失眠的由來，對心中的慾望，有認知錯誤，對世界，對自己不夠了解。內心不夠強大，不能夠化慾望為動力。想的都是道理，可做起來卻虎頭蛇尾，慘不忍睹，讓人不忍直視，笑掉大牙。繼而懷疑自己，懷疑人生，能不失眠，才怪。

道德經有言：吾之所以有大患者，為吾有身，及吾無身，吾有何患

方法1：聽些舒緩的音樂，千與千尋，想起你的時候，天空之城，意識跟著感知，呼吸放鬆再放鬆。自我催眠，漸漸壓力削減，進入夢鄉。

方法2：放空腦袋，放下雜念，什麼也不想，不悔過往，不念餘生。越在意一個人，越求而不得，甚至嚇跑別人，反而不美。這很難，心不平靜，念頭紛至沓來，怎麼也靜不下來。人們常說心靜自然涼，可我翻來覆去，就是睡不著啊，數羊試了，數起流口水，餓了想吃。

書中自有顏如玉，書中自有黃金屋。

書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟。

古有懸樑刺股，鑿壁借光等典故。

顏回一簞食一瓢飲，一心求學，終成一代大家，孔聖人七十二門生之首。

慾望是水，而你是舟，水能載舟，亦能覆舟。與其向慾望屈服，軟弱無能，窮困潦倒，被慾望擊垮精神意志，不如化慾望為動力，乘風破浪，揚帆遠航，從此逍遙自在，快活賽神仙。那樣，豈不妙哉！

總結：失眠都是因為閒的，如果你一心求索知識，哪還有那麼多閒工夫胡思亂想，早每天過的精力充沛，充實而有收穫，許多疑惑在書中都能找到解答，心情豁然開朗，累的一粘床就睡著了。失眠這個事，不存在的，只覺得每天，要學習的東西還有那麼多，時間完全不夠用，恨不能分成兩半花。

夫邪氣之客人也，或令人目不瞑不臥出者，何氣使然？

——《靈樞·邪客》

要治療失眠首要知道為什麼失眠

1、環境原因：春夏蚊蟲滋生，到了夏季煩悶的天氣加蚊蟲的騷擾，讓人無法入睡

2、病理原因：中醫認為，失眠由虛實兩種原因引起。虛為脾胃虛弱、腎精虧虛，使氣血不足、心失所養；實則以痰熱、內火、瘀血、肝鬱、水溼所至。

失眠主要有以下 4 類表現

1、入睡困難。表現在渴望入睡，但超過 30 分鐘仍然無法入睡；

2、睡眠維持困難。表現在睡著後容易醒來，而且清醒的時間較長；

3、早醒。指比預期提早醒來，睡眠時間明顯比平時少；

4、睡眠質量差。表現在醒來後不能恢復精力，感覺疲憊。

對症下藥解決失眠問題

生活方面：

1、營造一個舒適的睡眠環境、

2、進行一些適量的運動、

3、睡前洗澡和溫水泡腳

治療方面：

1、有胃不和臥不安者，《實用中醫內科學》指出本症“輕證可用保和丸或越鞠丸加山楂、麥芽、萊菔子；重證宜用調胃承氣湯，胃氣和，腑氣通即止”。

2、小米半夏粥。小米有滋陰養血、清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效。半夏具有燥溼化痰、降逆止嘔、消痞散結的功效，治療頭暈不眠很有效果。半夏有很多品種功效略有不同，清半夏治失眠的效果最好。

3、揉大魚際。中醫認為，早醒一般是肺火旺導致的。特別是經常在凌晨三點左右醒來的人，多數為心肺旺。而心肺這兩條經絡都經過大魚際，所以經常揉一揉大魚際，有助於“撲滅”心肺之火。

4、五味子膏。《慈禧光緒醫方選議》中也有記述。據載慈禧就常服用“五味子膏”，目的是養心安眠。孫思邈說過：五月常服五味子以補五臟氣。六月常服五味子，以益肺金之氣，在上則滋源，在下則補腎。可見春末夏初之時，服用五味子對身體大有益處，能讓人精氣神俱佳的安度夏天。

