首先計算一下體質指數看有無達到或超過24，如果超過屬超重，需要減肥。

透過兩方面進行：

1.控制每天攝入總熱量為1750千

卡(營養學會推薦2250千卡)，每天減500千卡(主要是減主食，由兩碗飯改為1碗飯)，約減脂55克，1個月可減1.65千克。

2.重點每天60分鐘抗阻力訓練及有氧運動，推薦先抗阻力訓練20分鐘，再慢跑、快步走或游泳走40分鐘，這樣可達到增肌減脂效果。每天消耗約600千卡，約減脂66克，1個月減脂2千克。

兩項加起來共減脂3.6千克(7.2斤)。

3個月可減10千克。堅持下去，成為生活習慣，不會反彈。

首先說一下我的減肥成果：85kg減到最低65kg，我身高180cm。歷時四個月時間吧。這個時間不算短，但是考慮到我的健身強度不是非常高，所以還是比較合適的。

去年9月我開始減肥，首先從最簡單的控制飲食開始：減少碳水化合物的攝入，也就是少吃饅頭、米飯等主食，多吃蔬菜水果。這個減少有一個度，比如原來吃一碗半米飯，現在吃一碗，減少要適量，過度節食傷身體。並且基本不吃油膩的事食物、燒烤等。

接下來為了提高減肥效果，我辦了個健身房的卡，開始了每天都去健身房的生活，減肥小有成果後，也基本維持在每週去3-4次健身房的水平。健身不是一天兩天能健出來的，堅持最關鍵。

為了避免健身乏味，可以找幾個朋友一起去健身房，一個人惰性總是特別大，需要有個人督促督促，效果會好很多。

然後就是健身房裡面我是怎麼分配時間的。首先先做一些熱身運動，拉伸一下身體，然後上跑步機跑步。跑步速度不需要太快，控制在每公里5分鐘-6分半就行，慢跑3-5km，大約用時20-30分鐘。跑完步後再進行拉伸，不要立馬坐下休息。跑步過程中少量多次補充一下水分（有必要的話）。

接下來就可以“擼鐵”了，時間在30分鐘左右，健身內容看健身房器材而定了，比如啞鈴、舉重這些。

每天健身一小時，堅持一個月，看看你的身體有多大變化。加油。