往我很多朋友都說失眠失眠有兩種原因首先是自己的心態沒有調整好想的太多做的太少或許還有一種就是工作壓力太大不管是工作壓力還是心態不好重點要把自己的內心達到一種平衡調整自己的心態讓自己安靜下來讓你的睡眠質量會提高同時也可以達到預防效果

關於為了促進睡眠而採取的種種所謂的準備措施，比如睡前喝牛奶、睡前散步、褪黑素以及各種中成藥等等對促進改善睡眠有幫助，前提是你的睡眠基本正常。對於治療失眠基本沒什麼用，反而在每天睡眠前做這些準備動作，就是在提醒自己我今晚可能失眠。而且，一旦某個晚上沒條件做某個準備動作時，還會產生預期性焦慮，導致真正的失眠。

我看到過一篇文章中提到了對睡眠的態度，感覺很受啟發，放在這裡供你參考：

對睡眠的態度

核心就是能睡就睡，不能睡就起來看書或者外出散步，正好借這個機會把以前浪費的學習時間補回來，等真的困了再上床，每天5-6個小時最好，2-3個小時也不錯，以後會慢慢改善的。

其實所謂失眠治療的過程，生理上就是調節生物鐘，重新建立良性的條件反射；心理上就是對失眠的認識從感性到理性，從開始的驚慌失措到淡然處之。你能理性看待它，你不再強求自己必須睡著，也不再強求自己必須很快入睡，更不再強求自己睡多少小時，你對失眠無所謂了，也就能順其自然，睡眠自然也找上門來了。因為，睡眠是人的基本需求之一，是人的本能，是自動發生的，人體有自主修復功能。人一旦缺少睡眠，身體自然會發出休息的訊號。

你對失眠的態度決定你恢復的進度和程度。不要急於治好失眠，而是要努力適應這種狀態。欲速則不達。適應、習慣失眠的狀態，承認它、接受它，而不是排斥他，與他和平共處。如果說晚睡=失眠，那麼習慣於晚睡的人怎麼解釋？很多人習慣於晚睡，只是生物鐘不一樣罷了，這種擔憂是沒有必要的。

如果有人連續幾個晚上失眠並感覺再來一次自己將無法承受時，希望入睡的強烈慾望會讓他變得更加緊張、更為焦慮，從而也更難以入睡。這時應該儘量放鬆，接受各種奇怪的狀況：失眠，心悸，緊張，出汗，恐慌等等。記住，這些現象掩蓋不了人要睡覺的自然法則。睡眠就在這背後不遠處的地方遊蕩，即便緊張也無法阻止他的到來。另外，你還要記住，睡眠遲早要來的，不是今晚，就是明晚。幾千年來人類一貫是在晚上睡覺，這種習慣不是你個人所能改變的。