。

今天，我建議大家購買一款小型跑步機（放在家裡陽臺上即可）。跑步被醫學界和體育界給予高度評價的最有效、最科學的有氧健身運動。在跑步機上走或跑，要比陸地走或跑省去了登伸動作，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。所以跑步機就成了健身者、特別是想快速減肥者的首選。另外，跑步機不受雨雪天氣的影響，在家隨時可以使用。這就是我建議購買跑步機的理由。