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  • 1 # 毛豆麻麻愛分享

    向您推薦偏向生酮減肥法

    什麼是生酮飲食

    “生酮飲食”的意思其實就是少吃、甚至完全不吃碳水化物,攝入中等量的蛋白質,以及大量的脂肪。

    舉個例子,一個正常的男性,每天需要攝入2000大卡的能量,才能保證身體機能正常執行。那他所需要的碳水:蛋白質:脂肪=4:4:2,也有很多人是5.5:3:1.5。

    假如飲食結構比較健康,我們按照4:4:2計算,則一天攝入的碳水化合物和蛋白質都是800大卡,脂肪是400大卡。

    而在生酮減肥期間,攝入的熱量70%來源於脂肪,25%來源於蛋白質,5%來源於碳水。(——這只是一個大概的比例,有的生酮會適當提高碳水比例,比如70%的脂肪,20%的蛋白質,10%的碳水;也有70%的脂肪,蛋白質15%,碳水15%。這需要根據個人體質情況來分析。)

    採用生酮飲食,人體會產生一種能量——酮,而不是常規的葡萄糖作為供能主體。這個酮是可以幫助人減肥的,接下來,我們就說說什麼是酮,酮是如何減肥的。

    什麼是酮

    當人體攝入碳水(葡萄糖)後,身體為了正常運作,會不斷消耗葡萄糖,以維持血糖平衡。葡萄糖消耗的差不多了,身體開始分解脂肪,並開始燃燒脂肪酸,這樣可減少葡萄糖的需求量,保證神經細胞能獲得葡萄糖。

    當肝臟中的糖原耗盡後,肝臟會轉而進行一個稱為糖異生的過程,糖異生作用將氨基酸轉變為葡萄糖。隨後,肝臟利用脂肪酸合成酮體,大腦和神經細胞從純粹的葡萄糖消耗者轉變成部分的酮體消耗者,以獲取能量。

    這一過程被稱為酮症,也就是低碳減肥法又被稱為生酮飲食法。

    生酮飲食的好處

    生酮飲食最大的好處是,整天吃油膩的東西,很容易飽,在滿足了口欲的同時,還能瘦下去,想來這應該是人世間尤為曼妙的體驗了。

    除了減肥,生酮飲食還被證明有很多其他的功效。比如治療青春痘、偏頭痛、阿茲海默症,甚至癌症、帕金森症都可以通過”生酮法”得到有效緩解。

    生酮飲食的壞處

    ①頭暈和不適。生酮飲食初期,碳水化合物的急驟下降,很多人會感到頭暈,低血糖,甚至還有些人會脫髮,膽結石等。這個狀態會持續至少一個星期。

    ②便祕。因為高脂肪的東西缺少膳食纖維,這會導致食物在腸胃中蠕動速度減慢,從而造成便祕。

    生酮飲食怎麼吃

    應該吃的

    油脂

    一切動物類油脂,非動物類油脂

    一切動物類肉食

    內臟

    一切動物內臟

    一切蛋類

    奶製品

    酸奶(無糖),黃油,乳酪,乾酪,奶油(無糖)

    豆製品

    發酵後的豆製品

    堅果

    油脂高,碳水低的種類:核桃仁,杏仁,夏威夷果

    蔬菜

    所有綠葉蔬菜

    所有非澱粉質蔬菜

    水果

    吃起來不甜的水果

    飲料

    代糖飲料,無糖飲料,無糖蘇打水,咖啡,茶

    調料

    代糖

    不應該吃的

    1.油脂

    一切種子類油脂

    2.主食

    所有大米制品

    所有面粉製品

    3.甜食

    糖果,蛋糕,甜品

    4.酒

    含酒精飲料

    5.奶製品

    各種牛奶奶粉製品

    6.豆製品

    未發酵的豆製品

    7.堅果

    水比例高的種類:腰果,花生

    8.蔬菜

    所有澱粉類蔬菜

    9.水果

    一切含果糖水果

    10.飲料

    含糖飲料,含糖功能飲料,加糖的咖啡

    說明

    表中列舉的食品分類,是為了給生酮初學者提供參考,不代表該分類下的所有品種。

    對不確定的食品,請詳細閱讀包裝上的營養成分表,避免購買高碳水成分的食品。

    生酮飲食的大原則是能量攝入比例:脂肪75%,蛋白質25%,碳水5% 在保證比例的基礎上,上表中的分類不是絕對的。比如,只吃一口米飯不會讓你的碳水超限值。

    對牛奶的禁止並非出於生酮,而是考慮到乳糖和酪蛋白對人體的不良影響。

    對豆製品的禁止並非出於生酮,而是考慮到豆製品含有的不完全蛋白不能給予人體足夠的營養,更重要的是其含有的植酸會阻礙人體對寶貴礦物質的吸收。

    此表的第一版是為了給大家一個生酮食品的分類印象,以後隨著讀者的反饋將會逐步增補。

    生酮初期

    1.生酮飲食適應期

    在生酮初期,有的人可能會覺得口渴,便祕,四肢無力,噁心,甚至是心慌。這是為什麼呢?

