對於情緒，我覺得不是控制也不是發洩，而是，需要覺察。尤其是憤怒情緒，更加需要覺察。

覺察的意思就是體驗、覺察這個情緒的意義，每種情緒都是信使，都會提示一些東西的。

如：恐懼的情緒，害怕的感覺，提示的是危險存在，你要注意自己的安全。內疚的情緒，提示自己做的不太好，下次不在這麼做了，而且自責的情緒也是這樣，內疚和自責的情緒都是使人進步的情緒，提示反思自己的行為，考慮下一步要怎麼行動。

憤怒的情緒提示的是，也許有些東西需要改變了，憤怒能夠帶給人一種力量和創造力，這些都是需要覺察的。覺察情緒的過程可以使人慢下來。

發洩情緒必須要看是怎麼個發洩過程，如果發洩的過程是健康的，不傷人也不傷己，發洩完了，之後，也必須要反思和覺察，那麼，這個情緒的出現才有意義，不然，就進入了惡性迴圈：就是心情不好就發洩，然後，又心情不好，又發洩，這樣做是沒有成長的。

如何控制情緒，也就是如何管理情緒，為什麼說管理不是控制呢？因為，人的情緒是客觀存在的，就是遇到什麼事情就會有什麼情緒，通過情緒的出現，一個人來了解自己遇到了什麼事情，如：你去商場，突然有個人過來，扇你一個耳光，你會有什麼感覺呢（情緒）？有驚恐，對吧，然後，有憤怒的感覺嗎（情緒）？

驚恐提示你要注意安全，你要保護自己了，憤怒的情緒呢，提示你現在遇到不公平的事情了，被羞辱了，咱們說憤怒帶給人力量和創造力，你也許藉著這個力量，也扇他一個耳光。

當然，這個時候，每個人的反應也不同，有人會覺得委屈，也許會哭，然後，報警，讓警察來處理等等，這些都跟自己的性格有關的。

因此說，面對情緒：

1，無論遇到什麼事情，都自己問問自己，我當下的感受是什麼？這個感受對於我來說意味著什麼？這個過程就是自我覺察，自我覺察的過程是消化情緒的過程。

2，自我覺察之後，要進行自我安慰，自我安慰的過程非常重要，一定要覺察自己不要進入了自我責備。自己要對自己說好聽的話，不要自己打擊自己。

3，平時有一些能夠讓自己放鬆的活動，如：跟朋友聊天、運動、看書、聽音樂等等。要有不良情緒排解的通道。

消化情緒的過程，你學到的東西，或許不會帶給你直接的財富，但是它會轉化成你的思想、你的格局，和你融為一體。就是學到技能，懂得道理的過程。

只要你不認為自己吃了虧，別人也就一定沒佔著便宜。

我是閆錦穩，一個關注家庭幸福度的心理諮詢師

心情壓抑情緒不好，通常是想得到的和自己實際擁有的差距太大，又無法改變現實而形成的一種自我否定的感覺。

控制和調節情緒，可以使用的方法論有很多，但是能不能解決問題，關鍵在於自己能不能想通一些事或者解決一些問題。

也就是說，換一種思維模式，以苦為樂，把一切困難都當成對自己意志的一種磨練，再反覆暗示自己：“天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚……”

有時候，能忍的人的內心很強大。從古自今都有層出不窮的例子來說明這個問題。比如：臥薪嚐膽、韓信忍受胯下之辱……

好漢不吃眼前虧！吃得苦中苦，方為人上人！

許多時候，停滯不前的原因，是行為上沒有變化。所以，尋求改變時，一定要具體做些事。

比如：想減肥的每天至少要運動1小時，想考試的必須每天認真讀書8小時，想和人家談戀愛的肯定每天用各種花樣吸引對方的注意力。

我從網上搜索關於風水的含義，大致意思是，風水是一種研究環境與宇宙規律的哲學，人既然是自然的一部分，自然也是人的一部分，達到“天人合一”的境界。風水的核心思想是人與大自然的和諧，達到“天人合一”，早期的風水主要關乎宮殿、住宅、村落、墓地的選址、座向、建設等方法及原則，為選擇合適的地方的一門玄學。

