葡萄糖和少量鹽兌成的水，可以迅速補充流逝的能量，另外功能飲料也行，不過有額外的熱量，對於減肥的人群來說就不適合。另外，運動過程中少量多次的補充水分可以加速新陳代謝，排出更多的汗液，不過，記住是少量，每次喝一小口潤潤喉嚨就行了。

我最近一直在鍛鍊，嘗試過很多運動飲料，這幾款是我感覺效果比較好的，推薦給你。

1，保礦力水特，可以直接飲用。

2，康位元健身飲，是粉末需要自己衝飲。

3，健力寶，很有年代感的品牌，但是效果很好。

4，尖叫，選擇藍色包裝多肽的那款。

自己可以嘗試下，選擇一個自己喜歡的口味。我最近和保礦力水特和康位元比較多。

人們運動的目的不同，有的是為了減重，有的是為了增加肌肉，對於不同的狀況，也有多種飲料的選擇。

對於運動過後出汗很多的情況，最適合的是低滲或者等滲的飲料（就是含糖或者含鹽量低的飲料），目前市場上低滲的飲料不常見，最常見的是等滲飲料，具體名稱不說了，有做廣告的嫌疑，大家可以度娘各種購物網站，都能夠找到。

對於為了減肥而運動，或者節食減肥的人，適合選擇纖維型運動飲料，因為這類飲料中添加了膳食纖維，可以減輕飢餓感。

對於想透過運動，增加肌肉的人來說，適合飲用多肽類飲料，這種飲料可以促進身體蛋白質合成代謝。

當然，大家也可以自己製作運動後的飲料。在高溫天氣，運動後出汗量多，可以用鹽、蜂蜜、水果自己製作飲料，濃度控制在2.5%就可以。