把體重控制在正常範圍內，又不需要絕食。其實減肥從來都不需要絕食，只需要改變一下自己的飲食型別就可以了。話說不管是多麼努力健身的人，也架不住每天晚上出去啤酒燒烤啊！就算是你再喜歡健身，也扛不住每天大豬蹄子，大肘子的上。所以歸根結底還是要改變你的飲食結構，讓它變得更科學一點。正所謂三分練7分吃，從這兒就可以看得出飲食對於瘦身的重要性。

當你身體恢復正常以後，只要是大多數時間在家吃，你就成功了第1步。各種蔬菜，綠葉菜，肉蛋奶，各種雜糧混合起來吃。想胖也難呀，不過你要是一頓吃倆大肘子，然後捎帶一盤拍黃瓜。那你就當我之前的話沒說。

拋開劑量，談型別都是耍流氓，合理的一頓飯，應該至少有一半的蔬菜，1/4的粗製碳水化合物，1/4的高品質肉類，類似於去皮的雞腿肉，巴沙魚，各種低脂肪魚類，瘦的牛肉。這些其實都是很不錯的選擇。

另外還有一個秘訣就是喝純粹的黑咖啡，可以買外面那種凍幹萃取的，這樣就省得自己研磨，如果實在喝不下去這個味道，可以考慮往進去加一點點純牛奶。黑咖啡可以幫助你燃燒更多的脂肪，提高你的新陳代謝。

當然在飲食的基礎上，如果能夠適當的進行一些運動鍛鍊，尤其是可以增加肌肉的力量訓練。那就更完美了。

我分亨下，本人臨床醫生，我打個比方，人好機器，正常人一升汽油產生一升的能量，胖人必須兩升汽油才產生一升的量，另外一升產出的是沒有完全燃燒的廢氣，所以同等能量，胖人必須加大食物攝入量，飯量大。還有一個現象，胖人不耐餓，一餓就有低血糖。我的觀點，適當運動，不建議過度運動，從養身角度，生猛的老虎永遠比一動不動的王八死的早，看近的哪幾個健身的和武打名星身體好的，李連杰看看，減少攝入量，只要不發生低血糖的臨界攝入量，可以進行輕斷食，道家的辟穀與過午不食是有道理的，好了，什麼都做了，可是餓怎麼辦，怎麼動員脂肪轉變成能量，這就是一個很深的問題，也是必須用醫學干預，我只提一點，脾，西醫是沒辦法，所有代謝都與脾有關，糖，脂肪等，能把體內廢物脂肪轉成有用的量，好了，只聊這麼多了，共同學習。