失眠很正常，閉眼休息是一樣！酸棗仁安神，甘麥大棗疏肝，泡腳運動再加上，不知不覺好睡眠！

很高興回答你這一個問題，許多朋友都有失眠的苦惱，但是我們要知道一點，其實只要你躺在床上，閉上眼睛睡著或沒有睡著大腦它實際上都處在休息，所帶來的效果，其實相差不大，因此啊，其實晚上只要您睡得比較早，躺在床上閉上眼睛，它是不影響第2天的工作效率！很多朋友會反駁我，其實這一個理論它是經過實驗證明的，是來自於心理學的一個著名的實驗驗證了的結果！啊，那麼為什麼？大家失眠會影響第2天的工作，最主要是失眠帶來的焦慮，當你睡不著的時候，你發現你會焦慮，咱們不妨可以換一種換方式，你可以聽聽音樂，閉上眼睛，靜靜的享受最大夜晚的時光，你告訴自己，這是一種難得的寂靜，我閉上眼睛休息效果就是一樣的，那麼恭喜，第2天您可能就會有一個高效的工作效率！所以讓我們告訴自己，失眠它很正常，也不可怕，失眠可能是面臨大的考試，面臨人生新的開始，或者傷心，過去失望，也有可能是狂喜，總之當一切來臨，我們坦然處之，因為您是性情中人，有血有肉有情感，所以您才會失眠！

當然，我們要探究失眠產生的原因，用最簡單的方法，來解決慢性的失眠！在中醫來說氣血虛弱或者說陽氣外浮都是失明的主要原因，中醫裡有一個小方子，藥味不多，但是特別有用叫做酸棗仁湯，這裡推薦給大家，酸棗仁，茯苓，知母！記得大學室友的母親失眠，抱怨最近老是睡不著，抱著試一試的心態，用了酸棗仁湯，因為藥很少，量很小，煎水代茶睡前喝，就是直接把藥加到我們燒茶的壺裡面讓它燒開喝，發現睡覺睡得很好，有失眠的朋友可以嘗試！

第2個簡單的方法，甘麥大棗湯，甘是甘草，麥是麥冬，加上大棗，思量這一個方，也有一個安神補腦的作用，啊，我們可以用平常吃的燕麥代替，超市裡面賣的無糖燕麥，加上一些紅棗，用甘草片煮水去泡啊，效果非常好，也很簡單，還可以加上牛奶！

第3個從鍼灸按摩的角度，我們來說一說睡前可以用溫水或者偏熱一點點的水，泡腳腳底有很多穴位，也可以邊泡邊按摩一下，效果就是微微出汗啊，不要出很多汗啊，大概就是，手摸一下背上感覺到有一點點汗就可以了，那麼這個時候我們晚上就能睡一個好覺，我們也可以用手按摩我們的頭部，睡前，直接按我們的頭頂啊，有四神衝穴位，按我們的耳後啊前額，那麼按摩這些，之後您也可以擁有一個比較好的睡眠！同時規律的作息很重要，年輕的朋友可以加強體育鍛煉，約幾個好友散散步，跑跑步，聊聊天！

最後做個小結：失眠很正常，閉眼休息是一樣！酸棗仁安神，甘麥大棗疏肝，泡腳運動再加上，不知不覺好睡眠！

失眠是以不能獲得正常睡眠，以睡眠時間、深度及消除疲勞作用不足為主的一種病證。根據不同的病因確定正確的解決方法，是治療失眠的最重要的辯證過程。

【失眠的病因】

1．情志所傷或由情志不遂，肝氣鬱結，肝鬱化火，邪火擾動心神，心神不安而不寐。或由五志過極，心火內熾，心神擾動而不寐。或由思慮太過，損傷心脾，心血暗耗，神不守舍，脾虛生化乏源，營血虧虛，不能奉養心神。

2．飲食不節脾胃受損，宿食停滯，壅遏於中，胃氣失和，陽氣浮越於外而臥寐不安，或由過食肥甘厚味，釀生痰熱，擾動心神而不眠。或由飲食不節，脾胃受傷，脾失健運，氣血生化不足，心血不足，心失所養而失眠。

3．病後、年邁久病血虛，產後失血，年邁血少等，引起心血不足，心失所養，心神不安而不寐，血虛則無以養心，心虛則神不守舍。

4．稟賦不足，心虛膽怯素體陰盛，兼因房勞過度，腎陰耗傷，不能上奉於心，水火不濟，心火獨亢；或肝腎陰虛，肝陽偏亢，火盛神動，心腎失交而神志不寧。

【分型辯證論治】

心火偏亢

症狀：心煩不寐，躁擾不寧，怔忡，口乾舌燥，小便短赤，口舌生瘡，舌尖紅，苔薄黃，脈細數。

治法：清心瀉火，寧心安神。

方藥：硃砂安神丸。

·肝鬱化火

症狀：急躁昂怒，不寐多夢，甚至徹夜不眠，伴有頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾而苦，便祕溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數。

