每天運動一小時的好處有下列六點：

一、促進身體新陳代謝，防衰老。每天運動的人身體迴圈好，代謝體內垃圾毒素快，細胞更有活力。可以使大腦保持活躍，避免老年痴呆的出現。

二、增強心肺功能，提高免疫力。運動可以增加肺活量，使心臟更強勁有力。提高人體免疫力，降低感冒和呼吸疾病的發生。

三、減少動脈硬化、預防梗塞。現代生活節奏快，壓力大，生活不規律的人很多，容易引起梗塞的發生，運動能使血管暢通，避免堵塞，從而減少動脈硬化，預防梗塞。

四、減少脂肪肝。現在大吃大喝的人很多，如果不運動，脂肪肝隨時找上門。所以經常運動可以使血液迴圈良好，增加肝臟的代謝能力。

五、促進骨胳的生長，防止骨質疏鬆。青少年在生長髮育期間，骨頭生長旺盛，體育鍛煉可以促進血液迴圈，增加對骨頭血液的供應，使骨組織獲得更多的養分。可以有效防止骨胳萎縮和斷裂，預防骨質疏鬆。

六、塑形。這是每個人最顯而易見的作用。經常運動可以大量消耗熱量，減少脂肪沉積，塑造身材。

每天鍛鍊一小時的好處，從我的個人經驗，鍛鍊帶給我的有以下幾點明顯的改善：

因為我鍛鍊的初衷是為了減肥，曾經跑步、跳繩、減肥操都有過，現在是跟著keep鍛鍊已經有一年的歷史，這樣算下來有差不多已經兩年。這兩年裡我的體型一直保持著減肥後的效果，沒有再復胖。

為了保持鍛鍊的習慣，因為白天要上班，晚上我選擇了晚飯後一個小時開始運動，也就是大概8-9年這個時間段。我每天的生活作息都很規律，而且要想著這一個小時不鍛鍊其實也是在玩手機，何不做一點有意義的事情呢？

這個也有明顯的感覺，因為我沒有鍛鍊史以前，每年入冬都會感冒一兩次，自從開始鍛鍊，幾乎沒怎麼生過病，而且有的時候是有一點點感冒的徵兆但是也都會2-3天就自己痊癒了。而且身體素質變好了，走一兩個小時都不會感覺很累。

每天晚上鍛鍊完以後身體會特別的舒服，因為鍛鍊流汗有排毒的功效，所以洗漱完了你會很快覺得有睏意，就不存在那種玩手機到凌晨還睡不著的情況。

有鍛鍊史的人大多在飲食這一塊都特別的自律，因為他們知道鍛鍊不易，不能讓垃圾食品毀掉自己的努力，所以，你很少看到喜歡鍛鍊的人會主動選擇吃高熱量的食物，這其實也是大腦在幫助他們自我選擇。