富含鋅的食物

1.一般來說，含鋅較高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等等，其中含鋅最高的是牡蠣。

2.動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。

3.貝殼類食物的含鋅量也是很高的，比如牡蠣、蛤、生蠔、蚌等都含有較多的鋅。

1.植物性的食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、萵苣、捲心菜、茄子、蘿蔔、大白菜等等。

2.像葡萄乾、芝麻、松子、花生米、核桃、板栗等堅果類也含有較高的鋅。

3.水果與堅果中含鋅量較多見下圖：

其實，在孕期的時候是可以吃榴蓮的，而且榴蓮營養豐富，富含多種維生素、脂肪、鈣、鐵、磷等。榴蓮適合寒性體質的準媽媽，可以使準媽媽的體溫上升，改善腹部的寒涼。

但是不是所有的孕媽媽都適合食用榴蓮的，因為榴蓮性溫熱，如果吃的太多就會很容易上火，還會出現喉嚨痛，煩躁失眠，引發孕婦胎熱，如果食用過多，可能會讓寶寶生在生下來的時候身上一片紅紅的，就像長了痱子一樣。

所以榴蓮媽媽是可以吃的，但是吃的時候不要吃太多，要適量食用。