    ——胰島素導致體內鹽分滯留,戒斷碳水導致胰島素濃度降低。胰島素濃度降低後,其滯留鹽分的影響被消除,腎臟開始排出滯留的鹽分。

    於是身體的電解質總量下降,身體產生脫水效應。

    由於突然的戒斷碳水,身體進行糖原異生和酮代謝的效率需要逐漸提高。加上電解質流失和短暫脫水,初學者會在生理上出現一個,因人而異的,從1周到3周不等的不適期。這3周的時間被稱為生酮飲食適應期。

    根據實踐者們之前的糖依賴程度,有的人很可能沒有察覺到身體的不適就完成了適應期。有的人可能會在適應期間症狀比較明顯。

    2.如何補充電解質

    電解質流失,所以生酮初學者會感覺頭暈,乏力,心慌和噁心。

    補充電解質,就是補充:鉀,鎂,鈉。

    鉀的日常需求:4700mg。

    鎂的日常需求:400mg。

    鈉的日常需求:5g。

    首先可以從食物中獲取鉀,比如牛油果,口蘑,杏仁,三文魚,大蒜,姜,紫菜,綠葉蔬菜。

    還有一種補充電解質的尚品,在生酮飲食者中廣為傳頌,它的名字是“骨頭湯” 。不要吃香蕉補鉀,香蕉的高鉀只是和水果比。

    3.如何補水

    身體由於快速脫水,所以在前兩天可能產生便祕的情況。在補充電解質和水以後,便祕的情況會在2天后消失。

    實施生酮飲食後,由於身體的鹽分滯留消失,你需要在日常喝下更多的水。喝水的原則是:渴了就喝。

    三週後

    你不會容易感到飢餓,兩餐間隔6小時以上不會有明顯飢餓感。

    注意力明顯提升 √

    記憶力明顯提升 √

    長時間的腦力工作不會使你感到疲勞 √

    你不需要咖啡也能精神工作一整天 √

    粉刺大大好轉 √

    面板彈性提升 √

    睡眠情況大大改善 √

    最重要的是,減脂! √

    生酮的實踐者

    正面&負面

    <1>

    我現在就在用這種減肥法,啊,三天瘦了四斤,是蠻快的。但是,感覺情緒不好,超級想吃甜的東西。我之前用這個減去了20斤,但是面板起紅疹。所以現在每天攝入一丟丟澱粉食物。防止面板問題。

    <2>

    親測,生酮飲食並不一定可以減肥,但是確實可以改善精力和氣色。看我經歷:1、攝入極低脂肪(只吃精瘦肉和蔬菜)半個月,體重迅速下降4公斤,但隨之而來的有無力感和消瘦,運動能力大幅度下降。2、每天攝入適量脂肪(按食品營養成分表計算約200g)一個月,體重沒有減輕,乏力消失,運動能力下降不明顯。但精力和氣色改善。3、每天攝入大量脂肪(按食品營養成分表超過400g),總熱量超過4000卡,一個月後體重增加2公斤,尤其是腰圍明顯增加,其他部位沒有明顯的脂肪沉積。酮試紙顯示尿酮大量增加,晚餐進食大量脂肪導致睡眠受到影響,容易早醒,尿多。但無乏力和運動能力下降。無精力下降。無氣色變差。

    <3>

    生酮六天,每天吃五花肉和生菜然後大量喝水。確實瘦了很多,但是第七天一醒來想到肉就噁心。反胃難受得不行,聞到廚房裡的油膩味道更是想吐。吃了西柚喝了檸檬汁才緩過來。可能生酮不適合我吧……本來不討厭肉的,現在看到肉就反胃我感覺得不償失啊!

