出現這樣的情況是針對每一個朋友，還是隻是某些人？如果只是針對某些人會出現這樣的情況，可能你和他/她之間有一些某些情結障礙了你。不論是怎樣的情況，這些表現都體現了你的緊張和焦慮情緒。是否一定是形成了焦慮症，有待於去醫院心理治療科或精神科診斷後方可下結論。不知道這樣的情況持續有多久，如果持續時間每天超過一半，連續2周以上，請先去醫院就醫。

如果情況還在你能掌控的範圍內，但透過自己的調整無法擺脫，那麼可以考慮先嚐試心理療法，比如，心理康復訓練或心理諮詢。關於心理康復訓練，在此首推正念認知療法，它是經過國際上臨床驗證的、從根源上緩解焦慮的非藥物治療方法，透過學習和訓練可以有效改善緊張焦慮情緒。健心家園開設於專業的正念認知訓練營，可從公眾微訊號或手機APP“健心家園”獲得相關資訊。

在這裡我分享給你幾個放鬆的小技巧，幫助你迅速緩解緊張焦慮:

將注意力拉回當下

當你感覺到自己要被壓垮時，第一步是要覺察到自己感到心煩意亂，或正在盯著一些消極的事情。第二步，回答幾個問題。這項技術簡單、快捷，通常只需要2、3分鐘的時間：

1) 猜測一下現在的溫度有多少度？（室內或者室外你直接感受到的）

2) 現在我的體溫是什麼感覺？是感覺有點冷？有點熱？或者非常舒適？

3) 如果我不發出任何聲音，我能夠分辨出我聽到的所有聲音嗎？

4) 在屋外天空中有什麼？是否有云？我會如何描述我所看到的天空？

5) 現在的我餓嗎？從1-10打分。

6) 如果可以選擇，現在的我最想吃什麼？

練習的目的在透過感覺把你的思維拉回到具體的、可感知的事物上，從煩惱中解脫出來。當你感到焦慮、憤怒或難過時，上述練習是可以用來改善情緒的好方法。它容易做到，也不需要花太多時間，並且你可以根據自己的個性創造屬於你的分心問題。例如：這個樹有多高、多粗、葉子的形狀怎樣等等。這其實就是將你從“思維自動導航模式”中喚醒的正念練習。

正念是一種心理過程——它是指把注意力集中到自己當下的內部或外部感受上。通俗地講，正念就是清理你的大腦，並把注意力集中在你的大腦和身體在當下這一刻的感覺上。