青少年長身體的決定因素其實就只有兩個。

年輕人的身高受父母身高的部分影響。

有個計算公式可以大概計算孩子長大後的身高。

男孩子未來身高≈（爸爸身高＋媽媽身高）× 0.54

女孩子未來身高≈（爸爸身高×0.923＋媽媽身高）÷2

所以父母的身高基本決定了孩子身高的平均值。不過這個平均值是可以上下起伏的，只要做好第二點，長的再高點也不是不可能的。

小孩子長身體時，我們唯一可以控制的影響身高的因素，就是營養的攝入。

但是這個營養攝入是有講究的，並不是簡單的吃的越多就越好。

首先，影響身體發育的最主要營養就是蛋白質與鈣。所以要多吃肉，多吃雞蛋，多喝牛奶。但是米飯作為碳水化合物，多吃對長高沒太大的幫助，反而很容易長胖，所以米飯等主食就正常攝入就行了。

另外，打籃球與跳繩之類的跳躍類運動對增加身高有幫助，並不是因為不斷跳躍，而且因為它增加了營養消耗同時提升了營養的吸收能力。

所以做其他的運動也能有同樣的效果。所以不需要刻意的選擇跳躍類的專案，只需要讓孩子選擇自己喜歡的運動就好了。

額外一提，肌肉鍛鍊只要能及時補充營養，不會影響長高效果。所以如果孩子喜歡做俯臥撐之類的訓練，也不需要擔心長不高。

總結：多做運動，多吃肉，多喝奶。就能讓青少年長的更高。