喝牛奶啊，我男朋友告訴我的，他每個打完球就喝牛奶，比運動飲料好多了…

還可以吃水果啥的，你看nba場下休息的時候吃香蕉…

這得要看你是處於什麼樣的場合咯?

1，如果只是同事間，朋友間隨便玩玩，累了，就提出來，休息一下，喝喝水，稍微休息一下，就可以了。

2，如果你們組隊去野球場打球，那個一般是哪對厲害誰就在場上，如果確實累了，就和隊友說:咱們放點水，下去休息一下，再幹他們。

3，如果是學校，單位直接打比賽，那肯定是有替補隊員的，跟隊長或教練溝通，下場緩一緩。

4，如果是真正的職業聯賽，那就沒什麼好說的啦！再哭再累也要挺住，那是你的工作，你的職業，你的二分之一。當然也要注意身體，來日方長嘛。

體力不支只能說明平時體能訓練太差。

只要看看姚明在剛進入NBA時的體能和在3年後巔峰時期的體能差距，就可以看出體能訓練有多重要。

我覺得，既然吃了籃球這碗飯，如果沒有一場打30分鐘的體能，還是回家哄孩子吧

體力不支是由於平時的訓練量不夠大，需要加強對體力的訓練。

那練什麼呢？

先說一個故事吧！

NBA以前有一個明星特別厲害，是科比親自承認最不想防守的球員之一，為什麼呢？倒不是因為他難防，個人單打技術有多厲害，科比防不了，而是因為這個人小時候練過長跑，在比賽中一直在跑動，而且中距離跳投還特別準，要是給他跑出來出來空間，那你就等著他用投籃擊敗你吧！

所以科比還要跟著他跑，但他體力充沛，氣息悠長，渾然不覺累，可是科比防完他還要進攻，導致科比最不願意的就是防守他了，這個人叫做漢密爾頓。

所以，你要練習長跑，這可以讓你有充沛的體力去打球，可以讓你在最後時刻投籃動作不變形，在罰球線上還能穩穩命中罰球，但你的對手會累的要死。

但籃球比賽還要打快攻，還有注重速度，如果碰上攻防節奏快的球隊，連續打上四五個回合的快攻和回防，一般的人體力就跟不上了。

所以你還要聯絡加速跑，聯絡衝刺跑的能力，同時變速跑也要練，因為場上的速度更多是不斷變化著的。

你可以指定一個這樣的一週訓練計劃

週一：25米折返跑6分鐘，共5組。

週二：慢跑5000米

週三：休息

週四：半場衝刺10組。80米跑5組。

週五：游泳20分鐘不間斷

週六：測試13分鐘跑，記錄距離。

周天：休息

另外要注意的是在場上合理安排自己的體能，不要亂跑，要有計劃的去分配體能。