只要是運動，都會有肌肉在作業，比如做俯臥撐三頭肌會疲勞，引體向上二頭肌會疲勞。打籃球主要是跑和跳躍用到的肌肉是腓腸肌，所以長時間運動就會讓肌肉疲勞，感覺到肌肉變硬，而且痠痛無力。其實這個是自己鍛鍊的頻率不高。肌肉質量不是很好，脂肪含量高。最好的方法就是按摩，在肌肉放鬆的情況下，用手將其用力抖動，一定是放鬆。還有就是用拇指指腹按住小腿腓腸肌不停打圈，一定要用力。還有就是把醋和鹽兌一些開水喝下也是解疲勞的。

關於樓主提出的“打完籃球小腿痠脹如何緩解？”這個問題，根據個人多年打球的經驗，可以分享下個人經驗心得。

一般我們在進行完高強度的體育訓練之後，身體會有疲勞感，首先我們先要了解身體產生疲勞感的原因。第一，打籃球，是一項高強度的運動，運動完之後，身體承受負荷過高，會導致身體疲勞；第二，人在打完籃球之後，身體會產生大量排汗，導致身體水分大量喪失，而我們人身體大部分都是由水構成，水分的缺失，自然而然會導致我們身體產生疲勞。

然後咱們再來說說“打完籃球小腿痠脹如何緩解？”，根據個人經驗，首先，打完一場高強度籃球之後，不宜立刻坐下休息，因為人在高強度對抗之後，全身的肌肉處於緊繃當中，如果立刻坐下休息的話，會讓人產生更多的疲勞感，可以適當小站或者慢走給予全身和腿部的放鬆；

第二，人體在休息過後，可以給腿部做下拉伸或者給小腿做下按摩，有利於小腿痠脹緩解；

第三，回到家之後，可以用溫水泡腳5到7分鐘，水中可以適當撒點鹽，同時用水在小腿上輕搓，也有利於小腿痠脹環節；最後，就是打籃球次數不宜太頻繁，因為咱也不是職業運動員，可以保持打一次籃球休兩天或三天的頻率，這也是對小腿的保護。