治法：清肝瀉火，鎮心安神。

方藥：龍膽瀉肝湯。

痰熱內擾

症狀：不寐，胸悶心煩，泛惡，噯氣，伴有頭重目眩，口苦，舌紅苔黃膩，脈滑數。

治法：清化痰熱，和中安神。

方藥：黃連溫膽湯。

·胃氣失和

症狀：不寐，脘腹脹滿，胸悶噯氣，噯腐吞酸，或見噁心嘔吐，大便不爽，舌苔膩，脈滑。

治法：和胃化滯，寧心安神。

方藥：保和丸。

·陰虛火旺

症狀：心煩不寐，心悸不安，腰痠足軟，伴頭暈，耳鳴，健忘，遺精，口乾津少，五心煩熱，舌紅少苔，脈細而數。

治法：滋陰降火，清心安神。

方藥：六味地黃丸合黃連阿膠湯。

心脾兩虛

症狀：多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈目眩，伴有四肢倦怠，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。

治法：補益心脾，養心安神。

方藥：歸脾湯。

心膽氣虛

症狀：心煩不寐，多夢易醒，膽怯心悸，觸事易驚，伴有氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈弦細。；

治法：益氣鎮驚，安神定志。

方藥：安神定志丸合酸棗仁湯

【預後和轉歸】

眠一病除部分病程短，病情單純者治療收效較快外，大多屬病程較長，病情複雜，治療難以速效，而且病因不除或治療失當，易使病情更加複雜。屬心脾兩虛證者，如飲食不當；或過用滋膩之品，易致脾虛加重，化源不足，氣血更虛，又食滯內停，往往導致虛實錯雜。所以患者一定要謹遵醫囑配合治療。愈後都一般較好。

失眠對人體的危害是非常大的，第一影響人體內分泌代謝出現大便乾燥，面板粗糙。第二會使精神衰弱，出現乏力，氣短，心慌，焦慮，以及會出現相關的疾病，如高血壓，腦血管病，冠心病以抑鬱症等等。

（2）、生理因素：精神緊張，飢餓，疲勞，性興奮以及出現的疾病，如心絞痛，胃痛，口腔潰瘍，頭痛，心率失常。

（3）、年齡因素：隨著年齡的增長，睡眠質量效果發生了變化。

二、解決失眠的方法

01：早睡早起，形成有效的生物鐘。

固定的時間早睡早起，晚上11點至4點讓自己處於深睡眠的狀態，因為這時間段五臟六腑在排毒。早上起來伸伸懶腰，記得不要賴床。堅持早睡早起的好習慣，起居規律，形成有效的生物鐘。

02：臨睡前不要看手機，關閉所有的電子產品。

臨睡時不要看手機，電子產品影響交感神經系統和腎上腺的分泌，打亂生理週期和降低睡眠質量。關閉後電子產品，閉上眼睛讓大腦放空，想像四周圍都是黑的。

03：臨睡時洗個熱水澡

臨睡時洗個熱水澡，體溫會上升，洗完澡後體溫開始下降，慢慢的就會有睡意了。洗熱水澡可以放鬆全身的肌肉，促進全身的血液迴圈，降低血壓，提高睡眠質量。

04：夜間喝杯牛奶，或者足浴。

人喝完牛奶有一種鎮定感，故夜間喝杯牛奶有助於鎮靜安眠的作用。

可以泡腳，也稱足浴，再加入一些中藥，泡腳的時間為15至20分鐘。泡腳可以解乏，促進血液迴圈，改善睡眠。

忙完工作或者學習上的事情，可以做做運動，適量的運動可以增強身體抵抗力，疾病不容易侵襲身體。讓內心平和下來，內心感到的愉悅，晚上睡覺的時候不覺得累，勞逸結合的生活方式才是健康的。

