腹肌的塊數問題很玄學。

因為不管是6塊腹肌還是8塊腹肌，其實都是一塊腹肌，我們看到的塊，只不過是被腱劃分割開了而已。

就好像是一塊蛋糕上切了幾刀，而實際上蛋糕還是一大塊。

你說的你已經有4塊腹肌了，沒猜錯的話肯定是上邊4塊吧？

這是一個常態，下邊我說說解決方案。

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我們先來看看所謂的腹肌造型圖

我們可以看得到，腹肌儘管是一個門面，但是很明顯的，越往下邊的腹肌紋理越是淺。

這裡邊的原因就多樣了。

首先，下腹肌不容易訓練到

我們日常生活中用到腹肌的動作，都是侷限在上腹

下腹部由於千百年來人類用的少，於是自然就會有退化的趨勢

退化以後的下腹部，想要他變得稜角分明，就必須做專項訓練

下腹肌發力的機理先得了解：

它是在身體雙腳懸空的狀態下，引導你的下肢做前伸動作的肌肉

當然，他只是這個動作的主力肌群，大腿肌群其實也在發力

因此鍛鍊腹肌下側的方式，幾乎無一例外要求你雙腳離地

比如下邊這個動作

這是適合居家訓練的下腹動作之一，一把椅子就能完成。

在練的時候要注意，儘管你在抬腿，但是並不是腿在用力，而是用下腹帶動腿部發力。

還有下邊的懸垂舉腿訓練也可以嘗試

說實話這個動作的訓練效果，比上邊的要更加好一些

但是難度也相對大

首先雙腿的做功力矩就長很多，其次要求你的上肢有力能夠抓住單槓。

在完成這個訓練的時候，務必要求身體穩定，不能蕩起來。

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在進行充分的下腹訓練後

配合適當的有氧脫脂，則下腹肌線條馬上就出來了

耗時2個月左右的樣子

希望有幫到你。