天已經是五一小長假的第二天了，現在回答這個問題好像是有點晚了。

不過沒關係的吧，以後的假期還多著呢。現在學會，以後也用得著。

在這裡主要給大家說說假期時如何安排運動計劃。

這裡的方法主要適用於平時時間不夠運動量上不去的人，在假期可以突擊一下，將假期的時間充分利用好，能獲得比較明顯的進步。

假期的運動計劃主要分為三部分：運動，休息，吃。

第一部分：運動。

因為擁有充足的休息時間，就可以放心的練，不用擔心恢復不過來了。當然也不能太過，不然過度鍛鍊，身體能量跟不上，就會有掉肌肉的情況。

因此我建議鍛鍊總量限制在一天內可以進行兩次，一次是早餐之後一個小時，一次是晚餐之前兩個小時。開始鍛鍊，鍛鍊專案為無氧運動，針對你想要增強的部位肌肉進行鍛鍊。

無論是哪個部位，都應該是在確保自身安全的情況，儘可能承受多一點的重量，在最短的時間內，用最少的運動次數，達到肌肉力竭的效果。然後休息一兩分鐘，就可以開始第二組。

一般這樣的無氧訓練，一個部位鍛鍊3~4組就可以了。

在所有需要鍛鍊的肌肉都鍛鍊了一次之後，就可以開始休息了。

第二部分：休息

休息最重要的，是充足的睡眠。這是一切鍛鍊的基礎

晚上早睡，早上早起，睡眠時間最好在八小時左右。

其次，還需要保持一個好的心情，心情好的話，做再辛苦的運動也會輕鬆很多喔。

因此建議在不鍛鍊的時間裡，多做些自己喜歡做的事，難得假期，當然得好好玩玩。

第三部分：吃

一天兩次的鍛鍊之後，最好吃一點高糖分的食物緊急補充能量，幫助肌肉細胞回覆。比如，吃香蕉。

另外，一日三餐中，要增加蛋肉類菜的分量，及時補充蛋白質，為肌肉增長提供原料。

增肌在平衡膳食的基礎上多吃一些高熱量還有高蛋白的，少吃多餐，還有就是還要繼續保持鍛鍊，我增肌的時候鍛鍊前還吃點悍金斯增肌粉，我一個月能重五斤左右

我也是一名學生，而且我也是在家進行鍛鍊。 我是用器械進行鍛鍊的，我用一對啞鈴鍛鍊。 一對啞鈴很便宜，在某寶上就一兩百。或者你也可以進行徒手鍛鍊，很方便。 你想增肌就要控制飲食和作息習慣，再配上良好的鍛鍊頻率，這樣一個月會有不錯的效果。 飲食多吃一些富含蛋白質的食物，少吃油炸類的食物。 作息習慣一直都是那句老話“早睡早起”。 鍛鍊頻率，如果你有時間就可以一週四到五練，如果沒時間一週三練也是可以的。 最重要的是一定要堅持，很多人只是感興趣才鍛鍊，一段時間後就放棄了，所以我希望你一定要堅持，這樣才能有更顯著的變化。 加油！我相信你！^_^