06：注意飲食，固定時間吃飯。

注意飲食，多吃些瓜果蔬菜，不暴飲暴食，飢一頓，飽一頓，攝入的飲食吃得不好也會影響我們的情緒。三餐固定時間吃飯，特別是晚上不要太晚吃以及吃太飽。

07：睡覺時可以聽輕音樂，閱讀。

睡覺前可以聽輕音樂，比如《雪之夢》《夢中的婚禮》《輕風》《海風》等等。

閱讀書籍，看些健康向上的書籍。

08：保持良好的心態，不要思慮過多。

保持良好的心態，晚上不要思慮過多的事情，一切事都順其自然，不要擔憂，不要焦慮，這世上最難戰勝的就是我們的內心。

09：制訂好計劃，白天把精力用在工作學習之中。

把精力花在白天的工作，學習狀態之中，一到晚上睡覺的時候就好睡了。

結語：失眠百分之七十的原因在心理因素上。失眠不可怕，只要保持好心情，有好的心態就不害怕失眠了。

這種中藥被稱為“東方睡果”，堪稱天然安眠藥，失眠的人可以試試；為什麼半夜三更總失眠？中醫直言：其實是你的身體“虛”了

美美地睡一覺，這對很多人來說，只要工作不忙，時間充裕就行。

但對那些失眠的人群來說，這簡直就是一種奢望。現在是夏天，氣候悶熱，很多人出虛汗，身上黏糊糊，心煩燥熱，想睡個好覺更難了。

即便是這樣，多數人並不會把失眠當成一種病，總覺得熬一熬就過去了。

關於失眠，不外乎兩種原因，一種的心理問題，比如工作壓力，生活焦慮，家庭矛盾等，這種原因，只能自己去慢慢調節。

另一種原因，則是身體問題。如果你平時並沒多少心事，卻總是心煩難眠，那就要注意調理身體了。

目前，關於失眠的治療，很多人還依賴於藥物，而安眠藥物的依賴性和其他副作用也是盡人皆知的。建議失眠患者不要通過服用安眠藥物改善睡眠，百害無一利。

因此失眠患者多求治於中醫，張仲景在《金匱要略》裡指出："虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。"

【這種中藥被稱為“東方睡果”，堪稱天然安眠藥，失眠的人可以試試】

1、酸棗仁——東方睡果，安神之王，護肝；

2、百合——潤肺高手，寧心安神，美容養顏；

3、茯苓——健脾養胃，鎮靜心神，促睡眠；

4、黃精——號稱神仙食材，健脾潤肺，益腎；

5、桑葚——補肝益腎，補五臟，通氣血；

6、桂圓——安心寧神、補血養氣，健腦助眠；

此方凝聚了6種潤五臟、助睡眠的食材，後經現代醫學改良，加入蜂蜜和冰糖，將湯方升級為“酸棗仁膏”，口感上佳，方便沖泡。

睡前2小時泡一勺，安五臟潤六腑，堪稱失眠的天敵，每天花1塊錢，告別失眠困擾，一覺睡到大天亮。

失眠的人很痛苦，希望自己也能睡得好，可是很多人用了很多方法也不起作用，都希望快點治療好自己的失眠。

如何治療自己的失眠呢？

首先要了解失眠，都說知己知彼百戰不殆。

一、首先明晰失眠是什麼原因造成的？

1、不良的習慣，白天不起，晚上不睡，刷手機熬夜。

2、思考太多，壓力，遇到了煩心事。

3、偶爾的一次失眠後，擔心以後會繼續失眠，因為擔心失眠而失眠。

二、針對失眠原因，有的放矢。

1、因為習慣造成的，改變睡眠習慣，早睡早起，白天多運動，晚上按時睡覺。

2、煩心事太多，可以先分析這些煩心事，可不可以解決？如何解決？有沒有具體的方法？如果沒有方法，可以利用睡不著的時間，想方法，找到切實可行的方案。

有壓力，把壓力分解，規劃一下針對壓力，每個當下能做到的事。

如果覺的這事要是解決不了，那就接受，放一放，因為有的時候，時間也是解決問題的方法。

3、如果因為因為擔心而失眠，這個時候要有覺察力，每次有這個想法的時候，要接納自己害怕失眠的想法，不要刻意讓自己去睡，可以躺在床上給自己營造一個可以睡眠的環境，比如聽聽音樂，做做冥想，或者做些自己喜歡的事情。在做這些事情的時候要專注於你做的事情，不要總想著我得要休息。聽音樂的時候，跟隨音樂，體會音樂的美妙，冥想的時候，體會放鬆的感覺等。不要在意什麼時候睡著。

失眠是個比較複雜的問題，綜合來說是心理和身體問題的綜合，有些人是因為身體問題造成的，比如疼痛造成的失眠，當解除了疼痛，失眠也就迎刃而解了，有的則是心理問題，需要心理疏導，心裡踏實了，失眠也就解決了。有的則是失眠和心理問題的綜合，需要身心共同調理。

如果是短暫的失眠問題，比如失眠了1個來月，通過自己調節也能好，如果時間很久了，好幾年甚至幾十年，這個問題就比較複雜，需要長期調理，一下就好了不太現實。

這裡給大家也支幾招，睡眠很多時候和睡眠習慣不好有關係，比如該睡的點不睡，睡不著了就逼自己睡，再則睡不好心煩意亂更睡不著等。建議大家從睡眠習慣著手來改善：

1、每天固定時間起床，不管晚上幾點睡著，睡了多久。這樣有助於建立睡眠生物鐘。

2、按照90分鐘一個週期的倍數時間來睡眠，比如如果你睡不夠7.5小時，那就縮減到6小時。睡眠是有周期的，就像做任務有時間截點一樣，按照一個個節點來，這樣相對能保證比較好的體力。