如果按照更寬泛的意思來講，風水就是你所處的環境。包括但不限於住宅，還應該包括你平時和哪些人交往。正所謂“物以類聚人以群分”，跟你一起玩耍的人如果各方面都不行，你就很難行起來。

依我看，還是自己先調整起來比較好，不要被動等待，要儘量和各方面都表現很好的人打交道。當然，你如果自己各方面都不行，想攀高枝也難。

實際上，無論是控制還是發洩，效果都不是很好！

首先，試圖控制情緒的表達，一方面並不是所有人都能夠有效抑制自己的情緒；另一方面，心理學的研究發現，控制、壓抑自己的情緒，反而會帶來負面影響，起到反作用，甚至提高患精神障礙的風險，例如抑鬱症、焦慮症、物質濫用等等。

另外，情緒發洩似乎是日常生活中很普遍的一個現象，一些心理諮詢機構也會建設心理宣洩室，通過沙袋、人形宣洩柱等設施，幫助來訪者進行情緒宣洩。然而，大量的實證研究發現，宣洩不但不能降低憤怒，反而會通過認知加工等因素提升攻擊性，十分不可取。（注：相關參考資料詳見文末）

既然控制和發洩的效果都不是很好，心理學中有哪些辦法能夠幫助我們有效調節情緒呢？

基於目前的研究結果，心理學家們普遍認為最有效的方式是 —— 情緒管理（emotion regulation）！

1.1 情緒管理的定義

情緒管理，認為我們並非能夠控制自身的所有情緒，更多情況下，只會在控制情緒的過程中逐漸失控，甚至情緒崩潰。

在這一假設下，情緒管理的哲學思想是認為情緒並沒有好壞之分，即使是負面的情緒也會帶來積極作用，例如焦慮可能意味著我們遇到了一些風險事件，需要妥善處理，這是負面情緒給我們的積極指導訊號。

基於此，我們可以對情緒進行引導，並理解、接受情緒，與之和平相處的同時，慢慢管理情緒，做到“收放自如”。

1.2 情緒管理與情緒控制的不同

從定義中可以看出來，情緒管理與情緒控制最大的不同 —— 對待情緒的態度。前者認為情緒沒有好壞之分，而後者則認為情緒全都是負面的，需要控制、避免、消除……

從進化心理學的角度來講，我們會有恐懼行為，是因為在遠古時期，我們的祖先很容易被各種豺狼野獸攻擊，危及生命安全。因此，恐懼情緒會在很大程度上幫助祖先避免受到傷害，有利於繁衍生息。

因為對待情緒的態度不同，情緒管理與情緒控制使用的情緒調節方法也不同。對於情緒控制，更傾向於對情緒進行抑制、逃避、反芻（反覆讓自己體驗糟糕的情緒）。

2.1 再評價（reappraisal）

簡單來說，再評價是指我們對情緒以及誘發的情緒事件，進行重新評價。

首先，對情緒重新評價。我們所體驗到的情緒是否符合事實，會不會有所誇大？如果實際上沒有那麼嚴重，那麼就可以在心裡告訴自己，不用有這麼強烈的反應。同時，這種情緒是不是一定對自己有害？例如，考試前的焦慮讓自己寢食難安，但這種焦慮會不會也意味著興奮，能夠幫助自己更好地做出準備？這一系列的反思，都有利於我們認清楚自身的情緒。

其次，對誘發情緒的事件進行重新評價。日常生活中，可能誘發情緒的事情有很多，但並非所有的事情都“值得”我們一直處於負面的情緒中。例如，當面對血跡和血液時，我們會產生強烈的噁心感，一種本能反應。這時候，你可以提醒自己，正在看一部恐怖片，這意味著痛苦的畫面幾乎肯定都是假的。總之，就是減少刺激物所帶來的情緒反應。

大量的研究也發現，對情緒再評價不僅能夠明顯減低負面情緒反應，而且也會帶來積極情緒感受，是管理情緒最有效的辦法之一。

2.2 接受情緒

毫無疑問，對情緒再評價能夠有效管理情緒，但有些時候，我們即使重新對情緒進行評價，但也仍然無法偏離最初的最壞感受。這在一定程度上意味著，此時感受到的情緒，是無法避免的，例如悲傷、自責。

