跑步速度的提高！需要符合幾點要求！

1：發達的比目魚肌肉

2: 發達的心肌耐力

3: 高效營養全面的飲食！

4: 精準的專項訓練

5: 正確的跑步姿勢！

首先達到這樣的條件！跑步速度自然就會提高很多！ 而且身體素質完全能夠承受！ 不會出現損傷機制！那麼怎麼跑四百米呢？

我們需要透過專項訓練 ！ 爆發能力 ，柔韌性，反應能力， 敏捷性 綜合來提高自己的速度！

我們都知道四百米 是一項非常考驗身體素質的競技體育！ 完成四百米全程！不僅需要心肺的強大 還需要有爆發力和耐力 加持 四百米速度才能提起來！

所以平時我們就要針對四百米專項做以下的動作 ：

1 折返跑 可以更好的提高 身體的敏捷 和心肺耐力

2: 深蹲蛙跳！ 可以更好的提高 下肢肌肉爆發！

3: 負重提踵！ 可以更好的提高 下肢比目魚肌肉的頂峰收縮

4: 拉伸鍛鍊！ 可以更好的讓肌肉筋膜鏈 得到非常好的彈性！ 不至於損傷

5: 越野訓練！時刻提高自己的心肺 身體肌肉耐力！ 快速調節自己的速度 ！

當然還有一些特殊人群！ 身體的天賦導致他們起步點很高 ！ 但是我們需要知道！ 再好的天賦 ！也是需要後天的努力！才能夠錦上添花！ 循序漸進 安全第一！