3、不要強迫自己睡覺，睡眠要順其自然，睡不著可以做深呼吸訓練，讓自己放鬆，自己放鬆了，慢慢也就睡著了，緊張焦慮只會讓睡眠更糟。

4、咖啡濃茶要忌口，睡眠也忌吃的過飽，不利於睡眠。

以上這些點能做到，睡眠也就少了不少問題。

　　2、注意寢室的溫度、溼度等：一般舒適的溫度為20-23℃，相對溼度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

　　3、注意選用臥具：臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸溼枕頭沒有及時洗淨晾晒，汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹蓆，用竹子等材料製作的涼枕。

　　4、午睡：對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

　　是容易失眠的人群的話，我們一定是需要保持床上用品的乾淨整潔程度，還要寫用一些對睡眠質量好的床上用品和床被子等等，特別室內的溫度也是需要進行調節，以上就是可樂姐姐跟大家對一下劑養生提高睡眠質量的方法。

失眠比熬夜危害更大，晚上能睡好就是幸福！

晚上，我們要睡覺。

似乎睡覺，是長夜最普遍最安全的的事情。

波士頓大學的科學家們，史無前例地拍下了清洗過程，只有在睡著後才能做到，讓人一覺醒來，擁有一個清爽的大腦；沒睡著的時候，腦脊液並沒有充分的機會趁虛而入。

所以，多睡一點吧，不要熬夜了。洗腦洗不完，說不定真的會變傻！

這是熬夜的危害！

而有的人是想睡睡不著，睡著又醒來，這就是失眠了！

失眠不僅有熬夜的損害，還有更折磨人的心理！

很多人選擇安眠藥，雖然是不好的選擇，其實也是不得已，多少人情願呢？

我從心理學解答：有什麼解決失眠的方法？晚上能睡好就是幸福！

人類為什麼要睡覺？睡眠使我們的機體進行自我修復的過程，白天大腦代謝產生的垃圾以及毒素在夜晚進行清除，否則會影響第二天的記憶力邏輯思考以及判斷力，另外，免疫系統和內分泌系統在夜晚的時候也要進行修復，比如生產激素和免疫細胞在夜間明顯增加，因此睡眠和呼吸一樣，是我們的機體最基本的生理需求。

在《心理學與個人成長》這本書中，作者認為真正健康的人在以下5個維度上做得非常好，這也正是健康生活方式的體現：

1.休息和睡眠

2.運動

3.飲食和營養

4.精神世界和生活

5.身體認同感

而休息和睡眠就是一個人健康生活方式的體現之一，而多少卻徹夜難眠或者失眠呢？

失眠表現及對我們的影響

失眠：是指睡眠時間不足或睡眠質量差，總睡眠時間小於6小時，伴有多夢，醒後有頭昏、乏力的不適應症。

主要表現有：

入睡困難：上床後30分鐘不能入睡。

早醒：或醒後再次入睡超過30分鐘。

易醒：維持睡眠困難，夜間轉醒2次或2次以上。

夢魘：睡眠質量差，頭昏乏力，不適等。

日間症狀：有開始出現疲勞、易怒、工作學習社交能力下降等情況。

一個成年人的睡眠時間每天至少要保證6~9個小時，這樣才是處於在一個正常狀態的範圍之內。

當然睡眠專家告訴我們，睡眠的質量的好壞比睡眠時間的長短更重要。

韋騰在2013年指出，研究人員已經對睡眠被剝奪會嚴重影響人的健康這一觀點進行了調查，證明睡眠受損的確會給人造成心理影響，比如個體的注意力、運動協調能力、對事情的反應和作出決定的能力都受到影響。

除此以外，如果睡眠不足，你可能會出現這些跡象，例如：情緒變化無常、疲倦、注意力無法集中、在課堂上需要學習時反而睡著，睡眠受到影響或睡眠不足都會導致情緒和身體變得異常緊張。

為什麼會失眠呢？找到原因，治療失眠！

睡眠最大的一個問題就是失眠。失眠給我們帶來那麼多困擾，直接影響休息，間接影響我們的生活和工作。

有什麼解決辦法呢？這是很多人都關心的，而您肯定不太情願用安眠藥來治癒催眠！當年看了更好的辦法應對失眠！

為了得到方法前，我們先探索為什麼失眠？

（一）心理有事

我們都有失眠的經歷，到點了，周圍也安靜，躺下床上死活就是睡不著，或者睡著也會莫名的醒來...

