為了哺乳就一定要自己吃很多嗎？

事實上並非如此，一個正在母乳餵養的媽媽，她只要攝取正常的、健康的飲食就足以滿足自己的健康、乳汁的供應以及寶寶的健康。在哺乳期的前六個月，媽媽攝入2100-2800卡路里；六個月後則是2200-2800卡路里/天就可以了。

產後媽媽都知道要進行盆底肌修復，往往忽略了腹部肌肉的修復。而造成產生肚子大的直接原因並非只是腹直肌分離，而本質上是腹橫肌無力導致的。那腹橫肌和腹內外斜肌是共同支撐內臟的。為了保證內臟不下垂，脂肪就會不斷地填充進來，協助腹部肌肉共同支撐臟器。加上母乳媽媽又經常是高油高熱量的攝入，運動量不足，脂肪就更加囤積了。

所以產後要及時進行產後修復，同時要強化肌肉力量，建議到專業的產後修復中心或康復中心進行修復。

與四肢比較，產後肚子的恢復是最困難的，產後四肢往往很快就能恢復如產前一般苗條，肚子常常很難恢復成產前模樣。要想產後肚子快速恢復要注意孕期要少吃甜食、水果，如果甜食、水果吃多了往往胎兒會比較大，會大大增加產後腹部恢復的難度。產後也要少吃甜食，甜食會增加產後胃腸脹氣、面板厚度、肚子恢復的難度。產後要多運動促進腸排氣，促進脂肪代謝。還可以做產後瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐等鍛鍊區域性肌肉的活動，有利於產後肚子的恢復。痛時可以選擇束腹帶的方式進行捆綁，這樣也能夠有效的避免出現腹部贅肉的問題，而且有利於身體的健康。可以到正規的醫院進行諮詢，通過專業的訓練改善自己的腹部贅肉問題，同時也能夠避免出現面板鬆弛的情況，簡單的健美動作也是比較有效果的。但是每個女性的身體情況不同，因此也要注意鍛鍊的姿勢和方式，可以在醫生的指導下進行康復訓練，這樣也能夠避免出現不良的身體反應，保證身體的健康。很多人也都會通過慢跑和瑜伽的方式改善自己的身材，效果也比較明顯。

關於你的這個問題，曾經也非常的困擾我，在分享我的經驗之前，先貼上這個週末剛拍的生圖，無精修的iphone超真實攝像頭拍攝，哈哈~

總結下來，我做了一下這幾點：

1、堅持用美體束腰。我本人是剝婦產， 刀口恢復後，就開始堅持用束腰。因為要餵奶，所以我用的是分體式，不是連體式的。說實話，剛開始使用時，總是覺得透不過來氣，本來生孩子、照顧孩子就把自己累到半死，能夠偷摸喘口氣時，還被束腰給束縛著，不爽的心情隨時會爆發。But，姐妹，相信我，為了自己好，還是老老實實戴著吧，效果絕對意想不到的好。

2、合理飲食，合理飲食，合理飲食。嗯嗯，重要的事情說三遍。 現在都什麼年代了，大補特補的經驗大概該納入歷史書了。我們要科學配比 ，葷素搭配，均衡營養，這樣你的寶寶喝到的奶水味道也是極好的。你也不想把孩子成天泡在葷腥子裡吧。我個人比較喜歡吃蔬菜和水果（太甜得水果還是少吃），每天的葷湯喝一碗，只喝一碗 （沒辦法，畢竟還有母后大人壓著，努力爭取不狂吃）。我的三餐正常飲食，沒有多吃，基本和懷孕前一致。奶水足夠，小朋友漲勢喜人，嘿嘿。

3、視個人情況，適量增加體育鍛煉。 我的經驗是，小朋友還未斷奶前，我基本在家裡做做瑜伽， 和簡單的減脂運動，這個可以參考B站和各種減肥app，多的是。像HIIT那種高強度，快速燃脂的，還是慎選。 斷奶後，我就去了健身房，雖然是兩天打魚三天晒網的狀態，但是也稍微減了點體重。嘿嘿。 在斷奶前，我去過一陣子的健身房， 運動出汗+漲奶難受，這感覺混雜在一起，無比酸爽，哈哈，誰體驗誰知道。所以建議，斷奶前不要太大強度的折騰自己，特別是才生完寶寶。

