有氧運動主要指靠氧氣參與供能的運動，如跑步、游泳、騎車、跳繩、划船和徒步等。主要目的提高心肺能力和耐力，其運動強度較低，持續時間長是他的特點，主要靠氧化機制供能。而脂肪是無時無刻都在分解，在飲食之後將其補充，所以減脂或者增脂不過就是比的那邊要多而已，並非減脂只能透過有氧進行，無氧也能夠達成目的。並且以運動目標來說，沒有一種方法可以使用於所有人，或者所有情況下都有效，根據自身條件選擇最適合自己的運動模式，才是最高效的減脂瘦身，這裡推薦最好是混合訓練，即做適合自己的有氧同時也進行量訓練，將無氧運動和有氧結合在一起，不僅增加肌肉力量，還能提高心肺耐力，其體現無氧和有氧運動的有點，能夠在同等條件下最快達成瘦身目標。

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減肥，簡單的理解就是減脂。

當我們每天燃燒脂肪的能量大於攝入的熱量時，體重就會降低。

下面我介紹幾種簡單，省時，經濟，且高效燃脂的運動給大家。如，跑步，跳繩，HITT.

第一，跑步熱身，大約3-5分鐘。強度和頻率自己決定，目的是達到熱身效果。

第二，跳繩燃脂，每次組5分鐘，組間休息30-60秒，連續3組。

第三，HITT,可以選擇，屈膝卷腹，俄羅斯轉體，波比跳，登山跑。這4個動作，每個動作20秒，休息10秒，4個動作為一組，3-5組。

總體時間不到一個鐘。每週3-4次。個人覺得上面的強度比較適中，希望你能堅持。堅持2個月後再說。