一般說來，失眠是因為有心事，心理防禦機制打開了，不能放鬆，所以就難以入睡，您回想下自己的失眠，是不是這樣呢？

我記得我有次和女朋友出去旅遊，晚上沒有照顧好她，她生氣了，那一夜，我徹底失眠了！

失眠是對外界環境的應對，是積極的心理防禦機制。假設在那種環境不失眠，那要麼是自己有能力可以擺平，沒啥擔心的，可以正常入睡。要麼就是無感覺的人，有感情有思想的才會可能失眠，無心無肺反而不會失眠。

以上是我自己親身經歷的失眠，我給來訪者做心理諮詢，也有來訪著說自己失眠的經歷，那我們都會談，徹底的談，只有談透了，就可以面對失眠了，就可以睡個好覺了。甚至還從失眠中獲得諮詢前意想不到的收穫。

失眠是對環境的反應，是心理防禦機制，她提醒著我們。如果我們搞清楚，去面對它就好了。還有就是有的人換床，也會失眠，這種在新床上沒有安全感，與新床沒有連結，所以失眠。

一般說來，失眠是心理有事，心理防禦機制開啟著，不能放鬆，於是睡不著就是我們說的失眠了。

（二）失眠三因

除了上述心理有事會導致失眠，還有引起失眠的原因：

病理原因：冠心病，高血壓，糖尿病，頸椎病，關節炎，貧血..

化學原因：裝修、濃茶，咖啡，可樂，菸酒，藥物，興奮劑，減肥藥。

心理原因：期待，自責，手足無措，童年創傷，未完事務。

△失眠臨床心理診斷

（三）失眠的3因理論：

前置因子：1.生理過度亢奮;2.個人性格特質（比如型別與擔憂的傾向）;3.家族遺傳，淺睡睡眠干擾。

觸發因子:1.日常生活中的改變擾亂了白天生活及睡眠的平衡狀態; 2.急性壓力;3.衝突環境或工作的改變。

持續因子:1.不當的態度，不當的行為對失眠的應對方式。2.對睡眠不良信念和態度。躺在床上過久，3.小睡。持續性失眠的惡性迴圈。

總之失眠是有原因的，你可以找到原因，對理解失眠和解決失眠都有意義。

對於嚴重失眠者酌情使用抗精神藥物也有效。在一般情況下，我還是建議大家用心理治療。

首先，藥物有負作用，是藥三分毒，大家都知道的。最主要的我們服藥，失去了一個瞭解為啥失眠，探索自己的好機會。

試想，睡不著，我們服用一塊安眠藥，是可以睡著，醒後心事還在那裡。況且，單純的藥物來改善睡眠的缺陷和侷限性是明顯的。

研究證明，一些針對失眠的心理療法會比其他方法更有效。常用的有認知行為療法和森田療法。這裡介紹一種！

認知行為療法（CBT)：通過一定的技術手段並加強訓練，以拋棄不良行為，重新建立健康的睡眠方式。如用刺激控制技術可以幫助大家睡眠。

這種技術的主要目的是要幫助患者建立快速入睡和臥室與床的條件反射聯絡，其策略主要通過減少影響睡眠的活動來達到。

具體操作如下：

一，只有感到睏倦時才上床；

二，臥室和床只能用來睡覺和性生活，不可進行其他活動，例如看書，看電視，吃東西和思考。

三，若發現超過20分種不能入睡，則起床到另外房間，直到有睡意再回到臥室；

四，每天早晨按時起床，保持良好睡眠節律；

五，白天睡眠時間不宜過長，除了午休，儘量避免日間休息。

上面是簡單的常規的失眠，如果嚴重，可以請諮詢師協助，必要時配合藥物治療。

總之，習慣導致的失眠可以簡單的處理，如果有心事，搞清楚，身體放鬆了，就自然可以睡了。以上方法可以用來自我調節，如果困難，一定要尋找醫學專家治療！

失眠了聽什麼……用 10首 音樂 助你入眠

上面介紹了失眠的CBT療法，如果睡眠困難還可以藉助音樂來入睡！

這是音樂療法在治療失眠的應用！

我在美國求學時，功課壓力很大，每天必須花12小時以上才念得完教授指定的教材。長期下來，宿舍裡的同學見了我就問：你什麼時候崩潰？我不但沒有崩潰，反而由此領悟了美感的重要性。 我的方法是：睡覺時開啟收音機，鎖定音樂電臺。我的睡覺其實與昏倒差不多，但是在昏睡中，音樂產生紓解與治療的效果，使我第二天起床時恢復了八成的精神，可以再接再厲，最後順利在四年之內獲得了博士學位。 那麼，我所說的“美感”是怎麼回事呢？ 有一天晚上將睡未睡時，聽到一首老歌，一剎那之間覺得心情完全平靜下來，像是感動又像是幸福，但是已經排除了情緒的雜質，超離了喜怒哀樂。那種感覺是“聽到這麼美好的歌曲，人生再苦也值得。”

