麻麻們在懷孕期間一定要保持心情愉悅，飲食營養合理，搭配加上適當的運動，這樣才是孕期的正確開啟方式，以上方法的只是一個參考的值，孕期麻麻們只要各項指標沒有什麼問題，也不要對自己太過苛刻了。最後再說說孕期吃水果的問題吧，很多麻麻們可能認為孕期多吃水果是不會發胖的，但是真相是這樣的嗎？

水果含有豐富的維生素與礦物質，是我們孕期不可或缺的營養食物，問題在於攝取的量要適當，若是過多，就會成為麻麻們發胖的元凶啦!

麻麻們每天只需吃兩到三份水果即可。至於是否需要避開較甜的水果以避免發胖?除非是有糖尿病的麻麻們，否則毋須限制進食的水果種類，會不會發胖的關鍵還是在於攝取的總量是否過多這個問題。

孕期增重多少是健康的？

除了寶寶的體重，只增加孕育一個健康寶寶所需的額外重量。一般來說，大多數女性孕期增重11—16千克是合理的，而你的體重增長處於這個範圍低端還是高階，取決於你的體型和孕前的體重偏高還是偏低。以下是一般指導性原則：

孕早期：中等身材的女性應增重1.5—2.5Kg；在接下來的6個月裡，每週平均增重0.45Kg，如果每週增重超過1.8Kg，就可能是不健康的訊號。

但具體還要視情況而定。

孕前就已經肥胖的準媽媽，在孕期應只增重4.5—9Kg；懷多胞胎的媽媽，在孕期需增重15—20Kg；那些原本體重偏低的媽媽，重要的是要明白寶寶需要額外的脂肪，健康的孕期需要脂肪儲備，以保證有足夠的能量供給給寶寶生長和支援性組織的需要。增加的體重去哪兒了？

孕期增加的體重大都在寶寶身上，當然還包括一些列的“裝置”，下面的表格列出了一般情況下的各項資料，但要知道，每一對母子都是獨一無二的。

懷孕時，孕婦體重怎樣變化才是正常的呢？

當婦女有了胎兒之後，由於體內有個小傢伙在發育，因此體重不可避免的就會增加。這對於那些比較關注自身體重的女性也比較擔心。究竟體重怎樣增長才算正常的？不過不管怎麼樣，只要體重增長能控制在正常的範圍內就沒有問題。

1. 前期增長較慢

懷孕的整個過程中，由於胎兒在不同階段發育不同，因此體重也不會均勻的增長，往往會逐漸增加。特別是前面三個月的時候，要是主要是受精卵的發育以及組織的分化起。因此體積的增長不會太大，最多也就增加兩公斤左右。但如果這時孕婦吃太多的話可能就不止增長這麼多。

2. 中途會增長多一些

到了懷孕的中途，這個時候寶寶的生長趨於穩定，因此體重的增加也就比較均勻。而這個時候，孕婦的飯量也會增大，為胎兒提供更多的營養和能量。而這個時期體重的增長一般會在5公斤之內。如果超出太多反而會不好。

3. 後期和中期差不多

在寶寶即將誕生的時候，這個時候體重就比較穩定了，不會再怎麼增長。但是如果孕婦在這個時候不注重飲食和運動是最容易發胖的。這個時候的體重增長應和中期差不多。

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導讀：懷孕時，孕婦體重怎樣變化才是正常的呢？懷孕初期每週每月增重多少，孕中後期又是多少？怎麼吃長胎不長肉？體重增長過快會怎樣

女人最在乎的就是自己的體重了，即使懷孕期間也想保持比較苗條的身材，最好長胎不長肉。我一個朋友，懷孕三個月左右體重就飛速增長了，每隔一段時間見她，臉都胖了一圈。然後她就開始發牢騷，問怎麼才能讓體重增長得那麼快。

