雞蛋和蛋白粉相比，蛋白粉的生物價更高，而且蛋白粉更方便補充，一杯蛋白粉可以抵好幾個雞蛋了，所以相對而言，蛋白粉更有優勢。

健身後肌肉處於分解狀態 及時攝入蛋白質是必要的 雞蛋和乳清蛋白粉 都屬於優質蛋白 瞭解這兩種蛋白質特性 掌握好吃的時間 會起到事半功倍的作用 乳清蛋白粉消化吸收較快 適合訓練後即刻攝入 快速把肌肉從分解狀態轉為合成 一個小時後再攝入雞蛋蛋白 為身體持續提供優質蛋白質

綜合來說，我更推薦蛋白粉。

第一，卵蛋白的吸收率高達98%，乳清蛋白吸收率95%左右。這麼看是雞蛋佔優勢。

第二，雞蛋中蛋黃的脂肪含量不容忽視，如果在健身中用雞蛋來補充蛋白質，肯定會丟棄大量的蛋黃。

第三，雞蛋攜帶不方便，並且容易受到擠壓破碎。相比之下，蛋白粉方便一些。

第四，雞蛋價格不比蛋白粉便宜，價格上也不算佔優勢。

至於如何補充，練後半小時內補充一勺蛋白粉即可。

蛋白粉更容易吸收啊，雞蛋就算你嚼碎還是固體的，在胃裡需要一定的消化吸收的時間，蛋白粉是液體，吸收相對來說會更快，這也是蛋白粉的優勢吧

首先明確個人觀點，蛋白粉在便捷程度上要好過雞蛋，我自己喜歡訓練後喝一杯乳清蛋白。

但是如果條件允許的情況下，做一頓營養又富含蛋白的練後加餐遠比純粹的補給好的多。說到雞蛋，可以看下圖一個普通雞蛋的營養含量，一顆雞蛋不僅含有大量蛋白，同時也是能夠提過維他命A,維他命B12，維他命D，E等多種維生素。

平時可以在做健身餐的時候準備一個簡單的雞蛋牛油果三明治用作練後加餐。想要起到增肌的效果，需要在練前練後補充碳水以保證肌肉生產所需的能量。