現代都市，失眠 在所難免

以下 10個場景 你是否經歷過？

今天我們針對這些場景

用 10首 音樂 助你入眠（輸入名字，酷狗音樂可以找到）

晚上，我們要睡覺。睡覺，是長夜最普遍最安全的的事情。

人白天要陽，晚上要陰，這也是養生健康長壽之道。

失眠會讓自己更困，因為晚上沒睡成，擔心白天沒充沛精力去工作等等。我非常理解每位失眠的朋友，也都希望可以睡個好覺，第二天有精神。

失眠了，可以按照我介紹的認知行為療法調解，也可以輔助音樂，伴隨入夢！

再難了，那就要積極尋求專業治療！

祝大家都可以睡得香！

首先，睡眠是一件重要的事情，良好的睡眠有助於白天的工作和精神狀態。

其次，不要被失眠困擾住了。分享一下《睡眠革命》這本書的方法吧！

睡眠是有周期的，一個週期內會經過4個階段：非眼動睡眠-》淺睡眠-》深睡眠-》快速眼動睡眠，每個週期約為90分鐘，這就是這本書最重要的觀點：90分鐘睡眠週期。

1. 要讓身體遵循睡眠的晝夜節律，日出日落共同作息。

2. R90睡眠法

讓睡眠成為一個週期， 每週期90min， 每晚四到五個週期， 每星期28-35個週期， 既減輕睡眠壓力，不用擔心每晚睡不夠， 放大到每個星期來看。

3 熱身與舒緩

按照R90把白天的生活也劃分掉， 睡前和醒來都預留一個90min完成上床和起床的程式， 晚上要遠離手機 睡前不要過分激動， 輕音樂調節都可以。

4 午休和晚間小憩

如果起的比較早可以睡久一點， 但如果睡的很飽可以考慮不午間休息， 晚間最好30min 睡醒可充分高效利用晚間， 怕起不來可以喝咖啡（除了拿鐵）。

5 良好的睡眠環境

買貴的床墊長久不換， 不如買一個相對好的勤換床墊，保持臥室的昏暗，減少噪音干擾等方法營造良好的氛圍。

6 保持良好心態

白天多出門散散步，適當從事一些體力活動，多和朋友交流，甚至可以來幾次放飛自我的旅行，保持積極向上、樂觀開朗的心態，也會明顯地增加深度睡眠的時間。

“人生的失控，始於不斷推遲的睡眠時間。”

- 《睡眠革命》[英]尼克·利特爾黑爾斯

失眠首先看是什麼原因？

1.年輕人失眠可能是心裡壓力比較大，或者遇到了不能和別人訴說的一些事情。遇到事情，說出來總會有種解決的辦法。平時多多參加一些有氧運動，比如跑步，跳繩，打羽毛球等等。

2.老年人可能是植物神經紊亂，吃點調節神經的藥物，鍛鍊一下身體，讓自己每天活的充實一些。

在慢性之前要進行自我調理，吃酸棗仁，燙腳，艾灸是一般的方法，但要搞清楚到底是什麼原因引起的，再對症下藥，但不管是哪種失眠，都有通用的辦法，比如調節生物鐘，早睡早起，一定強度的健身鍛鍊。少用電腦手機，總之，事在人為！只要有心且努力，有一顆珍惜自己健康的心就一定會治好的！

那要看看自己失眠的原因是什麼？如果是工作壓力大，焦慮引起的失眠的話就要自己學會調節情緒，如果是因為玩手機打遊戲引起的失眠的話那就要放下手機，適當的運動可以調節身體機能，每週可以運動幾次，希望大家都能有個健康的身體。