其實孕期想要保持合適的體重並不是我們想像中的那麼難，只要好好管理，生完不久就能恢復孕前身材。

要了解自己應該增重多少，首先在知道自己的BMI值（BMI＜18.5偏瘦 ，BMI＝18.5-24.9標準，BMI＞25-29.9超重，BMI≥30，肥胖）。孕媽不妨拿自己的身高與孕前的體重用公式來算一下BMI值，看自己屬於哪個範疇。

BMI指數 = 體重（kg）÷ [身高（m）]²

我來舉個例子，孕前體重50kg，身高170cm，那麼BMI就是17.3，屬於偏瘦體型。

通常來說，懷孕前偏瘦的孕媽懷孕十月增重9-12kg；標準的增重7 - 12kg；超重的增重5-7kg，肥胖的建議諮詢醫生的意見。

當然，這只是一個參考值，增重偏輕一點或者偏多一點都沒問題，但每週最好別超過500g（1斤。）

孕期增重過多對孕婦或胎寶寶的影響

懷孕期間如果任由體重增長，不好好管理導致體重增長過多，會提高妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症；也會增加身體的負擔，如脊椎負重過大而導致腰痠背痛、恥骨痛、膝蓋痛；增加產道的脂肪，造成產道擁堵以致於寶寶很難娩出，增加難產風險；容易造成巨大兒，提高剖宮產與寶寶低血糖的風險。

怎麼吃不長胎不長肉？

1. 改變飲食結構

此外，想長胎不長肉，吃飯的順序也很重要——蔬菜→湯→魚類或肉類→大米，這樣吃在避免血糖飆升的同時也抑制了體重的飆升。

2.少吃多餐

孕婦很快就餓，一下子吃太多容易撐，少吃多餐不僅能避免胃脹，還要抑制血糖水平的快速上升，從而導致控制體重的作用。孕期吃飯，原來3餐的改為5餐最適宜。

3.做簡單的運動

按照孕婦孕前身高體重，可以計算孕婦BMI值（孕婦BMI=孕前體/身高²），如圖示，以此來判斷孕婦孕前是體重不足，還是標準體重，超重或者肥胖。

如果體重不足的話，孕期需要增加營養攝入，以供胎兒和自己需求；如果標準體重的話，需要控制飲食熱量，飲食營養均衡健康即可；如果是體重超重或者肥胖的話，必須控制飲食熱量，避免肥胖過度，出現妊娠高血壓、高血糖，導致胎兒巨大兒等情況。

其次是每個孕期體重增加標準，如圖示。

孕0-3個月，體重增加在2kg以內，由於早孕反應，很多孕婦不胖反而會瘦很多，但是少數孕婦胃口特別好，吃飯沒多久就餓的情況，必須得注意飲食熱量，避免脂肪儲存太多；

孕4-6個月，孕婦體重增長為6kg左右，不過有些孕婦孕早期體重瘦了很多，此時也會慢慢漲回來，可能會胖10kg左右也是正常，只要總體重比孕前增加在8kg內即可；

孕7-9個月，此時是胎兒猛漲期，也是孕婦體重增加快速期，必須得控制好飲食熱量，避免肥胖過度，體重增加在6kg左右，孕9個月體重比孕前體重增加不要超過14kg；

孕10個月，此月份體重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果產檢胎兒偏小，可以多吃一些長胎的食物，但是如果胎兒正常的話，則不需要過度飲食，少食多餐即可。

當然，很多孕婦體重都會比標準高很多，一定要注意產檢，如果出現妊娠高血壓、高血糖、胎兒偏大的情況，必須遵醫囑控制飲食，控制體重增加。

我懷大寶的時候110斤，到生155斤多點。懷二寶的時候118斤，到生150多一點吧！都超過了標準範圍之外，但好在孕檢啥都正常！

我個人感覺孕期體重增長還是看年齡和自身各指標吧！說是控制飲食，可我懷老大的時候吃完就餓，不吃就餓的受不了，有幾次半夜餓醒起來吃麵包，吃完繼續睡！水果一天能吃二三斤或者更多……懷老二就差不少，不是總餓，頭五六個月就長了十了斤，到快生的頭一個月特別能吃，一個月長了十好幾斤……