    <4>

    我表示我姨媽很健康,每個人體質不一樣,請參照自己,只要不超太多卡路里的吃每天都覺得自己變緊啦,現在大概五六斤了,因為姨媽影響體重長了。姨媽完大概能有七斤,啊哈哈哈。

    六天我瘦了兩斤,對我來說一天兩斤都不是問題,重點是身邊的人,我爸媽(七天見五面)都說我腰細了一圈。

    生酮大概完成了我小時候的夢想,就是吃肉~防彈咖啡是很強大的,真是到下午都不會餓,可是我嘴饞啊,還是要吃吃吃。我覺得每天都是吃的心滿意足的上床,第二天會更瘦的下床,我簡直amazing。

    看看我的零食,哦,不。主要食物大合集。最重要的:椰子油和草原黃油。(絕對沒有糖的,在京東買的,我想京東應該不會給我廣告費)。

    <5>

    五六月份生酮三週,測體重顯示瘦了8、9斤,效果還是很明顯的,生酮減肥之前,吃完飯之後肚子圓滾滾的能把襯衫撐破,但是生酮減肥一週後明顯感覺肚子小下去了。每天早餐都是吃水煮蛋/黃瓜/西紅柿/早餐香腸,午餐點外賣吃沙拉,晚飯自己做飯,正常的炒菜,但是會增加一些瘦肉,無主食。後來六月下旬因為去北京出差了幾天,又回家休假一週,作為一個在南方工作的純北方人,實在是受不了麵食和家裡飯菜的誘惑,以至於生酮失敗,體重迅速回升。

    <6>

    適應期--我其實是度過了生酮適應期的,大概三四個月吧。期間最可怕的就是疲勞和變笨。每天睡十幾個小時醒來以後依然沒精神。腦子特別遲鈍,感覺有一團漿糊黏住了,讓你的腦子齒輪轉不動,這是之前從來沒有的。免疫力下降,我適應期得了好多次口角炎,而且覺得腎臟壓力大。

    考驗意志力--如果你用碳水和脂肪的濾鏡去看街上的食品店,超市的貨架,你會發現全都是碳水,健康的脂肪少的可憐。我想吃個脂肪比較多的烤腸吧,可不知道里面有多少澱粉碳水。你真的受得了生日宴會上分給你的那塊蛋糕嗎?你真的受得了滿大街飄香四溢的麵包店嗎?你真的受得了夏天都不能吃雪糕不能吃西瓜嗎?我受不了,在中國碳水誘惑太大,我投降。

    書籍推薦

    關於生酮飲食,可以閱讀以下書籍,加深瞭解和強化:

    《我們為什麼會發胖》

    《穀物大腦》

    《救命療法生酮飲食》

    THE END

    最近看了很多關於低碳,生酮的內容,怎麼說呢,目前關於生酮的爭議還是比較多的,如果只是短期減脂,使用生酮減肥還是相對合理的。但是如果長期生酮(超過半年以上,甚至3,5年),則對身體會非常不好,尤其是對姨媽很不友好。

    很多人用低脂方式減肥,會非常剋制卡路里,這就會導致有暴食傾向,因為長期低脂,只吃奶,果蔬,清淡的食物,導致口淡,會非常渴望有油有鹽的食物,比如麵包,火鍋。一旦暴食,就功虧一簣。

    再說生酮,其實這個方法是不要求苛刻卡路里的,在吃飽的基礎上不要吃撐就好。同時可以滿足自己的口腹之慾,大量攝入高油脂的肉類,在一定程度上,可以緩解暴食(But如果對碳水極為極為依賴或者是有糖癮症的患者來說,則會加深暴食)。

    但是很重要的一點是,生酮飲食一定要對脂肪的攝入量把控好,蛋白質和碳水超標或者是脂肪攝入過少,都會導致產酮失敗。

    生酮飲食期間,也最好補充一些綜合維生素,比如像善存,能夠緩解脫髮和便祕等不適情況。生酮方法並不適用與每個人,有的人嘗試了後會有很大不適反應,而有的人吃了兩天就產酮了,且精神狀態明顯變好。所以方法呈現給你,使用因人而異。如有不適,及時終止。

  • 2 # 加拿大全職媽媽爽爽

    瘦身有兩個途徑,多消耗和少攝入。

    首先我們來談一下多消耗,

    自己帶孩子是大量消耗體力的,同時還增進了和孩子的感情飯後半小時散步三十分鐘,飯後血糖升高到一小時達到峰值,這個時間段散步有效消耗血糖,防止脂肪堆積。我家後院對著一條休閒小路,每天都會有媽媽帶著狗推著嬰兒車散步,大一點的孩子就跟著走或者騎著自行車。我一般會把老大放在兒童車裡,然後用背囊揹著老二,老二體重接近8公斤,散步的消耗還是挺大的。