關於這個問題有一個非常簡單的解決方式就是安眠藥。

有人可能覺得我在開玩笑，對我就是在開玩笑。

關於失眠其實有很多種原因，情感原因、心理原因、事業原因，家庭原因等等。

如果連一個問題最基本的描述都沒有，讓我來回答問題的時候我會覺得很頭疼。

請原諒我的直言，接下來我會根據這幾種原因，認真的詳細的回答這個問題。

情感原因導致的失眠

在日常生活當中，我們很容易因為自身情感問題，導致我們睡不著覺，面對著這種情況我們應該怎麼辦呢？

首先我們要找出是什麼樣的情感，讓我們以至於在深夜還在思考，又是什麼樣的問題讓我們在深夜睡不著覺。

如果實在找不到原因的話，就結束掉這段情感。一段好的情感是讓你感覺到開心愉悅的，如果你是因為想她睡不著，那完全可以找她就可以了。

如果你找她她不理你，那你就讓她從你的世界消失就行了，當然這裡面肯定要牽扯到對方的卻不在乎你。

並且長時間的給你造成這種困擾。如果只是短時間的你自己心情不好的話，你就沒必要拿別人發脾氣，你就多熬一會兒就好了。

心理原因導致的失眠

這種情況下通常反映在自己想要的得不到，或者是對別人的話語太過於在乎，或者是對自己的現狀不滿意，導致自己胡思亂想。

我們先來講自己想要的得不到，每個人想要的東西都很多，自己想要的得不到的時候，就努力，實在得不到的話就勸自己放下吧。

對別人的話太過於在乎，其實這是心裡脆弱的一種表現，如果別人評價的話也會成為你失眠的理由，那麼我請你以後，覺得別人的話讓你覺得不舒服的時候懟出去，當場就給釋放掉就好了。

對自己的現狀不滿意，則更多的形容於現在的生活並沒有讓你感覺到開心，說實話一切都是自己選擇的成年人的世界。

每個人都要為自己的選擇負責，有幾個人能夠每天都開心呢，不開心就幹不開心的過。

事業原因導致的失眠

首先如果是因為這個導致的失眠，我要對你表示一種敬佩。

我不得不佩服的是你的職業素養和你對工作的認真的態度，竟然讓你分不清工作和生活，把工作的煩惱帶入到了生活當中。

通常情況下工作只是生活的一部分，在工作結束的時候一切都結束了，如果把工作活成了全部，那自己的人生又有什麼樂趣有什麼色彩呢。

所以講到這裡想要說的就是，把工作和生活一定要分開，懂得什麼是工作懂得什麼是生活。

我每天早上六點鐘起床做飯，然後吃飯我非常享受這個吃飯的愉悅我也非常享受美食的樂趣這叫生活。

我每天七點半起床，用半個小時對付了一下，早餐然後八點去上班，然後我上到晚上十點鐘下班。

然後我今天的沒工作完，我就帶到房間裡做到12點基本忙完我才能睡覺？這樣的工作趁早丟掉。

家庭的原因導致的失眠

我非常喜歡的一句話就是，有的人在用一生治癒童年，有的人在用童年治癒一生。

面對著先天因素的影響，就是原生家庭給我們造成了影響，或者是原生家庭發生的事情，讓我們很久睡不著覺，的確是讓我們不得不困擾的，我們也無法逃避。

面對著這些事情的發生，其實我們更多的就是與家庭多做溝通，我相信家人任何時候都是理解的。

當你感覺到煩惱的時候，我相信家人是最願意給你時間的，比任何人都願意相信你。

既然這樣子的話家庭導致你失眠的原因也可以化解啊，如果化解不了的話那就如我前面所說的去醫院接受治療可能會吃安眠藥吧。

失眠是一個很複雜的問題，我們作為一個不是專業的大眾，就說說自己也經歷過失眠的一個過程吧，

我叫張亮，貴州人，現年32歲，還未成婚，家裡還有母親一人，還有差不多8萬的帳沒有還，自己也是草根一個，沒有什麼一技之長，最近這些年身體也不是很好，前年查出患有比較嚴重的腰椎間盤突出，不能下體力活，所以也只能是做一些比較輕鬆的工作，加上這些所有的事情，使得我自己現在也有比較嚴重的失眠，但是要說有什麼好的方法能改善失眠呢，具體也沒有什麼特別的好方法，失眠的分類太多，比如精神壓力失眠，身體生理失眠，患病失眠等等。

精神失眠最重要的還是需要心裡上的調整，比如出門散散心或者早睡早起等，生理上的失眠不具體說咯，還有比如說患病失眠當然就得醫病失眠咯，這些都是本人自己的體驗！

親測有效！！！治好了失眠五年的人來回答了！！！當場實驗沒有睡意算我輸！！！

臨睡覺前，請一定一定放下手機！

平躺下身體放鬆，放空大腦不要思考事情，然後調整一個你是覺得最舒服的姿勢。

關鍵的來了！

閉上雙眼，想象左眼向左下角看，右眼向右下角看，這一步的目的是放鬆你的額頭，保持一兩分鐘左右，不出意外你應該就會睡著了。

至於為什麼有效，我認為失眠就是因為晚上想事情導致額頭緊皺，肌肉的緊張會導致思維的活躍。要知道身心是一體的，如果放鬆額頭，那麼當額頭肌肉放鬆時，自然就會睡得著！