所以說就別糾結了，只要孕檢各指標都正常就吃吧，別刻意的大魚大肉一般都沒事！至於生的時候孩子大小是刨還是順也就順其自然吧，也不是自己能左右的，大人孩子都平安哪種生產方式都行吧！

如果在孕媽能夠很好地控制體重，那麼在生產後恢復體形的時候，也就會容易得多，而且很可能恢復到比產前還要苗條的水平。因此孕婦也要適當控制孕期體重。

孕婦體重怎樣變化才是正常的呢？孕期體重增長超過25公斤就是超標了嗎？並不完全是這樣的。由於準媽媽的身高不同、體態不一，所以孕期體重增加的標準範圍也不一樣。孕婦可以參照國際上常用的體重指數BMI，來判斷下自己是否達標或超標。

舉個例子，如果孕婦身高是165cm，而孕前體重是50kg，那麼BMI=50÷（1.65*16.5）=18.37。

根據孕前BMI，就能計算出孕期體重可增長的範圍。只要在推薦的總體重增長範圍內，就是正常的體重變化。

像表妹這樣的孕媽不在少數，很多孕媽在孕期認為“一人吃，倆人補”，得大吃大喝才能讓胎兒發育的更好，所以從來不懂得合理控制飲食，控制體重的增長，導致出現妊娠併發症或巨大兒、產後肥胖等症狀。

如果BMI少於19.5，孕期體重增長在12.5～18公斤左右。

BMI在19～26左右，那麼孕期體重增長標準在11.5～16公斤之間。

BMI在26.1～29.9之間，孕期體重增長標準在7～11.5公斤之間。

孕期體重增加多少合適？孕期體重增長在哪裡？

胎兒在母體內成長到不同階段時，媽媽的體重增長是不一樣的。而且孕前的體重、體質都會影響體重增長的速度和範圍的。那麼孕媽怎麼來判斷自己孕期的體重增長是否合理呢？

當攝入＞消耗就增加體重

當消耗＞攝入就減少體重

當攝入=消耗體重持平

妊娠初期計劃自然分娩

按BMI制定體重目標

BMI偏輕的孕婦控制體重每週增重約0.44-0.58kg；

BMI正常的孕婦控制體重每週增重約0.35-0.50kg；

BMI超重的孕婦控制體重每週增重約0.23-0.33kg；

BMI肥胖的孕婦控制體重每週增重約0.17-0.27kg。

（一）妊娠期能量攝入管理

A 孕早期無需增加能量攝入，關鍵葉酸（400ug/d）、碘（220ug/d）、鋅（9.5mg/d）三大營養素的補充。

B 孕中晚期需增加300-400kcal，相當於每日增加1瓶牛奶，1兩米飯。

（二）控甜，主食新增粗糧雜糧

減少甜食、甜水果、甜飲料，白米粥，爛麵條攝入，新增1/3的谷薯類：小米、黑米、燕麥，玉米、山藥、土豆等。

（三）控脂，不吃動物油，少用植物油（25g/d）

選擇瘦肉，吃雞鴨肉去皮

不用油煎、油炸、烤製作食物

不吃筒骨湯，少吃葷湯

儘量不吃黃油乳酪；低脂、脫脂奶製品

不吃方便麵，少吃奶油類食物

用煮、燉、蒸、拌的烹調方法

（四）多活動，培養良好的生活習慣

細嚼慢嚥，少量多餐；先菜後飯，餐間水果；

不睡懶覺，按時作息；多晒太陽，戶外活動。

關於孕期體重異常的原因、危害，以及控制體重需要避免的誤區，可以參考這篇市婦產科醫院營養中心主任醫師撰寫的醫文

【養胎一定長肉？那是你的方法不對！科學要點看進來】https://www.toutiao.com/i6615377383459406340/