六點多肚子發緊還痛，趕緊跑來醫院做胎心監護。醫生內檢說開了兩指，因為是二胎所以醫生也不確定說隨時都可能生。

晚上肚子也不舒服翻來覆去睡不好，結果睡著了天亮居然啥反應都沒有所以又打包回家。。

五月八號下午三點多內褲上有血絲但不是很多，後面也沒有，我就開始注意了，做好隨時去醫院的準備。九號十號這兩天睡覺半夜起來上廁所四五次，下床腿都抬不動，白天肚子也會隱痛隱痛的。

十號晚上洗完澡差不多十一點準備睡覺，一般十點半左右我就睡著了，這會精神好像還可以就躺床上刷抖音到了十一點四十分突然感覺內褲溼了就知道羊水破了（老大也是先破羊水）感覺把老公叫醒，我一邊下床羊水一邊流。我換褲子老公拉行李箱馬上出發醫院，到醫院十二點（一路老公比我緊張，一直問我痛不痛車也不敢開快我還安慰他）。

兩點五十分左右肚子頻繁宮縮，到三點二十進待產室又痛了幾分鐘醫生就喊我用力，剛開始沒有找到怎麼用力又痛也不想用力。醫生就吼我都二胎了還不曉得怎麼用力，越耽擱越痛越慢。覺得醫生說的有道理，結果就拼盡全力用力，找到感覺就聽醫生呼氣用力差不多三四分鐘，3：36分寶寶出來了。

大多數的新媽媽產後急於恢復體形。但是新媽媽要有正確的觀念，遵循科學的減肥原則，加上耐心和毅力，要恢復原來的身材，是一件順其自然的事，並不像想象中那樣困難。產後瘦身要遵循以下原則。

運動瘦身堅持適量、適度 運動是最有效、最健康的瘦身方式，建議媽媽在制訂運動計劃的時候，以自己的運動能力、運動喜好、運動習慣作為依據來選擇適合自己的方法，把產後的瘦身運動最好控制在每天1～2次，每次30～40分鐘。如果感覺勞累或身體不適，就馬上休息。另外，最好避免高強度和高難度的運動，以免自己受傷。 要注意剛開始不要把目標定得太高，以免達不到目標時，反而失去了堅持下去的鬥志

注意，不要通過節食來瘦身 產後如果哺乳，不宜過分節食，節食會影響媽媽對營養的攝入，導致貧血或母乳不足等後果。應滿足總能量和蛋白質需要量，如要實施低於平時正常能量的減肥食譜，則應在斷乳以後。

另外，也不要吃減肥藥 新媽媽腸胃非常脆弱，如果此時服用減肥藥，引起拉肚子等，雖可使體重下降，但可引起胃、食道各種疾病和厭食症。而且減肥藥物會通過哺乳媽媽的胃腸道進入乳汁，等於寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物，會傷害寶寶。

就他們說，每天用束腹帶，可以有效控制肚子。我同事19年1月份生的孩子，每天用束腹帶，現在肚子已經沒有了，特別平坦，根本看不出生過孩子。

一種方法是自我鍛鍊。通過做一些腹部脂肪肌肉的鍛鍊，比如仰臥起坐等運動，來達到鍛鍊盆地肌肉的作用，另外，網上推薦有多種產後瘦身操，可以有選擇的嘗試下；

二是控制飲食，儘量多攝入高蛋白但較為清淡的食品，如豆製品類，雞蛋等；控制飲食是一個比較難平衡的事情，既要保證寶寶正常母乳，又要保證不能攝入過多的脂肪；

三是專業產後修復機構，可以有效的達到盆底肌、腹直肌等等的恢復，也可以有效避免中年女性因順產造成的漏尿等後遺症；同時通過物理手法、反覆推拿來達到身體的塑形和減脂。

你好，恢復少女腰可以做一些運動，但是飯量也要適當調少一點，哺乳期間得吃好也得吃飽，不然奶水就跟不上了，我覺得還是等寶寶大一點，慢慢戒了母乳以後在恢復腰形也不遲。