很簡單，只要保持低強度，把深蹲做成耐力訓練就可以練出不粗但有型的大腿了。

深蹲練就大粗腿依靠的是不斷提高的強度，例如具有最粗大腿的運動員可以揹負幾百公斤深蹲，無論是健美式增肌訓練還是力量式訓練，大強度才可以造就強悍大腿肌肉。

而如果不提高強度，一味地增加次數，例如徒手深蹲訓練。當一組能夠完成數十個甚至上百個，訓練就偏向於肌肉耐力訓練了。耐力型運動員都是細長型身材的，例如馬拉松運動員的細長腿。

所以，想透過深蹲提高日常生活能力保持健康的話。居家練習深蹲即可，不需要任何器械和重量，自身體重就足夠了。

但要注意，任何訓練初期都會讓肌肉有所增長，這是新手福利期，即使是跑步也不例外。不用擔心，只要這個時間段過後，自然就不會繼續增肌了，除非持續增加訓練強度。

一樓說的降低訓練強度，顯然是錯誤的，那就失去了訓練的意義，正確的做法是在保證訓練強度不變的情況下改變訓練方法。增肌訓練需要的是，大重量少次數的做法來最大限度的去刺激肌肉，並伴隨肌肉產生撕裂。反之，要保證訓練強度不變的情況下，減少重量，利用多個數多組數，短時間的組間休息的方式來保證訓練強度，這樣同樣能練到肌肉，但肌肉撕裂相對會非常少，肌耐力會明顯提高，這個方法，對於減脂期的朋友來說，也是非常適用的。打個比方，增肌訓練你可能要蹲100公斤，3到4組，每組6到8個，或是5✖️5組，反之，你需要做的強度是，20或30公斤，15到20個每組，做8到10組。

1.怕練粗太高估自己了，哪兒那麼容易的事兒

2.腿臀是需要一個完美的比例連線的，一雙筷子腿頂著兩個桃屁股，且不說能不能實現，還有比這更難看的搭配嗎