我就談談我的戒菸史吧，記得第一次開始抽菸那是1989年畢業參加了工作，單位的師傅，工友幾乎都抽菸，慢慢的我也買菸給師傅們髮圈，增進感情，彼此很和諧相融，這麼一抽就是30年，其實中間也斷斷續續戒過幾次，沒有成功，反而戒一次煙量增加一次，一天一包到後來的兩包，每天一睜眼，頭一件事去衛生間抽菸(多年養成的習慣)，一坐那就連抽兩根或者三根才過癮，把衛生間燻的牆壁瓷磚都發黃，媳婦兒孩子天天說，心裡感到不妥但也戒不了，最讓我下決心戒菸的是2018年春季桃花盛開的時候，花粉瀰漫在空氣中，過敏性鼻炎非常難受，鼻子不通氣，眼角癢癢，非常痛苦，更別提抽菸了，就這樣不抽菸有五六天，煙癮上來非常難受，把煙湊鼻子跟前聞聞，就這樣堅持了10天左右吧，閒著時候總覺得缺點什麼，每次想點菸的時候，自己告誡自己要忍住不抽，實在難受的時候，天天嗑南瓜子，一次能嗑半斤多，喝茶水，就這樣堅持了一個月，同學，同事給煙也不接了，跟朋友喝酒看他們抽菸也不饞了，現在感覺自己呼吸肺裡特輕鬆，到現在戒菸快一年了吧，我覺得這次能戒菸成功，自己的戒菸感想就是，自己需要戒菸的毅力和耐力，禁得起誘惑，對家庭環境有擔當對家人健康負責，總之，為了自身及身邊的人健康能不抽就不抽，能戒掉更好，大家一起努力吧！

有人說一個人養成一個習慣要21天，怎樣戒菸才最徹底？養成習慣21天，也要看什麼習慣，與習慣的難易程度有關，有些習慣需要7天就夠了，但是有些習慣需要三個月，那麼對於吸菸來說，要想戒菸成功，至少要30天以上不吸菸，並且持續三個月才能確保戒菸成功。

一般戒菸在第1-2天的戒斷症狀是最為明顯的，會出現一系列的戒斷症狀，如：焦躁，憂鬱，注意力不集中，渴望香菸，腸胃不適，心跳減慢以及體重增加等問題，這種症狀會持續到2-3周才會慢慢的消失，所以對於戒菸的人來說，是需要一定的意志力才能徹底戒菸成功。

那麼戒菸的過程中，用一些方式幫助緩解階段的狀況，比如運動，運動可以幫助控制體重，提升愉悅感，以及刺激腎上腺素分泌，以祈禱緩解的作用。另外還可以每天吃一些豆製品，豆製品中富含植物激素也可以起到一定的緩解作用，飲水時除了白開水以外，也可以喝一些淡茶水，也有益於幫助戒菸。

不建議戒菸。就像我，戒了4年多，現在夏天時，找個點蚊香的火機都找不到，原來房間、客廳、衛生間那兒都有。原來呆在什麼環境都沒問題，現在只要在麻將館呆3～5分鐘就被煙味燻到吐。原來活著還有一個愛好是抽菸，現在什麼愛好都沒了，活著就是坐吃等死。