首先，孕婦在懷孕期間不需要額外補充維生素D，孕期對維生素D的需求量沒有增加。但是，孕中晚期需要注意多攝入富含鈣質的食物。

哪些食物含鈣豐富呢？

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對於孕媽來說，要明白的是，維生素D缺乏不光要靠飲食來補充的。

有研究表明，素食主義者，長期動物蛋白攝入不足的還有就是曬不到足夠太陽的準媽媽們，身體內的維生素D都比較缺乏。

孕媽們都知道，要多補充一些維生素D含量高的食物，包括營養強化奶、果汁、魚油和各類膳食補充劑等。但是，很多人不知道，除了在飲食上多補充動物蛋白外，懷孕期間，孕婦最好能每天到室外曬一個小時左右的太陽。因為人體內90% 以上的維生素D來源於面板經過日曬在體內合成的，不曬太陽，孕婦吃了再多的富含維生素D的食物，也是沒有用的。

有一些孕婦就問了：小紅姐，曬太陽，我擔心曬黑了面板，患上面板癌怎麼辦？哈，當然了，曬太陽要避免日光強曬，時間也不要過長，包括在敏感的部位塗抹一些防曬品等，都是可以解除這種顧慮的。

孕婦是需要補充維生素D的，維生素D不單純能促進鈣的吸收，據研究，維生素D還有調節胎盤的發育和功能，這表明孕婦維持較好的維生素D水平可預防如流產，先兆子癇，和早產等妊娠併發症的發生。另外宮內及嬰幼兒獲得足夠的維生素D可降低1型糖尿病，哮喘與精神分裂症的發生率。所以孕婦補充維生素D是非常必要的。

維生素D的補充，食補的效果不好，對於孕婦來說，食物中的含量不足以滿足身體需要，建議採取藥物補充，可以服用相應的藥品或者營養品，一般鈣片中也含有維生素D。另外，維生素D的缺乏與攝入量以及日照時間有關，曬太陽有助於維生素D的合成，所以孕婦適當的曬曬太陽是非常有必要的。

食物中含有維生素D較多的有魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、幹乳酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及穀物等，可以適當多吃點。