在這種情況下，我們就要嘗試著去接受情緒，允許情緒的存在。特別是在再評價之後，我們知道情緒並非是完全“壞的”，還是有好的一面，只是現在需要一些時間處理情緒。

可以嘗試進行表達性寫作 —— 一種被廣泛驗證的有效管理情緒方式。與情緒發洩不同，表達性寫作是指自己在紙上認真詳細深入地寫下此時的感受，為什麼會有這樣的感受等，儘量避免直接對他人或物品進行報復性發洩，因為那樣不僅沒有效果，反而會讓自己陷入情緒的漩渦。

慢慢地，你便會學會了與情緒共處，也就能更好地管理情緒。

寫在最後

情緒，是我們幾乎每個人都躲不開的一個詞語，特別是在資訊化高度發達的網路世界，情緒可能會一下子就被調動起來 —— 臨睡前看了一眼微博，然後就徹底失眠了……

如果不能很好地調節情緒，那麼會對日常生活以及個人身心健康帶來極大危害。因此，有效的情緒管理是每個人必備的技能，希望這篇回答能夠對你有幫助。祝福你~

主要參考資料：

1.Aldao, A. , Nolen-Hoeksema, S. , & Schweizer, S. . (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: a meta-analytic review. clinical psychology review, 30(2), 0-237.

2.詹 鋆, 徐巨集飛, 任 俊 & 羅 勁. (2020). 心理宣洩究竟是有益還是有害？——宣洩的心理干預效果及潛在危害. 心理科學進展. Vol. 28, No. 1, 22–32.

控制情緒不代表這種情緒沒有了，但我們也不能用消極的方式去對待。長時間的控制情緒在一定的程度上會有損身心健康。

心情壓抑的時候可以做一些自己喜歡的事來調節 分散注意力。可以出去走走散心，調節心情。亦或是聽聽音樂，可以選擇一些節奏感較強的歌。

控制是方式，是途徑，但不是最終的目的地，最終是要被一切磨難磨練出來，什麼事都隨他去，你就不用控制和發洩了，這是解決情緒最根本的途徑。

心情壓抑時，應該先選擇冷靜！

冷靜後再選擇是控制還是發洩。

控制情緒不是一朝一夕的，是在經歷了各種各樣的事情中磨礪出來的。道理懂的多，能按道理做的很少。學會控制情緒很有必要，當出現問題時就先從學會冷靜開始吧！

情緒，不是壓抑，也不是過度釋放 發洩，兩者都不可取。

情緒是一種能量，是一個訊號，是發動行為的動力，需要被尊重，被看見，被感知，需要使其流動。

情緒由身體承載，背後都有一個認知觀念左右。

情緒是實際存在的，是真實的，也會來來去去。

首先接納它臣服它順從它（但不成為它，不認可它。越對抗越會陷入惡性迴圈），

感受它，覺察它，讓情緒流動起來。看到情緒背後的認知觀念和源頭，理解它，表達它，然後就能轉化它，它就流動起來了。

我覺得還是發洩吧，但是是那種轉移注意力的發洩，找自己想做的事去幹，就會有不同的感受，原來這些會讓我心情愉快。

你要是能做到‘發洩’，那說明還沒開始‘壓抑’。

靈活變通，是在與人相處時最好的自保方式。快速的反應，可以使人在成本可控範圍內做到最大限度的隨心所欲。

常常保持愉悅，偶爾吃喝玩樂，是我本人調節和糾正負面情緒的常規操作。

當然了，接人待物時分寸的掌握和尺度的拿捏，確實需要大量的經歷來建立經驗。長了，就可以做到保持本真的同時不受外物影響。這很難，但是不是不可能。祝你好運。

首先反觀自己到底是什麼事讓自己心情壓抑？找到原因想辦法改變就不壓抑了，該控制時一定得控制，該發洩時一定要發洩出來。當有他人在場時一定要控制，否則發洩出來會給別人帶來傷害或不便。自己獨處的時候就該發洩出來，或大喊大叫大哭大鬧都行，運用自己最舒服的方式發洩出來。情緒積累也得適時而發，否則會憋出病來。