    餵奶的媽媽怎麼樣做到少攝入,還能保證奶量呢

    多喝水、喝湯、喝粥,確保攝入足夠的液體,這些液體供給身體生產乳汁、並且防止脫水、還增加了飽腹感。少吃甜食,澱粉類食物例如米飯、饅頭、花捲、麵條、烙餅、土豆、紅薯、粉絲、粉條。食用富含營養的食物,牛肉、魚類、乳酪、豆製品多吃蔬菜,提供身體所需的各種維生素,纖維素,而且低熱量、低脂、低糖,增加飽腹感。少食多餐,八分飽,減少3頓正餐的進食量,只吃到只吃到7-8分飽,在正餐之間增加2次加餐,加餐可以吃堅果、水果、牛奶、奶製品例如乳酪、酸奶等。

    我生老二之前體重150斤,現在他8個月我瘦了大約30斤。

  • 3 # 搗蛋鬼3097

    我說還好,我睡著了,她都驚呆了,說隔壁房間的產婦哼了一晚上。接下來是宮縮針,這個針水需要打三天,每次半小時打完,一開始疼的我敲牆,不過5分鐘後就適應了,就是加強版的痛經,很快就過去了半小時,哈哈,最後一個是第二天中午拔尿管和下床,我一直以為這個會是最疼的,所以把束縛帶系得緊緊地,老公扶著我試著坐起來,

    以前我對自己的身材很滿意,可謂苗條有佳,可生完孩子後,腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後,腰腹部、臂部脂肪堆積,身材臃腫的像懷了3個月的孩子,這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了,就連走路都覺得累!搞得自己很沒自信!聽醫生說產後一年沒有減肥成功,以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願!

    !哈哈,而且神器穿上很舒服,很方便,沒有纏紗布那麼麻煩,餵奶抱孩子都方便,高腰的,而且最開心的是,神器用了兩個多月後,我的體重降下來了35斤,真是天下掉下來的林妹妹呀!其實減肥真的不是每個人能承受的,既然我是凡人,我想我也受不了減肥帶來的痛苦,但是天天大路通羅馬,這不,也到達了自己想要的目標!最後給大家說說如何做可以恢復的快

    1.合理飲食

    產後身體恢復和給寶寶哺乳,都是需要大量營養的,以保證這兩個方面飲食需求,我們要保證飲食全面均衡,葷素合理搭配,同時注意不暴飲暴食,也不吃或者少吃高脂肪、高熱量、甜食、油炸食物,這些食物,不僅不容易消化,容易在身體中形成脂肪,還對孕媽身體恢復和給寶寶哺乳,都是沒有多少好處的。

    懷孕期間脂肪會累積

    俗話說,孕婦一人吃兩人的飯,這是有意義的,其中一個是發育中的胎兒,嬰兒需要營養,因此,為了讓嬰兒正常發育,準媽媽需要在懷孕期間攝入足夠的卡路里,在懷孕期間,準媽媽的身體會儲存更多的脂肪,這是產後母乳餵養的天然燃料,如果這種燃料一直儲存在體內,沒有及時“燃燒”,就會積累更多,導致產後身體變形。

    3.產後恢復身材的時間

    剖腹產寶媽,產後並不是一定需要整天躺著穿上靜養的。要知道,剖腹產後,第二天的樣子,醫生就會要求寶媽下床多走動走動的,這是有助於身體恢復的。因此,坐月子期間,寶媽也可以根據身體恢復情況,來決定鍛鍊的時間。一般來說,在月子期間,不建議鍛鍊,可以適當下床多活動下身體,不然整天躺著,對身體恢復沒有多少好處,還長膘。

  • 4 # 晰晰媽媽1990

    首先感謝邀請,我本人就是剖腹產,寶寶現在11個月,已經瘦身成功,哺乳期四個月的時候最胖達到56公斤,目前瘦到40公斤左右,從寶寶七個多月的時候開始減肥,所以整個過程三個月瘦16公斤,主要是通過飲食加運動,飲食遵循無糖低碳水高蛋白低鹽少油原則,蔬菜可以吃到飽,由於哺乳期所以一定不能餓,另外就是跟著keep 做瘦身燃脂運動,細節在我的主頁有寫,你可以看看,歡迎交流。

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