跑男這個綜藝可以說是火遍全球了吧！好像有點誇張，但必須要承認是非常非常火的。你們有沒有那種衝動，能夠在跑男裡面工作都已經是知足的了。託尼老師，我想看過跑男的節目都應該知道，一想到託尼老師是他的肌肉，幾乎完美的中文，還有白到發光的牙齒。我是最喜歡他笑的時候漏出的牙齒了。

託尼老師現在是中國最知名的形體榜樣和健康專家，健身教練。他從一個非常普通的人變成一個健身教練其實是我們都值得學習的，如何才能擁有腹肌，馬甲線呢？

若想要變得有腹肌，馬甲線，首先你要把肥肉減下去，不要總是想著直接把肉變成肌肉。那樣是不切實際的。如何能夠減掉身上的肉是關鍵，到底應該怎麼做呢？

網路上有很多上圖這樣的類似的運動的能量消耗表，這是選某些體重比較正常的人進行相應的運動，在運動的同時帶上可以測試攝氧量和二氧化碳排出量的面罩進行測定，最後透過公式轉化計算出來的。

但是，每個人年齡、性別、體重、飲食情況不同、穿著的服裝不同、對這一運動的技能水平不同（比如游泳、技術好的人，遊得快，也不費力，技術不好的人，遊的慢，還挺費勁），即便從事相同強度的活動，其實消耗的能量並不完全一致的，所以這些數值僅起一定的參考作用，如果想真正知道自己做這項運動消耗的能量的話，最好是自己進行一個這樣的測試，目前這種技術也已經得到了推廣，在一些醫院和體育機構都可以進行測試。

但是對於普通大眾的鍛鍊來說，其實也沒有必要精細到一定要知道的那麼準確，知道的大概也就行了，關鍵在於能夠持之以恆地區堅持鍛鍊。

總體上來說，快速騎腳踏車（20.8km/h）大於跑步（134m/min）大於慢速騎腳踏車（8.8km/h）。

要看強度 心率在140-160慢跑.是高效燃脂

每個人的最佳燃脂心率都不一樣，這個和年齡體重心肺功能，都有很大關係。一個比較簡單的公式就是maf180：最大有氧心裡＝180－年齡。

體重越大，跑的越快，同樣距離做功就越多，高中物理估計你沒學好，另外地面的摩擦力也會有影響，不過你看到的手機軟體給出的熱量都是根據體重和距離以及速度用公式算出來的，沒必要較真，大概就行了。因為100大卡也就13克脂肪，跑步消耗的那點能量跟吃飯比可以說微不足道。

運動方式和運動的頻率速度不同消耗的熱量也不一樣 所以計算運動消耗熱量這個會比較複雜

我以80KG的體重 運動30分鐘舉些例子可以參考下

步行 165大卡

慢跑 289大卡

腳踏車 248大卡

游泳 289大卡

爬山 269大卡

羽毛球 187大卡

乒乓球 178大卡